關於體能訓練的一些問題緊急！！

1 容易受傷的地方一般是腳踝 如果運動過程中準備活動做得不夠，短跑時容易發現肌肉拉傷 大腿 通常加強力量訓練可以減少運動損傷 運動前做好充分的準備活動 按照正確的方法鍛鍊，避免運動損傷 是一種長期的運動拉傷 需要有良好的訓練安排和計畫。

2.爆發力一部分是與生俱來的，可以增加力量訓練，按槓鈴可以增加絕對力量，可以增加一些爆發力，平時練習更多的是身體的柔韌性和柔韌性，體現出速度這些！

3 100公尺起跑 加速跑後起跑 途中奔跑衝刺 開始看爆發力反映速度 起步後加速度增加步幅 控制步幅以增加跑步過程中的步幅 保持步頻調節呼吸 衝刺前深呼吸 衝刺時屏住呼吸，一口氣衝過終點線 200公尺加彎技術 增加途中的奔跑 轉彎時，左腳小，右腳大 手臂擺動時也是如此 控制身體平衡 跑內線時，最好不要改變跑步的節奏 400比較困難，節奏狠 保持自己 平時多練習 找到你最好的跑步和呼吸節奏 慢慢體驗800和大多數練習一樣，我感覺自己在慢慢進步 屬於中距離 不要在

4 100 你要練習力量，腿和胳膊，協調性，力量，艱苦的訓練，青蛙跳，槓鈴，高腿抬高，原地跑步，訓練身體反射，轉身和跑步，手臂練習很重要，首先練習力量，在練習手臂擺動時，你必須有力，擺動節奏，振幅和頻率，你必須找到你最好的， 這更多的是練習協調。

5 跑步的基本練習應該知道 不用說，每天練習作為熱身，然後練習跑步 技術是最基本的，必須掌握好 在練習的同時，找出自己動作的缺點和可以改進的地方 堅持在技術好的前提下進行訓練，確保持續改進 田徑是最無聊的運動 你必須堅持不時看哈薩克對時間來說，世界高水平是一場競爭。

1.大腿後部容易拉傷，因此預防措施是在短跑訓練前做好活動準備，並充分拉伸韌帶。

2.用重物跳躍，但不建議太重。

3.這有點困難，涉及的太多了，對不起，我的能力有限。

4.起跑、30公尺加速跑、60公尺中跑和120公尺加速跑。

5.同上。

按下槓鈴！ 最難最有效！ 最好選擇100斤左右！

800公尺是中長跑專案。

練習耐力，以及腿部力量，主要是訓練青蛙跳。

深蹲 深蹲跳。

這些是腿部力量的練習。 一定要每天堅持下去。

很快跑步的速度就會提高很多。 不要跑得太快或太慢，以恆定的速度奔跑，衝刺最後 100 公尺。 跳遠不僅僅依靠腿部力量。

這也取決於爆發力。

主要訓練青蛙跳。

深蹲 深蹲跳。

跑100公尺，立定跳遠技巧：1、身體前傾 2、雙臂從下往上甩 3、雙腳在空中踢地 4、落地是雙腳盡可能向前。

中國體育狂人隊]卡布奇諾。

！謝謝！！！

充分的準備是運動的基礎！ 你的高度疲勞通常是由於你還沒有開始準備活動，另乙個是身體機能和整體素質的偏差問題。 建議提高身體的整體素質，二是注意準備活動！

從腰部和腹部力量以及肩部耐力訓練開始。

具體方法：40個仰臥起坐，每組3組。

呼啦圈 5 分鐘一組 3 組靜態支撐 動作和俯臥撐一樣，但不需要做，爬行就行了，關鍵是腰部不能鬆開 3 分鐘一組 2 組。

此外，還有其他方法：如仰臥抬腿、仰臥抬腿、坐腿詛咒和兩端舉重。

然後是下肢的整體素質：力量和耐力。

1.負重高抬腿和高抬腿。 找乙個槓鈴或沙袋，快速抬起你的腿，提高你的整體大腿能力。 至於抬高腿，不言而喻。

這是為了增強持久力）。30 秒，每組 3 組（每組結束時，以最快的速度跑 200-400 公尺。 （一種非常有效的功率和速度方法）。

2.踢腿跑。 找一面牆或雙槓，雙手握住，身體與地面成45-60度角，迅速換腿抬高，注意支撐腿一定要伸直，盡量抬高雙腿。

3.變速執行。 在直道上全速行駛，在彎道上慢跑或步行。 600-800公尺是一組三組。

4.用重量跑步。 繫好沙袋或穿沙袋背心，慢跑2000公尺。

5.大腿前、側、後韌帶的拉伸。 不靈活，也不靈活！

6.快跑和耐力跑的混合練習。 全速跑 600 公尺，休息不超過 1,500 分鐘後慢跑 8 公尺。 這個訓練提高得比較快，但要堅持下去！ （目的是加強對極端現象的耐力和抵抗力）。

7.青蛙跳和鴨子走路。 你應該這樣做，一般在15公尺後大腿開始劇烈疼痛，中長跑的極限現象是一樣的，所以你要定期訓練，以快速增強你的大腿耐力。

8. 肺活量訓練，您可以通過屏住呼吸、游泳、潛水或將頭放在盆中來加強和恢復。

9.慢跑或中速跑步。 這需要耐心。 因為你要跑 800 公尺，所以你必須跑大約 1,500 公尺才能慢跑或中等速度，這將增強你的能力。

控制和調整呼吸也很重要。 讓我向您介紹呼吸法：

用口鼻一起呼吸，舌頭輕輕觸碰到門牙根部（過濾灰塵、雜質，減少喉嚨乾燥、胸悶等），三步呼氣，三步吸氣。

一般來說，400公尺這個節奏是呼吸不了的，呼吸頻率比較快，但已經過了一般的賽程，考驗的是耐力和意志力，但是前面的節奏不錯，後面衝刺比較容易。

在衝刺階段，盡量擺動雙臂，利用腰部的力量帶動整個身體向前。 試著大步向前腳掌發力！

逐漸。 訓練開始時不要過度，熱身和訓練後放鬆很重要。

在飲食中多吃蛋白質和醣類食物。 訓練期間少吃油膩的東西。

這就是我能幫助你的全部，我希望它對你有用。

你為活動做了準備嗎？ 還是很久沒有訓練了？ 這種情況好像以前也發生過，很正常。 在800公尺比賽中，先練習耐力，然後練習爆發力。 乙個合格的運動員800公尺基本上可以算是短跑，這就要求你的耐力和爆發力要好！

800公尺跑的要點是腿部耐力和自肺活量以及乳酸抵抗力。

你試著以變速跑，你可以以與慢跑相同的速度加速，跑五圈，以一定的速度繞著操場走一圈，然後再次跑，在400公尺的操場上加速40公尺，慢跑160公尺，依此類推。

第乙個可能是你昨晚沒有好好休息，或者精神疲憊，跑步前還是要做熱身運動來拉伸韌帶。 第二個問題是，你不能只訓練800公尺，你應該訓練1000公尺或更多。 第一圈，我放開了奔跑，步幅更大了一點，更自然了，但不會太慢。

希望對你有所幫助。