找到乙個適合身體身體特徵的肌肉和健身科學計畫 50

做俯臥撐，做吧，如果你有事要做，就去做。

找乙個知道如何練習和去健身房的人。

您好，我是一名健身教練，很高興您提出這個問題。

平時可以去健身房鍛鍊身體，然後也可以請師瀚專業的私人教練，可以選擇舉啞鈴，也可以選擇掛單槓、雙槓，也可以選擇使用器械增肌。

可以多吃雞胸肉，也可以多吃魚，也可以多吃牛肉，這樣才能鍛鍊健康的肌肉。 你可以選擇帕梅拉計畫，你可以每天跑步，每天跳繩，每天青蛙跳，每天游泳，這些方法都很好。 嘈雜的尊重。

拿到健身卡，然後開啟或悄悄地開始鍛鍊; 可以做一些基礎的練習，比如跑步或者仰臥起坐來拿這個，青蛙跳和高襯衫渣渣抬腿，可以有一定的效果，後期適應槓鈴挺舉也很好。

蛋白粉是癌症患者吃的，你需要蛋白質，那麼雞蛋肉就足夠了。

鈣片是給老年人吃的，不需要補鈣。

你需要保持健康，這很容易，但很難做到：

1 從今天開始，每天去操場跑3圈（400公尺跑道），7步呼氣1次（屏住呼吸），左腳下台階時呼氣。 完成跑步並走一圈以恢復。 然後是 15 分鐘的柔韌性練習、腿部推舉、腰部伸展等。

2.每月增加一圈。

3.加到7圈後，每圈應限速，看手錶，每圈跑1分40秒，速度要平均，不要快慢，前5圈或7步呼氣，後5步呼氣，同左腳著地呼氣。

4.每月增加一圈。

跑完10圈後，就可以開始加大力量訓練了，也可以在操場上，比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、手臂彎曲伸展等克服自身重力的練習，也是循序漸進的。

順便說一句，如果下雨了，你不能出去，很簡單，2000跳繩，直到你跳完為止。

這樣一來，一年後你的身體肯定會好轉很多，兩年後你就會開始變得更強壯。

不要向別人學習去健身房之類的東西，三天不來就不要再去，鍛鍊是真實的事情，自欺欺人是沒有意義的。

鍛鍊是乙個長期的過程，就像你想考上大學，在進入學校之前上學十幾年，同樣，如果你想擁有乙個好身材，兩年只是乙個開始。

看完後你氣餒嗎？

沒關係，很少有人能堅持下去，就像我在操場上跑步一樣，基本上每隔兩三天就會有新面孔加入，一般是兩三次之後就沒了，能常年堅持的聊天也很少。

大多數人都會自欺欺人，安慰自己，把自己的健康寄託在一些保健品上，夢想著吃東西來強身健體，那麼你想成為什麼樣的人呢？

好吧，這裡怎麼解釋，不要聽人家誤導，每個人的體質都不一樣，定位的方法也不一樣，或者去健身房請私人教練給你一些建議，先了解一下，你不需要多買一堂課，一堂十節課八節課， 你已經從前期開始了，你會慢慢自己發現的。

啞鈴臥推。 a.重點關注胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

b.起始姿勢：仰臥在平坦的長凳上，雙腳平放在地板上。 握住啞鈴，手掌伸直向上。

c.動作過程：使兩隻伸直的手臂向兩側張開，慢慢彎曲手臂，啞鈴垂直下落，落到最低處時做向上推動作，向上推時呼氣。 然後向上推到開啟位置並重複。

d.訓練要點：不要拱起背部和臀部或屏住呼吸，因為這會導致肌肉失去控制並造成危險。

平躺啞鈴飛鳥。

a.專注於胸大肌和三角肌。

b.起始姿勢：仰臥在平坦的長凳上，每只手都拿著啞鈴，面向每個手掌，向上推，直到手臂伸直並支撐在胸部上方。

c.運動過程：雙手平行於兩側放下啞鈴，肘部微微彎曲，啞鈴下落，直到感覺到胸部兩側的肌肉充分伸展，使上臂落到肩部以下。

當啞鈴落下時，深吸氣。 握住鈴鐺並呼氣，將其抬回原位。

d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下，手臂伸直，胸部肌肉將難以伸展和收縮。

啞鈴推舉。 a.專注於要鍛鍊的部位：這個動作可以鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。 例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌和上背部。

b.起始姿勢：雙手握住頭部兩側的鈴鐺。

c.動作：將啞鈴垂直向上推，直到手臂伸直。 然後慢慢將其降低到起始位置。

d.訓練要點：啞鈴比槓鈴有很大的抓握自由度。

側平抬 A 專注於運動區域：中間束中的外側三角肌。

b 起始姿勢：自然站立，雙手握住啞鈴放在垂體前方，肘部微微彎曲，拳頭向前移動。

c 動作過程：同時握住鈴鐺的兩側，直到鈴鐺公升高到頭部的高度。 然後，慢慢地沿著相同的路徑回到原來的位置並重複。

D 訓練要點：在公升降鈴鐺的過程中，肘部和手腕總是微微彎曲，這樣對三角肌的收縮更有效。 當啞鈴向兩側抬起時，將手腕向上轉動略高於拇指，直到它們達到最高位置。

當啞鈴落下時，再次將手腕向後轉動。

前平舉“帶啞鈴或槓鈴”。

A 專注於要鍛鍊的部位：上胸部和三角肌前部。

b 起始姿勢，自然站立，雙手握住副鈴鐺或將槓鈴放在腿前。

c 運動：向前和向上抬起啞鈴或槓鈴（肘部略微彎曲），直到它與眼睛水平平行。 然後，慢慢放下恢復並重複。

D 訓練要點：如果使用啞鈴，將鈴鐺握在身體前方，拳頭向前。 這種方法是只集中在三角肌前部。

祝您快樂而迅速成功，如果您還有健身問題，可以詢問或請這位教練回答。

我覺得對您有所幫助，希望您能選擇【滿意的答案】感謝您對我們團隊的鼓勵和支援。

另外，如果你想鍛鍊肌肉，我想知道你是瘦弱還是肥胖，並為你制定乙個有針對性的計畫。