如何訓練身體的靈活性和協調性 緊迫感

如果你不願意為了更開放地劈腿而專門熱身，建議在打球等一般運動後直接伸展，只要你出汗後再伸展。 如果你做和踢球一樣多的運動，然後伸展，它一定效果很好。

伸展運動可以安排在晚上進行，此時經過一天的活動，不容易受傷，效果比早上好。 但也要適當熱身，出一點汗後再回來。

此外，我將介紹我使用的拉伸方法。

經過簡單的活動熱身，踢得很高，但不要太用力，一般是側踢（在武術中叫這個，格鬥中沒有這樣的踢，不知道該練習什麼。 和前踢，左腿和右腿各踢 50 次。

這種方法的優點是：

它不像伸展那樣苦澀，更安全，不容易受傷，而且會**，半個月都拉不動，會退步很多，而且這種方法不好回去。

朋友們，練武是最忌諱最迫切的，要有耐心，循序漸進 據你介紹，你平時練習的動作都是提高柔韌性的極好動作，只要你建立信心，堅持不懈，大概三個月就能有一定的效果

循序漸進，還要能忍，沒有練不出來的靈活性，但要注意，不要太著急。

協調 - 跳繩！ （拳擊手用它來訓練）。

積極推腿是柔韌性訓練的基本方法，可以鍛鍊腰部和腿部的肌肉，使身體變得靈活。 彎腰還可以增強靈活性，通過伸直手臂並用力向下壓來拉伸腰部韌帶。 踢腿動作可以鍛鍊全身肌肉，放鬆身體，增加身體在觸控前的靈活性。

增強柔韌性訓練的基本方法是積極推腿，可以鍛鍊腿部和腰部的肌肉，伸展韌帶，鍛鍊身體的柔韌性。 積極的腿部推舉動作需要將腿壓在高桌上，用雙手握住膝關節，然後向下按壓。

提高柔韌性的另乙個基本動作是彎腰，站直，雙腳略微分開，手臂伸直，然後用力向下按壓，最好是踮起腳尖。 這種運動可以拉伸下背部的肌肉和韌帶，使身體更柔軟。

踢腿也是提高身體柔韌性的基本動作，相對簡單，對場地沒有限制。 雙腿併攏，挺胸，雙手放在腰上，一條腿放鬆，向臉部高高踢腿，注意收緊利器，這樣可以更好地鍛鍊全身肌肉。

柔韌性訓練的基本方法包括腿部推舉、下背部運動和彎曲運動; 柔韌性訓練可以讓我們保持更好的姿勢，改善身體狀況，提高運動的效果。

壓腿可以有效地拉伸我們的韌帶，使我們的腿部不會因負荷而受傷，並且可以使腿部肌肉更加對稱。 剛開始我們張開雙腿，一條腿彎曲，另一條腿伸直，此時我們把腿壓下去，盡可能靠近地面，我們可以上下擺動雙腿，讓雙腿慢慢壓下。 在一條腿上完成 4 8 拍後，我們可以切換到另一條腿來完成相同的動作。