我想在175,48KG時增重，問大家，簡單有效的方法是什麼？

所謂冰凍3尺，可不是一天的冷！ 沒有人能一口變胖！ 體重增加與**相同，但也必須隨著時間的推移而積累。 根據我的經驗，多吃高熱量的食物，尤其是在睡前，但這對胃不好。

我建議你多去健身房，鍛鍊你的肌肉，你不會看起來很瘦，多吃，在3個月內，你的體重和肌肉比例會增加，不僅健康而且好看！！

不要渴望變胖，要強壯。 多吃多運動，長肉會很好看。 只是胖子很醜。

上半身的肌肉可以通過俯臥撐很好地塑造。 對於下半身來說，跳繩是好的，跑步也是可以的，但跑步比較麻煩，很難堅持。

三餐晚飯，吃完就動不了，睡得很多，肚子長得很快，看起來也不好看。

其中一些問題與身體健康有關。 有些人的體質更難增加體重。 您每天晚上都可以在用餐時喝一瓶啤酒。 不要過度。

多吃富含蛋白質的東西。 增加一定量的運動量。 最好的蛋清是蛋清。 如果你有乙個蛋黃，每天只吃乙個雞蛋就足夠了。 不要吃太多。

每天至少補充 2 公升水分

多吃少動。 沒事的時候上床睡覺。

三餐晚飯，吃飽喝足，睡個好覺，不要心理負擔，很難不發胖。

多喝碳酸飲料，多吃甜食！ 然後，擾亂你的生物鐘，每天睡10個小時以上，睡前吃東西！

我怎樣才能變胖？

一定不要吃藥！

多吃多樣的飲食，充足的睡眠，適當運動以增加體重。

一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們肯定不會發胖。

要想增重，首先要科學增重，多吃飲食，保證充足的睡眠。 為了健康而發胖。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。

如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。 很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

對於那些長時間坐在辦公室的瘦弱的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和身體素質。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

想胖很容易，吃過睡過覺，睡過覺，吃過，我現在從127斤到近200斤，但是整整7、8個月，一般來說，只要多吃油膩的食物和碳酸飲料，結束一切運動，就不可能不胖。

如果你少吃鹽，試著多吃鹽。

多吃，加強營養，適當運動，多睡。 其餘的都不是乙個好的解決方案。

增重：這個很簡單。 進食後不要動。

**：適當運動。 注意你吃的東西。

年輕，消化能力強，30歲就很難減肥。

1 你不瘦。

2 健康比身體素質更重要。

3 如果想讓自己更健康一點，身材更好一點，首先要判斷是否存在消耗性疾病 如果慢性腸炎不可能使人發胖 b 多喝酸奶 酸奶含有大量的優質蛋白質和大量的有益細菌，可以促進營養物質的吸收。

c 平時可以慢跑 鍛鍊身體 增強體質 塑造全身肌肉 D 多做健身連線 啞鈴 引體向上 俯臥撐 變得寬闊的肩膀，發達的胸肌 呵呵。

祝你一切順利！ 陽光明媚！

運動只會讓你的肌肉更強壯，你會越來越瘦，我以前和你一樣的體質，到了一定年紀，我就會自動長肉，不知道方法，你到了中年就會長胖，我就是乙個例子。 像我們這樣的人，就算是中年人也不會胖，一般30歲以後，就會長20斤。 我是。

我以前是112磅，180cm最瘦的時候是102磅，現在我大概是130磅，我自動發胖，但我一日四餐。 呵呵，102斤對於運動健身來說越來越瘦了，千萬不要去健身，也不要運動太劇烈。 嘿。

這個問題就是多吃牛肉，補充蛋白質，勤於健身，鍛鍊上肢、胸肌、腰腹、小腿。

最根本的是你要有毅力，而成長的過程不亞於**，所以要做好心理準備。

鍛鍊，加強鍛鍊！！ 首先是肌肉訓練，即進行大重量的最基本運動。 多使用槓鈴和啞鈴，少使用組合裝置和滑輪張緊器。 一定要附上練習，不要偷懶，三分鐘的熱情！

你可以每天做乙個小時，多做俯臥撐（我已經嘗試過效果最好）。

多吃公尺飯，多吃零食。