如何將 200 公尺時間提高到 27 個 6 秒

決定跑步速度的因素主要是步幅和步頻。 步幅是指兩腳在原地的距離，步幅是單位時間的步數。

你所要做的就是在有限的時間內盡可能地增加你的步幅和步頻。 你最好慢慢來，因為根據你的成績，你的運動不是很好，你可以從少練習開始，先做好熱身運動，短跑是最有可能的肌肉拉傷，而乙個好的熱身運動可以讓你用一半的力氣跑完衝刺。

如果想練習，最好跑300公尺，一開始可以每天跑三四次，適應後可以慢慢增加，直到一天可以跑到六七次，最好找人幫你記住時間，跑2到3次休息， 想想你的動作，慢慢提高，練習的時候，要盡量考慮提高步幅和步頻，估計一兩個月後會有明顯的效果，最好每週練習兩次起始練習，應該是這樣的，你不是職業運動員，所以你可以， 如果你有任何問題，你可以問我。

初中秒應該能拿到滿分才能通過。

這是初中嗎？ 向教育局報到！ 我們是高中的第乙個。

不過話又說回來，你要練習的就是在有限的時間內盡可能地增加步幅和節奏，先做好熱身運動，短跑是最有可能拉傷肌肉的，而乙個好的熱身運動可以讓你跑個短跑，找人幫你記住時間， 從而找到乙個標準！在教練的指導下，先思考一下自己的動作，在慢慢提高的時候，練習要盡可能多地思考提高步幅和步頻，注意腿部，估計一到兩個月回來才有明顯的效果，一周最好練習兩次開始練習， 應該這樣你才能通過關卡，如果有問題可以再發訊息，但我是長跑。

你以前沒有訓練過，你可以努力工作。

朋友們，大家好！ 我是乙個體育狂人，20年的教學和訓練，很高興為您服務，您的問題：？ 我的衝刺特別建議：

1. 在日常生活中，我應該做什麼樣的輔助訓練？ 多做跑步的專業練習，好好練功，以後會更容易做到 公尺跑法：

從彎道起步起步，沿切線方向加速，不要用全力90-95%的力量跑到彎道，全身向內傾斜，擺臂時左手小，右手擺動要大。 退出彎道時，應全力加速，以高中心和大步幅奔跑。 3、彎道跑時不要用盡全身力氣，只要用90-95%的力量跑，注意曲線跑技巧。

在直道上，你應該有高重心，大步幅和高頻率，並使用100%的力。 4.開始搶奪。 在上跑道之前，要注意起跑的節奏，一定要掌握節奏，然後持槍奔跑。

5、相信自己，按照自己的節奏奔跑，不被別人打擾（後面緊追不捨），霸氣冷靜。 6、在最後的直道上，重心、步幅和頻率要高，受力要100%。 在最後30公尺，要盡最大努力衝過終點線，注意不要太著急，容易造成身體前傾過多，甚至摔倒，記住終點線是：

終點線後公尺，而不是終點線。 願望：身體健康！ 愉快！

200公尺如果跑42秒以上，就不練習了，我的200公尺就是24秒多一點，這是半年接觸的結果，首先是熱身：跑12圈以上（我說的是常規的400公尺跑道，先開始慢跑，慢慢加速） 跑完就是壓腿， 踢腿，擺腿，大概需要幾分鐘，然後就是聯絡400-300-200-100衝刺，記住：跑完400公尺，慢跑100公尺不要停下來，然後是300公尺，依此類推，祝你進步！

每天至少跑步 1 小時。 游泳也非常有幫助。 肺活量，給自己設定每天跑多少公里。

1公里是底線。 請記住，如果您有胃痛或其他症狀，請不要立即停止。 你必須慢慢跑，不要停下來。

用鼻子吸氣，用嘴呼氣。 這樣你就可以多呆一會兒，而且不是很難。 跑步前不要喝太多水，只要潤濕嘴巴就行了。

如果你在考試前沒有太多的訓練。 保持當天的最佳狀態。 200公尺最需要的是爆發力。

首先控制飲食，適量喝溫水，降低體脂率會減輕衝刺200公尺時心臟的負擔。

跑步技巧：特別注意放鬆。 在體力方面，前100公尺要接近最高速度跑，後100公尺要全力以赴。 跑步的基本運動技術類似於 100 公尺。

2、因為200公尺跑是在人體大量缺氧的情況下持續高速跑的極限強度運動，所以要選擇衝刺跑的好時機，調動全力，以頑強的毅力跑過終點線。

3.在彎道中奔跑非常重要。 因此，練習角跑的技巧也很重要！ 每天跑 4 個彎道，以提高您的彎道技能。 另一雙適合腳的釘鞋也可以事半功倍。

4、比賽前20分鐘，一定要做好充分活動準備，充分活動關節、肌肉、韌帶，跑2 30 50公尺。 這將有效地提高您的運動表現並避免受傷，這很重要。

1）特殊耐力：300m×2次（間隔8分鐘）;

2）特殊速度：150公尺×2次（間隔10分鐘） 注意：超特殊距離的300公尺訓練可以大大提高自己的無氧糖酵解能力。 150公尺是為了提高速度耐力）;

3）跨步跳60m x2組（需要主動抓地，從而在奔跑過程中實現短支撐和向前，同時提高跨步跳躍的速度）。

短時間訓練是沒有用的。

200公尺訓練方法：

周一，完成跳躍練習——8組立定跳（100%）、5組立定3跳（100%）、5組立5跳（100%）和100%以上跳沙坑。 2組400公尺跨跳15公斤槓鈴（100%），穿插2組400公尺無重量跨跳（放鬆）。 腹部俯臥撐 50 3組。

之後，慢跑和放鬆按摩。

周二，特別訓練——8組100公尺（全日制）、5組120公尺放鬆跑（70%）、慢跑、按摩放鬆。

星期四：小肌肉群連線以增加關節力量，單腳跳步，每腿200步，單腿跳3次，雙腿跳200次，5組，雙腿200次跳3步（步），5組。 最後，跑步，求速度，最好多人一起做，才能在混亂的腳步聲中找到自己的節奏，比賽不能是自己的比賽，往往對手的節奏會打亂你的節奏。

之後———第4周也可以作為休息日進行調整。

周五：速度訓練 - 目的是充分啟用第 3 周和第 4 周的死力，8 組 30m 時間，（100%）為起點，8 組 60m （100%） 用於中間跑步，5 組 120m （80%） 沒有時間。 之後，俯臥撐練習。

慢跑放鬆。 週六：能力訓練，最殘酷的一天！ 150公尺計時8組（100%），對100公尺跑很有幫助，300公尺計時8組（100%），對200公尺很有幫助。

之後放鬆一下。 別看今天寫的，我猜跑完我就動不了了。 找個地方嘔吐，不要喝冷水。

在週日，慢跑放鬆並調整一天。

週三是力量訓練，根據自身情況，自行配製。

當然可以，剩下的20天，你要增加強度，加強訓練強度，考試前3天合理調整就能成功！ 我是一名專業的體育老師，有多年的體能訓練經驗，現在我對200公尺訓練的分析如下：200公尺是短跑專案，我認為要提高200公尺跑的成績，主要要掌握的是以下幾個方面：

當然，你還需要從以下幾個方面進行練習： 1.要點： 1.開始。

起跑的好壞直接影響到200公尺跑的成績，起跑必須搶走。 上跑道前，要注意起跑的節奏，一定要掌握準節奏，然後帶槍跑，改進起跑方法：加強反應速度的練習，聽口令跑，聽槍聲等等。

2、途中加速奔跑：曲線起點應沿切向開始加速，全身應向內傾斜，兩隻腳的腳趾應扣好，擺臂時左手應小，右手擺動範圍應大。 出彎後，要全力加速，重心高，大步奔跑。

有一些方法可以提高你的中長跑水平：短跑、120公尺加速跑、300公尺全力跑等。 3.在終點線衝線，當你距離終點線一步時，身體的重心迅速向前傾斜並向下壓！

2、200公尺跑輔助練習： 1、加強力量練習。 力量基本上是每一項運動的基礎，200公尺跑需要上下肢的力量，訓練方法有：

臥推、全蹲、半蹲、半蹲跳、前舉等。 2、加強爆發力運動，如：短跑快跑、短快節奏快跳跳等！

3.加強耐力鍛鍊。 如300公尺短跑、400公尺全力跑、600公尺競跑交替、800公尺變速跑等。

加強力量鍛鍊是一種比較快的方法，對生長發育期有一定的影響，如果長期不打算從事專業的體能訓練，偶爾增加力量是可行的，但負荷不宜太重，要根據個人實際情況選擇負荷。 當然，你不能只練力量，拉體力，練速度都是必要的，只要每天堅持系統訓練，就一定能提高，加油。

嘿嘿，太糟糕了，很難提高 1 秒

200公尺跑的快速進步只能從技術角度來提高。 200公尺是短跑，運動量不大，但強度很大。 有鑑於此，跑200公尺時應注意：

1、要做好充分的準備活動，一方面可以充分發揮最佳效果; 另一方面，它還可以防止運動損傷（肌肉拉傷）。

這樣準備活動：賽前半小時慢跑800公尺，然後壓腿、做運動、活動關節等，再做幾次30-50公尺的加速跑，賽前休息五分鐘;

2、掌握下蹲起步動作，好的起步是成功的一半，起步也很重要;

3.掌握彎道跑的技巧。 跑200公尺 在400公尺的賽場上，你先跑乙個彎道，然後進入直道（彎道的距離比直道的距離長），所以彎道跑非常重要。

在彎道跑步時要注意三個技術方面：1）身體向內傾斜;2）右臂的擺動幅度大於左臂的擺動幅度;3）左腳著地在前腳掌外側，右腳著地在前腳掌內側;

4、注意體力分布，保持比賽前半段和後段體力分布，最後30-50公尺全力衝刺。

首先，你的核心必須好，這是關鍵，同時你要練習更長距離的間歇時間跑步，比如你可以練習5組1000公尺的跑時跑，每組之間休息1分半鐘，先看看時間可以控制在什麼範圍內， 只有身體適應了更長距離的高強度跑步時間，在跑200公尺時不會疲憊不堪，就會在整個200公尺的旅程中，身體處於巔峰狀態，這是訓練的總體計畫，具體要對身體進行適應，身體不應該受傷。飲食和休息也應該考慮在內。

這個更難！ 首先，你不能著急。 獲得正確的心態。

一定要在衝刺開始前熱身並拉好你的腿。 振作起來。 鍛鍊可以減少受傷的機會。

如果客觀分析，很難在1個月內從好到好！ 但是，如果你能把握好時機。 如果你在衝刺中發揮速度的重要性，你就有很大的機會。

步幅、跑步頻率和爆發力都很重要！ 如果你好好利用這一點，你就能做到！

乙個月，2-3秒？ 你在幹嘛，夥計，好好休息，也許是一陣好風什麼的。

提到三秒鐘後你就差不多是國家二級了，夥計。

你要參加高考，就像我當年一樣，作為乙個來過的人，我覺得我的經驗比任何培訓計畫都有效！ （不要把我壓扁在樓上）。

首先你要有信心，我從來沒考過高考前的200公尺，我還有哮喘，平時也不敢多練習，但是我考了，成績還不錯，我覺得有很多因素對我的成功起到了重要作用：

1 一定要有信心，這是第乙個條件，會給你乙個積極的心理暗示。

2找乙個“陪練”，她可以是你的同學、朋友，但有乙個要求，就是她跑得比你快。 競爭可以激發你的內在潛能，朋友的鼓勵和建議也能幫助你更快地找到自己的感情。

3.考試前一定不要太晚睡覺，有足夠的休息和睡眠很重要。

4 至於你說你爆發力不強，這倒不是問題，要告訴你，我高考的時候，旁邊太吵了，起步比別人晚一點，沒關係。 200公尺是關於耐力的，只要你堅持相同的速度並在衝刺中加快速度。

5 這是我的方法之一，我從小就發現，我趕時間可以跑得更快，所以我多喝了一點水 這個方法只適用於我個人，有些人不能，但會比較慢，所以如果你想嘗試，一定要在考試前嘗試一下

最後，祝你在高中入學考試中取得圓滿的成績，像拉姆一樣表現出色