我每天上班都坐著，所以感覺小腹胖了，怎麼可能減掉

減脂不快，減脂也快。 一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這才是最好的減肥方法，不知道你會不會變瘦不容易反彈 我告訴你，我一直堅持的方法： 1

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。 2.盡可能多地吃蔬菜和白肉，避免油炸和油膩的東西，並堅持在晚上 7 點以後不吃東西。

3.多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的面板也會發生變化，這些都是我多年的減肥經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也能減肥，吃減肥的時候一定要小心，不管有沒有用，最好不要***我朋友吃了乙個叫薇碧美**的脂肪膠囊，效果很好，我減的比我一月份減的還多，你也可以嘗試減肥是一場長期的戰爭， 要打敗自己，就要有堅持不懈的勇氣！

如果你願意鍛鍊，就配合跳投，這會給你意想不到的收穫。 這就是我總結的如何減肥的全部內容。 不傷身，效果非常好！

努力工作，魔鬼的身體就是在好的減脂方法下誕生的！ 檢視原帖

每天做火山運動。 我也聽說過西式的小腹縮小術。 每天早上醒來，做一杯冷蜂蜜喝！ 注意力。 你一定是起床泡在裡面了，先不刷牙洗臉。。。水一定是冷的......

想要減肥，就要付出代價，你總是把減肥藥放進嘴裡，但三天後就放棄了，不是太累就是太餓。 我自己就是乙個例子，從上大學開始，我就開始運動減肥，吃吃減肥，但四年後，我不僅沒有減肥，反而體重也增加了不少。 問題的關鍵是我堅持不住了，去年聽朋友說美女寶寶減肥減肥，乙個月瘦了15斤多，感覺還好，祝你早日減肥成功。

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你應該知道肥胖的原因並改變你的習慣。 每天鍛鍊半小時可以保持健康。 每天鍛鍊乙個小時絕對不會減肥不成功。 歡迎想在健康減肥的朋友交流 檢視原帖”。

現在讓我向您介紹一項辦公室運動：

第一步是坐在椅子上，慢慢抬起雙腿。

第二步，輕輕地將手放在小腹上，慢慢呼氣，呼氣時逐漸收緊小腹。

第三步，呼氣慢慢加速，小腹越來越緊，肩膀保持放鬆。

在第四步中，當小腹受到最緊的程度時，氣也同時呼出。

在第五步中，肩膀和小腹放鬆後，慢慢開始吸氣。

第六，盡量多吸氣，這個時候，小腹不需要刻意收縮，而是把腹部壓下去。 這種體操的主要目的是消除小腹的脂肪，只有兩三次就看不到任何效果，至少你要堅持每天上午和下午兩三次，每次至少八次，三個月後，你一定能看到效果， 不僅要保持美麗的身材，還要緩解上班壓力的緊張感！

此外，您可以嘗試追求完美的一切'Yoga Aoge ** 茶'它不僅可以消除多餘的脂肪，還可以幫助您入睡。 “世界上沒有醜女人，只有懶惰的女人”，女士們，你同意嗎？

多運動，有時間出去爬山！

要減掉肚子上的肉，就要注意調整飲食結構，堅持運動，有規律的作息。

1.調整飲食。

低脂低鹽飲食，早餐吃優質蛋白質和含鹽或不含鹽和脂肪含量的優質蛋白質和水果蔬菜，每天多喝水，不喝酒，不喝酒，不吃零食，可以吃少量堅果。 吃少量水果、果汁或脫脂牛奶，不得新增食物。

2.繼續前進。

要養成定期運動的習慣，長期進行低強度的有氧運動比較有效，如慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，注意一定要長期低強度。此外，平板支撐、呼啦圈、仰臥起坐、腹部按摩等，對減少腹部脂肪也有作用。 我在這裡推薦的動作可以是轉動呼啦圈，可以有效地移動腹部的肉，燃燒卡路里和脂肪，線條會更好看。

3.有規律的時間表。

保持早睡早起的好習慣，不要熬夜，不要呆在床上。

4.其他。 每天注意個人姿勢，坐直和站直，不要久坐或長時間彎腰駝背。

1、應保證活動充足，平時能走路的時候盡量多走動，樓層不是很高的時候盡量少乘電梯，自己爬樓梯。 每工作 10 小時休息 10 分鐘，做一些簡單的運動，這對控制體重非常重要。 2、在飲食方面，要嚴格控制，無論是午餐還是晚餐，都要保證營養均衡。

如果在外面吃盒飯吃，也要多選擇配菜，不要吃辛辣、油膩、高糖的食物，晚餐吃一些有營養的食物，不要吃太多。 同時，不宜在睡前3小時進食，一些高熱量，尤其是各種油炸食品，一定不能吃。

注意飲食，早上可以吃雞蛋，中午可以吃牛肉，晚上可以吃黃瓜，一周後會很有效，而且不能吃公尺飯，不能吃公尺飯。

將腳趾離地 10 厘公尺保持 10 分鐘，從長遠來看，這將產生顯著影響。

1》如何減掉腹部脂肪 很多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，容易出現腹部脂肪堆積，而腹部脂肪是深層脂肪，需要多方合作才能有效解決。 1.改變你的飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或睡著，最好保持站立姿勢，可以選擇散步或整理一些東西。 除了減少脂肪堆積外，這也有助於消化。 這是因為如果你在進食後保持靜止 30 分鐘，腹部脂肪最有可能形成。

2.正確走路和坐下。 走路時抬起頭，挺胸，擺動手臂。

經常將手臂包裹在胸前，腹部肌肉不強壯，容易突出。 而擺動雙臂走路不僅消耗更多的能量，而且看起來格外精力充沛。 坐著的時候，也要挺直腰背，不要彎腰或挺直腹部，這樣才能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉強壯，不易鬆弛。

3.配合演習。 隨時搖晃呼啦圈或做仰臥起坐和伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，使腹部肌肉更強壯，不易堆積脂肪。

我用過腹部e減肥是比較好的**藥，價效比也非常適合像我這樣的普通上班族。 現在三個月沒有藥物。 身體裡沒有**的趨勢，可以試試。

我的乙個朋友看到我用得比較好，買了一套，現在用了半個多月了，已經虧了10個左右。 如果你願意，你也可以嘗試一下。

你好題主 上班族長時間坐著導致腰部有脂肪時，吃完午飯後可以靠牆站立十五分鐘，半小時後喝一杯精品身體茶促進消化，坐著時保持良好的坐姿，不要交叉二郎的雙腿最好喝一杯黑咖啡， 能**不困，盡量吃清淡的午餐 飯後可以吃個蘋果幫助消化 回家後可以轉呼啦圈 效果更好。

首先，你需要看看你的整體體型是否肥胖，如果是，首先通過飲食控制+適當的運動來瘦掉你的整個身體。

2、飲食口味要清淡，減少高油高糖的菜品，避免油炸燒烤。

3.在選擇零食時避免使用可樂等含糖飲料，並考慮用水果代替（適量）。

4、在食物選擇上，主食要盡量搭配厚薄，不要太細; 瘦肉、家禽（去皮）和魚是主要肉類，選擇低脂或脫脂牛奶。 增加餐桌上蔬菜的比例。

一日食譜（1200kcal）示例：

早餐：（低脂或脫脂）牛奶250毫公升，兩片全麥麵包，乙個西紅柿。

午餐：公尺飯1兩，青椒土豆絲，紅辣椒豬肉片，冬瓜湯。

零食：乙個蘋果。

晚餐：小公尺粥1碗，紅薯蒸1個（約150克），黃瓜蛋湯（雞蛋1個）。

如果是全身性肥胖，建議進行以下運動：

1.循序漸進，從低強度到高強度。 從散步開始，然後快走，逐漸過渡到慢跑。 每週增加運動的持續時間和強度，如果您的身體可以忍受，則每三天增加一次。

2、工作時，如果可以選擇，站著和坐著配合工作。

3、一大早出門，提前一站落車，步行前往公司; 或者在某些樓層走樓梯而不是電梯。

4.定期打掃房子，增加運動量。

當你達到理想體重時，如果對自己的身體還是不滿意，建議在健身房諮詢專業的健身教練，進行有針對性的訓練，並按照健身計畫長期堅持，這樣既能保持體重的穩定，又能保持健美。

肚子和大腿的肉特別頑固。 我吃瘦李子，先清理一下多年來積攢的糞便，平時吃很多就吃乙個。 確保你每天不要攝入太多的卡路里。

然後鍛鍊。 側臥抬腿可以消除腰部兩側的脂肪堆積，仰臥起坐可以消除腹部堆積的脂肪，直立靠牆站立15至30分鐘，以針對背部的整個曲線。 當然，一開始鍛鍊這麼多方式可能會有點累，你可以選擇轉呼啦圈，趁著時間過得很快看電視。

仰臥起坐。 每天飯前、飯後 2 小時和睡前 30 次。

它非常有用，你必須堅持下去。

回家做仰臥起坐，快走（每天40分鐘）。

AD**不快，脂肪也快。

一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

對身體無傷大雅，效果非常好。

您可以嘗試以下一些建議。

一是控制高脂肪食物，如動物性食品、肉類、油炸食品或西式快餐。

二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。 穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 我們的重點是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。 因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。

第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。

第四，晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果食品。 如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後你會感到飽腹。

第五，不要吃晚飯 晚上餓了，可以吃水裡飛舞的蔬菜，既能提供維生素、纖維、礦物質等，又能能量很低，脂肪也很少，最適合胖子和糖尿病人。 此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。 午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。 然後你可以吃 250 克蔬菜和一些西紅柿，但不要用太多油炸或煮。

呵呵，希望你快樂...

四處走走，注意你的飲食！