長距離跑步時哪裡不太可能傷害跟腱和膝蓋？

長跑時，需要用腳底支撐地面，保護跟腱和膝蓋，如果用腳後跟著地，很容易摔倒受傷。 現在早上不管是在公園裡還是在路上，每天都有很多人跑步，現在很多人的身體確實不太好，尤其是那些上班族，跑步是他們接觸一種運動方式最方便的方式，但是跑步也會傷害我們的身體， 我們必須注意用腳底支撐地面，這樣你就不會傷到跟腱和膝蓋。

但其實跑步並不是那麼完美，網上有很多人覺得跑完後，對自己身體的傷害有點大，尤其是膝蓋和跟腱部位，已經很挫傷了，如果不注意這個傷勢，可能會對你的身體造成永久性的傷害， 而現在有很多人在跑步的時候比較注意，想找一些不傷跟腱膝蓋的跑步方法。

不要運動太頻繁，畢竟頻繁運動後，肌肉或者身體的各個部位也會感到疲憊，如果休息不好，可能會有各種各樣的**，跑步時要找到合適的方式，一步一步來鍛鍊，不要太突然，要提公升運動強度，也就是 運動後一定要放鬆，不僅要避免腿部肌肉的產生，還要讓自己的跟腱放鬆，當然，不對的，跑步姿勢和不合適的鞋子也會傷害到你的跟腱。

跑步前一定要做一些準備，讓自己的身體適應，不要在跑步後立即停下來坐下休息，而是慢慢走，調整呼吸，讓自己的身體能夠適應。

長跑時，受力的部位不同，所以受傷部位也不同。 如果腳後跟著地，膝蓋會受到更大的衝擊。 如果前腳掌著地，跟腱會受到更大的衝擊。

最好的方法是在正確的位置執行，如果沒有脆弱的區域，不要在乎著陸部分。

如果你在長跑時腳趾著地，你將不會傷害你的膝蓋，因為如果你用力推腳後跟，你的小腿會變得更粗。

一般來說，你應該踮起腳尖，稍微前傾，這樣你就可以少跑，減少對膝蓋和跟腱的傷害。

腳趾，這部分力，會更省力，健身效果會更好，對膝蓋的傷害會比較小。 人們不會輕易感到疲倦。

跑步時，身體必須挺直，不要前傾或後傾，並專注於腳底，而不僅僅是腳掌或腳後跟的力量。

我覺得你應該用腳底著地，長跑時用腳趾還是腳後跟都會在一定程度上傷害你的身體。

通常習慣用腳趾著地，這樣你的身體可能會有向前傾斜的狀態，這樣更安全。

長距離跑步時用腳後跟著地，然後嘗試前腳掌。 一定要在正確的位置執行。 如果跑步時發現膝蓋不舒服，建議在跑步前停下來恢復一會兒。

腳後跟和腳趾著地各有優缺點，其實腳掌是最好的跑步方式，但很難學。

如果你是乙個經常鍛鍊的人，最好穿一些合適的盔甲，以防止自己受傷。 這可能是有效的，所有其他方法都是次要的。

跟腱拉傷。 最近，我不得不限制我的活動，大約需要乙個月的時間。 減少負重，避免不必要的運動，可以進行物理治療。

我昨天剛給乙個大學生做了手術，跟腱被拉長和加強了。 你的症狀還是比較輕微的，而且他還打過籃球，一下子就斷了。 因此，任何劇烈運動都是必要的，以便在停止勞累活動之前進行適當的熱身，例如慢跑，各個關節部位的柔軟活動。

我希望你早日擺脫你的煩惱。

跟腱不能自癒。 例如，如果您的健康狀況在 100 分中損失了 10 分，那麼您將只剩下 90 分。 因此，跟腱損傷只能降低運動強度，注意保養。

醫院查不出這個問題，醫生只能很弱弱地告訴你，“軟組織損傷其實就是跟腱損傷。 此外，你的體重太大，每次跳躍都會給你的膝蓋帶來太大的壓力。 最好減肥一些。

跟腱中的肌肉之前老師已經說過了，站在原地選擇合適的重量來承受，接觸腳，希望對你有幫助。

練習方法：走在路上可以多踢礦泉水瓶，要用力。 先把球踢到牆上，找到那種感覺。

鍛鍊腿部力量和爆發教你用前腳掌上樓梯的最簡單方法，你可以用前腳掌跳上前腳掌，但要注意不要摔倒，身體疲憊時不要跳。 反正力量和爆發力都不是一兩天就能練出來的，你努力了，練到可以開60公尺的地步，你會驚訝地發現，你的100公尺速度也是11.5秒左右！

足部韌帶 最好也按壓腿部的韌帶。

易受傷部位 您通常使用硬物（如棍棒）來摩擦和毆打。

它可以增強肌肉和骨骼。

跟腱的練習方法有很多種，根據不同的條件，如果你住在學校附近，有沙坑，你可以在沙坑裡做乙個垂直跳躍，類似於跳繩，在空曠的場地上有跳繩，這位NBA球星正在練習很多專案，跳繩是最經濟有效的， 而且它還可以練習整個身體的協調性。然後你可以在健身房做肩部負重小腿抬高，這也是非常有效的。 這些都是後天習得的練習，跟腱的彈跳力與先天力有很大關係，當然後天也可以提高，建議你從小就讓孩子跳繩，效果會很明顯。

至於膝蓋附近的肌肉，它們不是肌肉，它們是韌帶和肌腱的起點，不要混淆，注意保護膝關節。

小腿運動專案，如果想做3組乙個動作，組間休息時間不能超過2分鐘，如果做完了，就需要直接做下乙個專案，切記不要休息！

第一項：半蹲跳。

1. 開始時，以半蹲的姿勢，將雙手放在身前， 2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟即可！

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不接觸地面或墊子，把腳趾抬到最高點。

2 再次慢慢放下它並完成一次 用雙腳完成並完成一組。

第三項：步驟。

1.找一把椅子，乙隻腳放在上面，成90度，盡可能地跳開，在空中換腳，放在椅子上，2重複，將原來的跳躍腳放回椅子上以完成另一次跳躍。

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"膝蓋。 只用小腿跳躍，只彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋。

2.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

如果你當過兵。 你會知道一句諺語。 這叫做夏季力量訓練。 在冬天鍛鍊肌肉。

如何變胖很簡單。 只是多吃油膩的東西。 晚上睡前吃一頓夜宵。 過夜什麼的。 堅持下去，你會變胖的。

但如果你想鍛鍊肌肉。

這取決於你要去哪裡鍛鍊。 如果是胸部、手部、肩膀和腰部。

然後，如果你訓練你的胸部和肩膀，那就是手掌推舉，也就是俯臥撐。 （其實我也練腰部力量和腿部力量）一口氣做到我再也做不到，然後堅持。 它走了多遠？

簡直是咬牙切齒。只有那些雙手顫抖的人才能舉起乙個（在部隊中。 就是要看到你地上的汗水，還有乙個水圈）。

仰臥起坐對鍛鍊腰部肌肉有很好的效果，基本上一次做120個，晚上睡前做三組。

腿的話。 應該練習深蹲、跳遠、鴨步，當然還有 5 公里的越野跑。

只要你不斷練習，突破極限。 堅持三個月比去健身房好多了！

鄙視只會複製和堅持的傢伙。

我身高181cm，體重63kg，很瘦，打籃球的時候總是喜歡衝向籃筐，我的身體素質很好，也不懂得練習。 小學時，我參加了足球隊、籃球隊和排球隊，一年四季都在鍛鍊，所以我認為我的身體素質是通過不斷的對抗和競爭而發展起來的。

跑步是最有效的。

我也喜歡打籃球，身高180cm，體重70公斤，雙手能撐著籃子，平時媽媽幫我煮牛肉，多喝蛋白質或者葡萄糖水，肯定會幫到你

不要談論NBA那些。 基本上是黑色的。 多吃牛肉之類的，多運動，不用重，瘦得肌肉發達也沒關係