什麼時候是跑步的合適時間，最好跑幾公里

跑步的跑步距離根據個人情況確定，跑步分為適應期、恢復期、準備期，適應期1 3個月，速度3 4公里/小時，日步控3000-5000公尺; 在6個月的恢復期，速度為每小時5 6公里，每天步行控制在4000 6000公尺;

在12至24個月的準備期間，速度為每小時6至8公里，日配速控制在5,000至10,000公尺以內。 具體速度要視個人具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。

跑步注意事項。

進行“走跑”運動時，要平靜呼吸，提倡吐痰、充氣。 跑步的前十分鐘呼吸不穩定，時快時慢，時深時淺，然後逐漸穩定下來。 適當張開嘴巴以幫助鼻子呼吸。

每一步之間的間距不應大於腳的長度，也不宜過大。 也就是說，每一步的腳跟落在另乙隻腳趾的前面，腳趾最多是腳跟距腳跟的長度。 大步走會導致運動損傷。

跑步的速度主要取決於腳部運動的頻率調整，輔以步幅的調整。 調速的核心思想是：慢下來，慢下來！ 以步行的速度慢跑。 “邊走邊跑”的速度，適合人們能夠暢所欲言，不費吹灰之力。

以上內容參考人民網——跑步的節奏更重要，不要盲目追求速度和距離。

對於大多數跑步者來說，5公里更合適。

對於許多跑步者來說，5公里的距離是跑步的門檻。 這個門檻將身體的舒適和疲憊分開。 5公里既不太短也不太長，通常需要30分鐘左右才能完成5公里。

這個距離可以分解體內大量的葡萄糖，開始燃燒脂肪，可以達到**和鍛鍊心肺功能的效果。 因此，能跑5公里的人，一般都有一定的體能和耐力。

中央電視台體育頻道主持人于佳，資深跑步愛好者。 自2005年開始跑步以來，他一共完成了41場全程馬拉松，最好成績為3小時09秒，被譽為“中國最快的主持人”。

在2019年2月的一次專訪中，于佳透露自己開始競選**。 剛開始，從單位到家的距離只有5公里左右，他從5公里開始跑步，剛開始跑5公里還是很困難的，慢慢來他就能輕鬆跑6公里了，於是他開始嘗試10公里的更長距離，半程馬拉松，最後是全程馬拉松， 於是他堅持一步乙個腳印地往下跑，于佳現在每個月可以保持400公里的運動量。

5公里也被稱為健康跑，正常人可以完成。 如今，越來越多的活動組織者，為了結識更多的跑步愛好者，都有5公里賽事。 但對於很多初學者來說，要跑完5公里還是很困難的。

如果想跑好這5公里，可以從以下3點入手：

一般來說，選擇5公里開始跑步比較合適，這樣既能達到**的作用，鍛鍊心肺，又不會太難完成。 5公里是跑步的起點，只有跑完這5公里，才能朝著更高的目標前進。

商務愛好者一般在五公里外，完全達到了健身運動的目的，再多一點都會傷腿。 也有人跑得很多，而且都是慢慢練習的！ 你可以從中學習！

一般來說，跑3到5公里比較合適，需要根據自己的身體素質來跑步。

如果跑了3公里就覺得疲憊不堪，休息後很難恢復，第二天才能恢復，那麼你不應該先超過3公里，讓你的身體慢慢適應，慢慢增加體力，過一會兒，你覺得可以輕鬆跑3公里， ，然後新增更多距離。

當你可以輕鬆跑完4公里時，就意味著你的體力又上了乙個新台階，這時候你可以加到公里數上，而當里程可以輕鬆跑完時，你可以加到5公里，如果普通人能保持每天跑5公里的習慣， 這已經是可能的了。只要能長期保持下去，身體素質和別人就會有很大的差距。 這將為您帶來很多好處。

您好，親愛的，運動沒有硬性標準，應該根據您的實際情況進行。 沒有一天慢跑多少公里對身體最好的事情。 如果患者的身體素質不是特別好，可以慢跑1公里到2公里左右，如果患者的身體素質比較好，可以慢跑5公里左右，具體情況會根據個人的實際情況來決定。

慢跑對身體有很多好處，慢跑可以增加肺部的容積，使血液中的氧氣含量也會增加，而且慢跑還可以加速血液迴圈，改善冠狀動脈充血的紅棗**，可以增強心肺功能。 慢跑時，還可以鍛鍊腿部肌肉，燃燒體內脂肪，對降低體脂率也有很好的效果。 如果病人的身體狀況較好，一般可以慢跑5公里，如果病人的身體素質不是特別好，可以跑1公里或2公里。

運動一定要適度，根據個人的體質選擇合適的運動，有利於身體健康。