你能在四十歲時劈腿嗎，你能在四十歲時劈腿嗎？

是的。 運動的開始與年齡無關。 但一定要注意熱身。 什麼對你有用。

1、首先做熱身活動，跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之間，然後旋轉身體的腰部、膝蓋、頸部，放鬆身體肌肉，防止勞損。

2.首先嘗試將雙腿放在適當的高度，窗戶，牆壁等。 一般建議16歲以上的人採用靜壓法：按壓腿部30秒，然後換成另一條腿，每條腿按壓5次左右。

3、然後就需要全面拉扯身體的韌帶了，畢竟劈裂動作需要各種韌帶的配合，而且採用同樣的靜壓法，壓腿的原理是：痠痛止痛。 否則會傷到韌帶！

4.然後嘗試一步一步地叉開，固定前腿，逐漸移動後腿。 注意防滑！

5.十字叉需要足夠的意志力。

你需要找個夥伴幫忙按，橫叉可以幫你開啟胯部，無論是美舞還是武術的酷腿，都需要開啟胯部。

6、經過一段時間的練習，你就會成功，成功後不要放棄練習，要有毅力，可以挑戰難度更高的韌帶，不要把自己限制在180度。

沒關係。 這一切都與堅持有關。 60歲的Om開始施壓。 雖然進展緩慢。 但每天我都堅持。 現在馬馬虎虎的垂直分叉。

是的，新聞上有一位老人，他60多歲才修行，而且還走下去。

是的，一步一步，它會起作用！

不 不 不！ 只是不敢。

為了健康，不要這樣做。

是的，但請慢慢來。

是的，關鍵是要看到你身邊有專業的教學，否則會傷害你的身體。

根據您的身體狀況，也可以選擇一些較舊的。

是的，等我長大了，最主要的是硬拉（專家怎麼說的），就是我拉到那裡保持幾十秒，一天做幾次，我開始練習踢腿然後伸展肌腱，我從七月初開始練習，現在柔韌性好多了！

我偶爾在**電視台上看到乙個老人，我忘記了他是50歲還是60歲練習柔韌性，最後練習到他拉腿，移動到後腦勺。

是的，它只是沒有孩子那麼柔軟，很容易被訓練成一字馬。

當然，但我們不建議您做任何事情！

假設那些想參加武術套路比賽的人要進行柔韌性訓練！

現在早上鍛鍊的老人都是壓腿的高手，只要努力練習，一定能壓下來。 拆分乙個單詞是沒有問題的。

是的！ 只要不過分。

是的，但它需要更重要一點。

不要一點一點地用力按壓。

說實話，四十歲練一條字腿是很困難的，因為韌帶在中年的時候就已經成型了，就像人的骨頭一樣，但如果你真的有心練腿，還能堅持一年以上，說不定就能修煉， 但建議不要練習太久，最好練習半小時，然後休息，乙個小時後繼續練習。

一步一步，踢，按，跑。 6個月應該差不多。

答：40歲左右可以拉韌帶1-2個月左右，具體大致時間應根據運動頻率確定。 如果你更頻繁地鍛鍊韌帶，韌帶的速度會縮短，大約1個月。 但是，自我鍛鍊韌帶拉伸的運動不是很頻繁，韌帶拉伸時間會延長，通常在2個月左右。

希望答案對你有幫助，祝你生活愉快，萬事順利，滿意後紛紛豎起大拇指，好人，平安生活。

相信我，是的，我見過乙個七十歲的老人，他可以劈叉子！！ 一位 65 歲的女士可以把頭放在腿上。

只要每天練習壓腿，就能做到。

那幾歲了？ 40多歲就開始練習劈腰，劈腰不成問題，小腰也可以用，但還是覺得不夠好，繼續練習。

關鍵問題是每項練習是否到位。 如果你在感到疼痛時停下來，就很難進步。 按壓你剛剛感到疼痛的部位，感覺更痛，但不要痛到讓你的肌腱拉傷的地步，然後保持這個姿勢半分鐘到一分鐘。

我開始自己練習，但很久沒有進步了。 後來，我去上課，老師指導我。 每次我到了疼痛的地方停下來，老師都會用力往下壓一點，我很痛，然後幾秒鐘後我就想起來了，老師說不行，保持這個姿勢一分鐘。

我咬緊牙關，憋了一會兒，大汗淋漓。 這樣可以加快進度。

你多年輕啊！ 我從 46 歲開始練習垂直劈叉，並在 4 年後開始練習。 但是我很後悔，你為什麼不同時水平分叉呢？

另外，下背部有多好？ 反正很痛，所以讓我們一起來吧！ 但慢慢地，不要受傷！

順其自然。 當你做運動時，你應該考慮糾正你的錯誤，愛你的家人，最後祝你成功！

25歲還行，40歲以上不要做這個動作，太危險了，年紀大了，骨密度不如年輕人，如果有損傷，就很難恢復。

可以繼續。 如果再次拉傷，則為一次性過度運動，可以逐漸進行。 因為錯過了練習的最佳時間，所以只能循序漸進，每天練習。

開衩，腰部較低。 顯然不分年齡。

處於像您這樣的情況是正常的。

這意味著你的骨骼不像以前那麼柔軟了。

當你練習時，你無法避免痛苦。

如果你真的想練習，那麼你必須努力去做。

更重要的是，你仍然有一些基礎知識。

最重要的是：你應該慶幸自己還年輕。

我的老師說，乙個63歲的叔叔沒事。

哇，太棒了，太棒了。 它表明你有很好的先天能力和軟骨。

我懇求教練幫我伸展身體，練習劈叉，但手放不下來，怕動作不規則。

我從50歲開始練功，練了一年半，豎劈可以劈開，感覺效果很好，我已經練上癮了，練了幾天就疼了，好再練，我一邊練武，總覺得體能提高了， 身體靈活，繩索整齊。

它可以適當連線並且容易骨折。

明明告訴你，對於99%的人來說是可以的，劈開只需要肌肉和韌帶**伸展夠了，而且不需要改變關節骨骼結構（腰部不同），所以沒問題，理論上任何年齡都可以做，只要你願意練習，90歲。

前不久，我看到乙個業餘舞者，28歲零基礎開始練習，練了一年，練到腰部手能抓住腳踝，對於成年人來說，腰部一直說很難練，這個進步真的讓我大吃一驚。

當然，我從四十歲開始練習，現在很容易分裂。 關鍵是要花時間並付出努力。

你需要先熱身，你可以跑步熱身。 然後結合腿部推舉、踢腿和劈腿，逐漸開啟韌帶，增加靈活性。 連線我的垂直和水平叉**。

我還是想向Super Split進軍，但是這需要時間，如果工作和家庭的事情太多，沒有時間練習，那就更難提公升了。

只要骨頭能挺直，五十歲就能練成一匹字馬。

是的，七八十歲的老人可以修行，最重要的是堅持。

我可以練習。

每天適當拆分。 但不要太用力。

你可以慢慢練習。

是的，但你想做什麼？

這取決於你的年齡，你不能盲目地按下它。 這很容易傷害肌肉和韌帶，不容易恢復。 一般孩子學跳舞幾個月，有的需要一年時間，要看自己的軟開情況，小時候肌肉骨骼還沒有形成，所以更容易按壓。

如果您已經是成年人，那麼不建議強行退出。

我是8級，我從小就一直在練習，所以我不知道。 但我記得我們的老師說過，如果你不能按住它，你就把它保持空，直到它空了。

如何練習舞蹈基本功的柔和度：

1. 時間就是一切。 無論是臥式貨叉還是立式貨叉，永遠是最重要的！ 一次最多可能需要 30 分鐘！ 你才剛剛開始一步乙個腳印！

2.心理影響。 當你蹬腿時，你的想法非常重要！ 如果你想，“疼死了，不要按它！

那太可怕了，因為這樣想，會讓你的身體產生反彈，越用越痛！ 有時它變得越來越難！ 如果你喜歡跳舞，你要陽光燦爛，積極地壓腿，不想受傷。

3.注意呼吸。 當你按壓你的腿和腰時，你不能屏住呼吸！ 平穩呼吸，練習好成績！

4.踢腿。 壓腿後踢得更多！ 比例為：一分鐘內踢20次。 這樣，柔軟度和強度就得到了練習。

5. 正確的方法才是最重要的！ 一定要找專業班的正規老師來學習！

你每天都很快地堅持下去。 具體時間視個人情況而定。 禁食兩周。 如果它很慢，我估計它需要兩個月。

慢慢練習，十四歲之前還有希望。