人們有什麼肌肉？ 10

可以上網查一些健身**，最好親自去健身房，有健身教練教你自己練習容易造成肌肉拉傷，效果要麼不明顯，要麼肌肉不協調！ 練習手臂和肩膀的三角肌，當然，胸部肌肉和腹部肌肉還是最好的！ 家裡最有效最簡單的就是仰臥起坐和俯臥撐，唯一的要求就是堅持下去，自己制定鍛鍊計畫，每天做幾組，每組幾分鐘，相信會很有效！

肌肉的形態結構：肌肉可分為四類：長肌、短肌、背闊肌和口輪匝肌。

根據組織結構，每塊肌肉可分為肌質和肌腱兩部分。 肌質位於肌肉的中心，由肌肉細胞組成，具有收縮功能; 肌腱位於兩端，是由緻密結締組織組成的附著部分。

每塊肌肉通常附著在關節的骨面上，或者一端附著在骨表面，另一端附著在骨表面。 肌肉較固定的一端一般稱為起點，較活躍的一端稱為插入點。

骨骼肌分類：

扁平肌：肌纖維平行，常伴有腱膜，例如外斜肌;

羽狀肌：肌束呈羽毛狀排列，可分為半耳廓、羽毛或多耳廓，例如三角肌;

梭形肌：紡錘形（腹部厚而圓，末端逐漸變細），例如肱二頭肌;

方肌：方形，有 4 個近似相等的邊，例如旋前肌;

環形或括約肌：通過身體周圍的開口或孔分布。 當肌肉收縮時，這些開口會變窄，例如，眼輪匝肌可以閉合瞼裂。

1、上肢肌肉：上肢肌肉分為上肢腰帶肌肉（肩胛帶肌肉）、上臂肌肉、前臂肌肉和手部肌肉。 手肌外側群包括拇短外展肌、拇短屈肌和拇掌幻肌，拇內收肌可分別外展拇指、屈曲拇指、內收手掌和內收肌。

肩部肌肉從肩胛骨和鎖骨開始，到肱骨上端結束，並移動肩關節。

2.頸部肌肉：頸肌位於淺筋膜內，從胸部上部的皮下組織開始，肌束在鎖骨上方斜向上和向內，部分肌束附著在下頜骨下緣，大部分肌束與面部面板肌肉融合， 並且肌肉的前部較厚。頸部的淺靜脈位於肌肉的深層表面; 面板神經穿過肌肉到達其表面。

3.軀幹肌肉：軀幹肌肉是指人體軀幹上的肌肉群，包括背部肌肉、胸部肌肉、橫膈膜、腹部肌肉和會陰肌肉。 背肌分為淺層和深部兩類，淺層多為背闊肌，以斜方肌、背闊肌、肩胛提肌和菱形肌為主，深層以豎脊肌為主。

4.下斜肌：它是一種橫紋肌，起源於上頜骨眶面淚溝的外側，止於眼球外側赤道後面的鞏膜。 全長約37公釐，是最短的外眼肌。

起源於眶下壁前內角淺窩和鼻淚口外側骨膜對應的淚囊窩，向外和向後行走，初始肌肉呈橢圓形，直徑4 5 mm，附著處逐漸增寬至9 10 mm。

5.豎脊肌：位於背側深層，在棘突兩側的縱溝內，有兩根有力的縱向肌柱。 起源於骶骨背側和髂嵴後部，分別止於顳骨的椎骨、肋骨和乳突。 豎脊肌在收縮時向後伸展脊柱，是維持身體直立的重要肌肉。

胸腰筋膜分為前後兩層，圍繞著豎脊肌，形成肌肉的鞘; 腰部後層明顯增厚。

肌肉型別

有 2 種型別的肌肉：

一種是受人類意識支配的肌肉，稱為隨意肌;

另一種是不受人類意識支配的肌肉，稱為不自主肌肉（如將食物帶入胃部的肌肉）;

按肌肉的位置分，有胸肌、腹肌、腰大肌等; 按功能分為屈肌、伸肌等;

按形狀分為長肌、短肌、背闊肌等; 按肌肉數量分，有二頭肌、肱三頭肌和股四頭肌; 根據纖維的方向，有羽狀肌。 羽狀肌又分為羽狀肌、半羽狀肌和多羽狀肌。

人類的肌肉不稱為人體肌肉。