你如何獲得一般步驟？

大志的夢想腳步，在眾多的比賽中。 大志本人強調，他的腳步“基本上是自己實現的，經過積累和總結，形成了自己的特色”。 王芝之的重心高，很容易被對手推出三秒區，內線站不住，所以沒什麼威脅可談。

後來，我的教練讓我不斷降低重心，每次訓練時，我都盡量控制自己的重心，“大智的經驗是，無論腳步動作好不好，控制重心是第一關鍵。 “如果不能很好地控制重心，過分向前衝，雖然可以投籃，但命中率不會很高。 另外，在內線打球，背靠的感覺很重要，通過背靠對手，感覺對手是在防守左邊還是右邊，還是中間。

看看腳下的線，你應該知道籃子在哪裡，然後你可以選擇下一步。 ”

這是乙個普遍的問題，但努力工作和天賦是必要的。

記得。

<> 1.籃球進攻的基本步法。

1. 停止步驟。

當乙隻腳著地時，腳底支撐身體以減少向前衝刺的動量，膝蓋略微彎曲以減少衝擊力。 同時身體向後傾斜，減少前傾動量，使重心轉移，略微向後，另乙隻腳著地時，也需要牢牢抓住地面以平衡身體，重心在兩隻腳之間。

2.跳躍停止（緊急停止後跳躍時使用）。

雙腳著地時，同時微微彎曲雙膝，減小衝擊力，降低重心，雙腳牢牢抓住地面，使身體平衡，重心在雙腳之間。

3.轉身（持球時，單腳轉動，改變長鎮方向）。

雙手握住球，肘部向外和向下保護球，膝蓋微彎以降低重心，轉彎前，自由腳向內推，將重心移動到樞軸腳，轉彎時，腰部旋轉帶動整個身體隨自由腳移動， 但需要保持重心穩定，不要起伏，轉身後，自由腳著地，重心在兩隻腳之間向後移動。

4.改變方向跑動（用於擺脫防守或防守進攻球員以抵抗滾動粗暴）。

如果想在跑步過程中向右改變方向，當左腳著地時，腳趾微向右用力一推，同時上半身向右轉，右腳迅速向右邁步，重心向右移動。

2.籃球步法技巧。

1.降低重心。

所謂減重備心，並不是說腰部可以彎腰，更重要的是要彎腰，而不是專心彎腰。 當然，還有其他輔助動作，從專業的角度來看，一般需要抬頭、側肩、抬肘（記住，抬肘主要是用來分離對手的，不是用來打人的）。

2.前進和交叉步伐。

前步和交叉步是步法中最基本的突破步法。 踏步是指突破時向前邁出的第一步（以你突破的方向為準）。 交叉步驟是向後的第一步。

沉重的腳步聲。

輕快的步伐。

熱情的腳步聲。

踉踉蹌蹌的腳步聲。

匆匆的腳步聲。

步伐穩定。

悠閒的腳步。

趕上。

奔跑的腳步聲。

腳部運動又稱滑步，滑步的方法，滑步是防守中最基本的步法。 練習滑行時最重要的問題之一是弄清楚哪條腿先出擊，因為有些運動員在向左滑行時右腿向下，這會導致雙腳併攏，重心上公升和下降，並增加運動或改變方向的準備時間。 正確的方法是：

開啟兩隻腳，如向右滑動，右腳先向右“移動”，然後左腳跟來，如“拖拽”，做相反的方向，動作方法是一樣的。 只是永遠不要把你的腳放在一起，這樣你就可以保持你的重心平衡。 滑動步驟的要點：

用同方向滑動的腳用力，另一條腿跟著。 滑動時不要雙腳併攏，重心也不要起伏。 在進行滑動練習時，重點是獲得正確的動作，而不是速度。

如果你要求速度，它很容易變成跳過。 從良好的習慣開始，並獲得正確的動力。 滑行練習，a：

基本防守姿態。 當教練喊起時，球員們雙手拍在地上，用眼睛瞪著想象中的攻擊者。 注意雙腳之間的距離、重心以及頭部、腰部、背部和手的位置。

其次，從防守的基本姿勢開始，按照教練的指示，向左右方向滑行。 要點： 1、注意腳的選擇，不要把腳放在一起，重心也不要上下。

2、根據滑行方向，口中喊出“左左”、“右右”、“前前”、“後後”，以加強場上的溝通。 3、在滑行練習過程中，可適當增加原位快速踏步、俯臥撐、仰臥起坐等動作，以加強練習難度。 4、保證動作質量，先求正確，再求速度。

5、練習時間可分為15秒、30秒、45秒、60秒四個級別。 抱住頭，滑行練習。 美國各級籃球隊，包括小學、初中和大學訓練營，都使用這個練習（真實經驗），其目的是檢查防守者的防守姿勢和他的基本步法。

為了使練習難度更大，使練習者盡快掌握正確的防守步法，本練習採用抱頭平步防守。 開始時，防守方應與攻擊者保持一臂距離，降低重心，雙腳保持平行，保持上半身挺直，抬起頭，眼睛保持在攻擊者的腰部，雙手抱住頭部。 進攻方以鋸齒形向前推進，防守方以正確的滑動步進行防守。

切記要選擇好有力的腳，重心不要波動，在平防時要注意前方。 滑到鋸齒形的角落時，可以用乙隻腳向上邁出一小步，另乙隻腳後退迫使對手改變方向，這個練習可以中速或慢速練習，重點是動作的準確性和標準化，這個練習可以用球或徒手進行， 為了保持低重心，玩家在改變每個方向時用雙手拍打地面（可以喊）。

我和你一樣，只是我掩護別人，你被別人掩護，而且我的步伐不快，因為我出生了，我不穩定，如果你想掩護人，你必須練習彈跳，你可以在家裡多做深蹲，站起來（我通常連續做100多個）， 多按一下腿，跑，平時練習多摸藍球框（我已經可以比籃筐高3 4指了），注意如何讓自己打得更高，有辦法，有的人彈跳力好卻跳不起來，最後注意籃板的位置， 卡位置？把握別人的投籃時機，蓋帽，然後練習自己的投籃精準度，這樣在3v3中應該很受歡迎。

最後，我發現還有另乙個區別，我不強壯，中等身材= =

好了，先介紹一下自己 淨身高180，體重142 上肢一般，小腿細，大學隊主力 去試鏡的時候，學長們問我打什麼位置，我說要打好就要打好，就要努力，因為籃球不是一天練的 我決定175可以打大前鋒， 你要知道乙個大前鋒應該做什麼？移動掩護、籃板、卡位，也就是髒活累活，既然你不夠高，就要加強投籃練習，退後一步投籃一定要有規律，因為你不穩！ 你找到乙個人，用肩膀把它扛進去，這樣做（類似於蹲步的效果），然後向外和向內轉身！

其實你被人討厭，但你太慢了 我們學校裡有個胖子，很胖，打後衛，手軟，我比他高很多，打我背也不吃虧 但是我射精準，他把我放開，我平時直接拉出來（只有射法對的人才能做到！ 我在三分線，我不用跳，我可以投籃！ 手腕手指力量訓練，戳牆！ ，你多看鄧肯的技術！ 當我打後衛時，我可以很快，而且我一路打到比賽！ 通過掩護投籃打小前鋒 因為我的小四肢力量足夠，乙個人很容易突破，其他人都離得很遠 我不打內線不是那麼標準，我運球晃動，然後跳進去！

我的後射速度很差，我用左手和右手射擊，我經常在空中躲閃，我的手可以捂住我的腳，訓練我的小腿！ 我在藍下轉身很好，被前輩辱罵了一次，我在藍下利用自己的優勢，連續向前輩甩了三個假動作， 2 1 觀眾鼓掌 所以你應該認為我的步法應該很出色 我連續練習在胯下運球 我曾經和乙個175球員打過球， 其他學校，整個球場，他打中鋒，學長讓我打中鋒來扛平衡，那傢伙很強壯，但我比他高，那天我感覺不太好，我沒進幾桿，就不好意思繼續投籃 掩護他3 別多說， 91年1月21日，我今年20歲，從初三開始就和我的大學體育老師一起玩，現在快到大二了。

樓上很好，練習和實戰不對抗的差距真的很大。 為了完成對抗下的動作，包括緩慢的轉身，大部分不協調的問題都是由於腰腹力量不足和身體協調性差造成的。 還有乙個事實是球太軟，沒有充分發揮其強度。

最後，以你現在的身高和體重，打大還是不夠的，學習一些後衛的突破技術和中距離投籃比較現實。 希望對你有所幫助。

做大量的實踐是王道。

1、站在“網格”後面，面向跑步方向，雙腿抬高半高，單腳依次跑過乙個方格。

2 站在“網格”後面，面向跑步方向，以 2 英呎跨入乙個正方形並向前跑。

3 面向跑步方向，左腳在第一格，右腳在格後，練習開始：右腳踏入前方格（第二格），同時用左腳踩在原地 左腳踏入前格（第三格），右腳就地踩在原地 快速前進在快速切割中。

4、沿跑步方向側身跑，同時2腳踩在網格上，以側步（滑步）步的形式，一次快速向前移動一格。

5 面向跑步方向，單腿快速奔跑，一步乙個腳印。

6 左右奔跑方向，單腿快速奔跑，一次乙個方塊。

7 站在網格的一側，側向一側跑步方向，右腳在第一格，左腳在外格，練習開始：左腳進入第二格，同時右腳回到左腳位置左腳回到第二格， 右腳進入第二格，同時以剪下扭轉的方式快速側身移動。