為什麼我當時運動後瘦了一斤，晚飯後又回去了

吃得太多 建議早上起床稱體重是最有效的。

因為這幾天，體內只流失了一兩斤水分，沒有脂肪，所以吃了補充水分後，很容易長胖**。 而很多人在剛開始的幾天裡控制了自己的飲食，過了幾天，就抵擋不住飢餓感，開始按計畫吃得太多，導致體重減輕又回來了。

減少水分和脂肪 我們人體70%以上的成分都是水，所以說到第一次，首先要減掉的是人體體內的水分，然後繼續減肥，就是消耗人體中儲存的脂肪。 比如，如果乙個75公斤級的拳手想要參加一場70公斤級的比賽，那麼他就不需要遵循真正的**流程，他只需要加強鍛鍊，幾天後，他就能減少體內的水分，在比賽稱重時，他就能達到70公斤的標準。 **人也一樣，外出運動**首先要減少體內水分，只有繼續堅持**計畫，保持消耗的卡路里多於攝入的卡路里，體內脂肪可以逐漸消耗，那麼減肥就沒有那麼容易了**。

這是乙個長期的過程，沒有幾個月的時間，基本上很難有明顯的效果。 在第乙個時期，我們不僅要根據自己的體質選擇合適的運動方式和運動量，還要制定合理的飲食計畫嚴格執行，盡量少吃甜點和油膩、高油、高熱量的食物，堅持每天攝入超過人體攝入量，這樣才能燃燒脂肪，逐漸減肥， 而且這種瘦也是健康自然的瘦，苗條均勻合身。

鍥而不捨和拼搏能力是必需的，當然，成功需要很強的毅力和拼搏能力，而成功之後，還需要適當的鍛鍊來保持身材，在飲食方面還是需要適度的，不能隨意暴飲暴食，否則放縱身體可能會走樣。

這種情況應該是節食減掉一兩斤，所以只要吃飽飯，消耗相應的熱量，就會吃回去，恢復到原來的體重。

因為飲食異常會導致身體的新陳代謝減慢，身體的新陳代謝也會減慢。 包括排便異常都是影響**的因素。

因為控制飲食很重要，如果你吃一些高脂肪和高熱量的食物。 很快就會**。

“吃一頓飯，長2斤”。不僅吃飯，而且喝瓶裝水，還可以稱體重。 一日三餐，波動4-5斤是正常的，這不是你的真實體重。

“在一周的跑步中減掉 2 磅”。是你的肌肉或脂肪變瘦了，你減掉的是你的真實體重更難，當然這需要更長的時間和精力。

一段時間後進入保持不動的階段是完全正常的，不需要太擔心，這是身體處於過渡期的正常現象。

首先，一般的減脂餐是在限制熱量攝入的條件下，為人體補充充足的營養，在這種情況下，身體的新陳代謝會迅速提高，最終達到良好的效果。

不過，一旦這個新陳代謝穩定下來，身體就會進入乙個過渡期，體重變化也會減慢，這也是完全正常的，所以不用太擔心，這其實是身體開始進入正常新陳代謝的一種表現，只要你繼續保持**的節奏。

感覺它有用且受歡迎！

當這種現象發生在**時，就叫**溜溜球，其實也可以叫代謝過度代償。

當你減掉體內的脂肪時，你就會失去瘦素，而瘦素是一種表示飽腹感的激素，很容易感到飢餓。

當你處於**階段時，你也會失去肌肉，這會進一步減慢你的新陳代謝，因為你的新陳代謝現在變慢了，你消耗的卡路里更少。

所以一開始一定要建立一種新的健康長期生活方式，暫時限制卡路里攝入量幫助**和堅持長期健康的生活方式是兩回事。

此外，在有氧運動的同時，還可以在有氧運動中加入力量訓練，以幫助鍛鍊肌肉並通過燃燒卡路里來加速新陳代謝。

細胞都值億，不管是運動**還是吃**藥**，都要堅持下去，三天不釣魚，兩天不幹網。 要堅持三個月或半年，期間要多喝白開水，少吃多餐，胃會慢慢變小。 如果你想失去成功，你必須堅持下去，多運動，多喝水。

會變胖。 運動前的飲食習慣是肥胖人群中最肥胖的**。 雖然通過運動、節食等手段減肥，在一定時期內可以取得良好的效果，但一旦運動停止，飲食習慣恢復到以前，那麼這就是回到以前的肥胖之路。

其實，肯定會有的。 因此，如果你決定了，你不能恢復過多的飲食，否則你會**在三到五年後超過你原來的體重。 建議保持一般飲食，不建議突然增加。

能在十天內減掉3斤已經是不錯的效果了，而且減肥的速度太快了，對身體不利。

**一定不能影響健康為前提，晚上不吃晚飯是一種方式，可以吃一些含糖量低的水果，吃一些焯過的蔬菜，增加維生素。

此外，您可以稍微增加運動量。

最重要的是堅持，很多事情都不好急於取得成果，半途而廢，最後失敗。 其實，失敗的原因在於自己，希望一夜之間實現，忘記了堅持就是勝利。

**要想有效，必須做到兩個方面：一是有氧運動; 一是吃得好。 乙個是必不可少的。

**效果如何，首先取決於你進行多少有氧運動; 第二個是你每天吸收多少。 如果你多吃少吸收，你就會減肥，這是基本的事實。

先說吸收，吸收就是從你日常的飯菜、零食、飲料等中吸收，一般來說，你吃得越多，吸收的就越多，因此，如果你想**，就必須控制食物的量，如果你做不到，就什麼都不要說了！

說到消耗，我們知道人消耗的能量一般包括以下幾個方面：一是基礎代謝，也就是維持生命的消耗，一般來說，如果你躺著不動，一天就會消耗能量，這種能量消耗叫做基礎代謝; 二是一天內工作、學習、娛樂等的消耗; 第三是體育。 運動，尤其是有氧運動，會消耗大量能量。

有氧運動是指快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等，持續不少於半小時的連續運動。 最後，需要強調的是，體育運動中最重要的是堅持，堅持不懈會得到回報。

應繼續加強強度。

你去喝歐木奶茶，你不用運動。

您好，在這種情況下，您應該加強鍛鍊並做一些適當的鍛鍊！

其實節食是最不可取的，很容易傷害身體！

建議大家保持健康**，一定要運動+節食**，這樣既能達到預期的效果，又能保證身心健康：

1.在飲食方面，早餐要飽，午餐要6分鐘飽，晚餐要少，睡前3小時不要再進食，不要暴飲暴食，不要吃油炸、醃製、太甜太鹹的食物，一定要多吃水果和蔬菜。

2.每天做一些運動以配合飲食，適度的運動會降低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動方面，可以選擇快走、慢跑、跳繩等，也可以轉呼啦圈！ 如果你沒有條件在家或辦公室跳繩，可以選擇雙腳原地跳繩，一般這個運動時間在30分鐘左右，但因人而異，一定要循序漸進的方法，不要太著急。