什麼樣的睡眠才是高質量的，又是如何實現高質量的睡眠？

睡前洗個熱水澡，你就可以入睡了。

睡得更久更好更好嗎？ 我認為答案是否定的。

高質量的睡眠應確保深度睡眠的持續時間。 一般來說，人們每天花 1 到 2 小時的深度睡眠。 深度睡眠不足會影響身體健康。

高質量的睡眠應確保合理的總睡眠時間。 一般來說，建議每天保持 6 到 9 小時的睡眠時間。 太短或太長都不利於健康的生活。

作者本人身體虛弱，失眠是家常便飯。 也許可以滿足普通人的睡眠時間，但對我來說還不夠。 所以，我認為睡眠時間因人而異。

90 分鐘睡眠規則。

睡眠質量由前 90 分鐘決定，如果您在前 90 分鐘內進入深度睡眠，您將能夠獲得最佳睡眠。 堅持每天在同一時間上床睡覺，在同一時間起床，是獲得90分鐘睡眠的最簡單方法。

如果你晚上有工作要做，作者的建議是在你應該上床睡覺的時候睡90分鐘，等到90分鐘和你第乙個深度睡眠週期結束後再繼續工作。

另外，不要忽視最初的困倦。 如果你堅持不睡覺，即使你困了，就很難陷入深度睡眠狀態。

盡量不要依靠酒精和藥物來促進睡眠。 大量的酒精可以使人的睡眠更淺，由於酒精的利尿作用和飲酒時的飲水量而不得不起床去洗手間，也會相應地降低睡眠質量。 藥物會讓你產生依賴性。

但是，如果您只少量飲用烈酒，則不必太擔心。 當然，這也取決於每個人的體質，一般來說，喝完酒後，在前90分鐘內，就可以進入深度睡眠。

4.快速入睡的方法。

體溫和大腦是睡眠的“開關”

控制體溫以促進睡眠。

乙個人清醒時的體溫比睡覺時的體溫高。 當你睡覺時，你的體溫會下降，你的內臟、肌肉和大腦進入休息狀態。 正常情況下，清醒時的體溫高於面板溫度2。

總之，順利入睡的關鍵是減小體溫和體表溫度的差值，如果用洗澡、洗澡、泡腳等方法促進這種變化，那麼入睡的過程就會變得更容易。 人體實驗也證實了這一點。