要求跆拳道黑帶的訓練計畫，急需！

1、一般體能訓練，打通韌帶，打好協調速度和敏捷性基礎。 2、訓練時間至少為每天1小時。 主要練習空襲、打靶、有條件反應、實戰3、每週一次的體能訓練，訓練內容; 長跑30分鐘，1組100公尺，3組跑步。

青蛙在操場上跳來跳去，兩端俯臥，每次20個，完成3組。 每次抬腿 30 次，完成 3 組。 4、在綜合訓練的基礎上，根據自身特點發展專技戰術，培養個人特技技能，穩步提高專項運動素質，提高專項理論水平，培養優秀的訓練和比賽作風，逐步提高訓練中獨立思考的能力。

在保證恢復的前提下，適當、有節奏地增加運動負荷。 5、增加比賽和實戰次數，最大增加訓練負荷，突出個人技巧，重點關注專項運動素質訓練，力求取得最佳特技成績。

1、早上六點跑，繞著400公尺操場跑三圈左右，然後練習在直道上來回吊踢等組合步法，然後打一到八章，練到七點半左右休息。

2.8點吃早餐，休息1小時。

3、九點鐘繼續訓練，進行三小時步法訓練，具體方式如下：踢靶練習，每主步法每側100次，交替練習; 設定腿，每側約 100 秒; 組合步法練習，自由組合; 如果你的人數很多，你可以考慮分組練習，然後進行組際比賽。

點 - 下午 3 點，午休，午餐。

點6：格鬥和套路訓練，學習格鬥技巧。

乙個真正的黑帶不僅要懂得實操技能，還要懂得跆拳道的理論知識，這樣才能真正成長為合格的黑帶，堅持這個計畫十五天，你會進步很多。

黑帶一級考試所需的一般技能。

風格：南韓。

腿法：基本腿法，左右腿。

品質：類似於20秒的快速目標射擊（連續雙飛），單手俯臥撐。

特技; 嶽任破板，540後旋擊中目標，單腿旋風踢板。

上網看看這些是什麼，然後知道你在做什麼，知道如何練習。

朋友，任何武術都需要長時間的修煉。 黑帶不是終點。

跆拳道練習必須從白帶開始。

跆拳道分為10級、9段、4品，共11種顏色。

10級是白帶：表示空白，完全不懂跆拳道，意味著進入階段。

9 級是帶黃色條的白帶：表示白帶和黃帶之間的水平，這意味著初始接觸已啟動。

8級是黃帶：它意味著大地，植物和樹木在大地中生根發芽，這意味著學習的基礎階段。

7級是黃帶帶綠條：表示黃帶和綠帶之間的等級，從業者的技術在不斷上公升。

6 層是綠化帶：它意味著草和樹，而生長中的綠草和樹木意味著技術進步的階段。

5級是綠帶和藍條：它代表從綠帶到藍帶的過渡區，從業者的等級介於綠帶和藍帶之間。

4級是一條藍絲帶：表示藍天，草木向藍天茁壯成長，這意味著進度已經達到了相當高的階段。

3 級是帶有紅條的藍帶：表示從業者的等級略高於藍帶，略低於紅帶，介於藍帶和紅帶之間。

2 級是紅帶：它意味著危險，它有相當大的力量，它意味著自我克制和警告對手。

1級是紅帶和黑條：這意味著從業者經過長時間的系統訓練，已經完成了1級之前的所有課程，並開始從紅帶過渡到黑帶。

黑帶：表示白帶的反義詞，白帶比白帶更熟練，這意味著即使在黑暗中也能發揮其能力。

黑帶或以上：黑帶（第一階段，一年級） 必修：高麗，資歷：1年，年齡：15歲以上，1級以下

黑帶（2個階段2個等級）必修：金剛，資歷：1年，年齡：16歲以上，2級以下

黑帶（3個部分，3個等級）必修：太白，資歷：2年，年齡：18歲以上，3級以下

黑帶（4個部分）必修：平原，資歷：3年，年齡：25歲或以上，20歲以下4個等級;

黑帶（第5階段）必修：跆拳道，資歷：4年，年齡：30歲或以上;

黑帶（6級）必修：天泉，資歷：5年，年齡：36歲以上;

黑帶（7個部分）必修：漢水，資歷：6年，年齡：43歲或以上;

黑帶（8級）必修：相同，資歷：8年，年齡：51歲或以上;

黑帶（九段）由專門組織評估，對跆拳道有重大貢獻的人，資歷：9年，年齡：60歲或以上（例如南韓黑帶九段大師李奎亨）。

跆拳道訓練：跆拳道黑帶不是那麼容易獲得的！