仰臥起坐的作用是什麼？ 肌肉的哪個部位主要鍛鍊？ 每天多300個嗎？

仰臥起坐主要鍛鍊腹部肌肉，可以訓練八塊腹肌！ 男人想要300的身體不算太多，成群結隊地做，天天堅持！

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不要以為仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉，其實主要是鍛鍊腰部力量和一些背部肌肉。 當你仰臥起身時，它不是腰部力量，它對腹部肌肉的鍛鍊不大。 300這個數字要看你的體質，堅持每天300有鍛鍊效果，但初期效果明顯痠痛，之後就沒有突出的效果了。

建議平躺，雙腿伸展，定期抬起，效果不錯，但難度大，可能受不了。

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仰臥起坐不僅可以提高腹部肌肉的彈性，還可以起到保護背部和改善姿勢的作用。 首先，仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，收緊腹部肌肉，更好地保護腹腔內的器官。 需要注意的是，在做仰臥起坐時，膝關節可以分為兩種姿勢：伸直和屈曲，兩者完成動作的主要功能肌肉是不一樣的。

伸直膝關節和做仰臥起坐主要是鍛鍊髂腰肌，使髂腰肌（包括股直肌）在遠端固定的條件下收縮，軀幹在髖關節處彎曲。 膝關節屈曲（膝關節屈曲也產生髖關節屈曲）做仰臥起坐，主要是腹直肌（包括內斜肌和外斜肌）在固定條件下收縮，形成軀幹前屈和骨盆前傾。

顯然，髖關節的屈曲導致髂腰肌在準備仰臥位時先於腹直肌收縮，在仰臥起坐運動中形成髂腰肌。

它可以增加腹部肌肉的力量，減少小肚子和腹股溝的舊運，有利於腸胃運動，達到最佳效果，提高身體素質，改善人體生理機能，緩解第一祁良的疾病，保護背部，提高身體的抗病能力， 並且還調節神經中樞。

它可以提高我們的腹部力量，鍛鍊腹部肌肉，加強對核心力量的控制，增強我們的體質，促進血液迴圈。

它可以加速新陳代謝，鍛鍊腹部肌肉、二頭肌、**，緩解腰部不適等功效，讓你每天都能堅持鍛鍊。

它可以更好地鍛鍊腹部肌肉，鍛鍊乙個人的身體，提高身體的免疫力，並能有效地鍛鍊腰部的力量。

【導讀】：仰臥起坐是簡單的運動，可以有效鍛鍊腹部肌肉，下面我們來看看仰臥起坐有哪些運動？ 仰臥起坐需要多長時間才能起作用？

仰臥起坐可以增強腹部力量，也可以減少仰臥起坐運動，可以促進排便。

1.增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉更加有力，長期運動主要是提高腹部的力量，可以使肌肉更加發達，是鍛鍊腹部肌肉的有效方法之一，與其他有氧運動一起，它可以在**和健美中同時發揮作用， 而簡單的仰臥起坐並不能更好地消耗脂肪。

2、可以減少肚子和腹股溝：仰臥起坐對女生來說是一種非常有益的運動，在鍛鍊腹部肌肉的同時，可以改善腹部的血液迴圈，伸展北方的肌肉，可以平衡協調地鍛鍊，可以在一定程度上緩解問題，可以提高自身的免疫力。

3.可利於胃腸運動，仰臥起坐需要協調呼吸方式，運動時可**胃腸蠕動，便於排出體內排洩物，疏通腸胃內空氣，能很好的預防便秘。

每天150個，分為三組！

為了達到效果，專家認為，仰臥起坐的最佳次數是每天150次，分為三組，每組約60次，間隔時間不應超過5分鐘; 俯臥撐也分三組進行，每組大約 15 個，然後在三分鐘後做下一組。 最好在下午或睡後（睡前）訓練。 要堅持下去，時間一般是三個月。

每天仰臥起坐的次數並不總是更好。 這取決於你正在做動作的姿勢，腹部肌肉的力量是否正確，通常做仰臥起坐，如果條件允許，你可以做更多，一般以150為標準。 如果你跟不上你的身體狀況，你可以少做一些事情。

如果每天仰臥起坐的次數太少，就達不到鍛鍊**的目的。

注意：做仰臥起坐時要做好腰椎保護工作，不要用力過猛，對腰椎造成損傷。

仰臥起坐可以每天做。

最好的鍛鍊方法是每天在同一時間進行鍛鍊，這對養成良好的鍛鍊習慣大有幫助。 當然，仰臥起坐也應該根據身體的耐力來決定，如果覺得身體還可以，可以適當增加運動量，否則減少運動量。 一般新手每天下午3-4點可以練習仰臥起坐，做3-5組，每組20-30個仰臥起坐，在此基礎上慢慢增加數量。