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匿名使用者2024-01-31營養和飲食，主要原因在於你能不能減掉脂肪，每天少消耗卡路里就會減掉脂肪，首先這樣跑步也不會有任何變化，每天至少跑40分鐘，跑多少公尺取決於你個人的身體素質，我不能告訴你， 而且不要一直吃垃圾食品，辛辣的、油炸的什麼的，別吃，更何況長胖真的對身體不好。
至於長肌肉的問題，大家可以放心，男人長肌肉這麼慢，更別說女人了，因為肌肉合成需要雄性激素，想要練肌肉的女孩子要打藥，你根本不想練。
如果您有任何問題，請給我發簡訊，隨時溝通，祝您健身房快樂。
附錄：美女，你1.66公尺，110磅，你覺得你還胖嗎？？ 按照你的飲食，我確定你不應該胖，但是我很擔心你的身體，對你的身體一點好處都沒有，時間長了就會出現厭食症等一系列問題。
每餐都需要攝入一定量的碳水化合物（麵包片、燕麥片、饅頭等），以及動物蛋白（雞蛋、牛奶、瘦肉等），這樣你的身體才會更有營養、更全面。
最好是這樣安排你的日程安排：早餐：麵包片（或其他主食）+雞蛋或牛奶，如果可能的話，你可以吃一些蔬菜，比如生菜什麼的（你也可以把一些燕麥片浸泡在牛奶裡）。
午餐：你好像沒什麼條件，但是你覺得吃肉包子不是一件好事，可以考慮蔬菜蓋飯，想吃什麼就吃什麼，少吃油。
下午放學後運動：運動前1小時 希望你能吃點東西，如果沒有條件，帶個水果，糖分大一點，像個蘋果什麼的，香蕉也很好吃。 你說的很簡單，當你去健身房鍛鍊的時候，但是這裡我建議你做一些有氧運動，第乙個建議是慢跑40分鐘-1小時，這個時間在這裡很重要，如果你每次跑20分鐘，就不會有效果，速度是根據你的身體素質來控制的， 當然，不要太快，也不要太慢。
晚餐：還是簡單的碳水化合物+蔬菜+蛋白質。
這裡我想告訴大家每頓飯的營養，碳水化合物+各種維生素+蛋白質+少量脂肪，是健康的飲食，這樣吃肯定不會發胖，放心吧。
不過，咱們北京家，尤其是我爸爸這個年紀，喜歡在菜裡放很多油，很不好，平時我自己做飯吃飯，放的油很少。
身體是革命的首都，呵呵。
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匿名使用者2024-01-30大自然是最美的，如果不是出於職業原因，我不建議過度追求體型，因為那樣會不健康。 如果你的生命已經逝去，你還能談論美麗嗎？？
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匿名使用者2024-01-29它不會生長，無論如何也不會變薄。 你吃什麼樣的食物？
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匿名使用者2024-01-28作為健身愛好者，你知道肌肉是如何生長的嗎？ 讓我向你介紹一下。
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匿名使用者2024-01-27如何增加肌肉？記住兩點：1.科學鍛鍊（最好去健身房找健身教練指導） 2.注意營養（不能服用激素類藥物），多吃高蛋白、高脂肪的食物。
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匿名使用者2024-01-26每天吃雞肉，肌肉就會出來。
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匿名使用者2024-01-25這與人的基因有關，可能是因為你的身體肌肉在基因上更強壯，而且你更喜歡在飲食中吃蛋白質和肌肉纖維的食物。
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匿名使用者2024-01-24可能是你平時運動量太大，或者平時多吃高蛋白植物，也可能與你的身體素質有關。
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匿名使用者2024-01-23你之所以這麼容易增肌，就是因為你運動的方式不對，在一定程度上對你的身體有非常不好的影響，所以才會有這樣的結果。
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匿名使用者2024-01-22主要是因為你吃了蛋白質含量過高的食物，而且你特別喜歡運動，所以你會長出肌肉。
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匿名使用者2024-01-21因為你的蛋白質攝入量充足，當肌肉被撕裂和生長時，就會有足夠的營養，所以很容易長出肌肉。
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匿名使用者2024-01-20每天做無氧運動來燃燒脂肪。
然後找健身教練，根據具體情況制定有針對性的方案。
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匿名使用者2024-01-19如果你有時間+毅力去健身房，用不了多久就能達到你夢寐以求的肌肉，我打算讓我的身體更強壯。
什麼大難事，你解決不了這個難題，那你就算考上了名牌大學，你去社會，遇到困難，你就不會成功，你不找客觀原因，說怎麼學不好學，你以前學得好，現在你一定要能，找出原因， 不要因為老師把你當壞學生，你就失去信心，努力學習，學辦法，對那些老師生氣，其實現在老師最厲害，你的分數和他的加成是直接掛鉤的，不理會他們，自己學。當你學得好的時候，你可以給老師看一張臉，他們對你無能為力，因為分數就在那裡。