每天做多少個俯臥撐來訓練你的胸部肌肉是最好的 請傳送詳細資料 謝謝

做俯臥撐可以鍛鍊你的腹肌。

是的，俯臥撐的做法也不同，肌肉的幾個部分可以鍛鍊，一些動作可以用來鍛鍊胸肌。

喲！ 易誤解的！ 你自己做引體向上！ 看看它是否比你的俯臥撐好多了！ 耶！

是的，你可以用高手低腳 低手高腳和正常的俯臥撐姿勢 先找個凳子 高手低腳是雙手放在凳子上做俯臥撐 高手低腳是雙腳放在凳子上做俯臥撐 最好有重量。

可以說，俯臥撐手臂力量的原因是你沒有做過標準的俯臥撐，你用手借力，但乙個俯臥撐並不能完全訓練胸部肌肉。

是的，效果不是太大，我也是這樣練習的，雙手分開一定角度，向上時放慢速度，注意力集中在胸部時效果明顯。 堅持下去，幾周後就會生效。

俯臥撐主要用於鍛鍊上臂的胸肌和肱三頭肌，每天做俯臥撐並不能訓練腹部肌肉。

如何訓練腹肌：

鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。 因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 你可以做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上; 如果你能從兩端做 10 到 20 個，做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。

一次做三組，每組25次，堅持1個月才能看到效果，3個月後，別人可以清楚地看到你的胸肌！

如果你每天做俯臥撐，你會鍛鍊你的胸肌，二頭肌，肱三頭肌，三角肌，腹肌，手之間的距離會不同，運動的肌肉位置和效果也會不同！ **最大在胸肌上。 這是簡單地增加俯臥撐力量的好方法，但要想獲得好身材，您需要多運動並科學鍛鍊。

俯臥撐可以訓練胸肌，也可以訓練啞鈴臥推和啞鈴鳥。 他們都可以鍛鍊胸肌。

麻煩了，謝謝！

每天練習兩三次，如果練習太多，效果不會很好。 胸肌疲勞的恢復期一般為48小時，隔日效果會很好。 一次鍛鍊三組，這是對的，但是每組的重量和數量有點問題，肌肉和力量訓練的關係是增加肌肉的體積，兩個滿足兩個條件，乙個是每組的數量8--12個，另乙個是體重的80-85%（全力做俯臥撐一次只能完成20個左右）， 所以它應該在背面加重。

它可以攜帶乙個書包來裝書。

對於腹肌來說，不容易疲勞，可以每天練習，但一天只能練習一次。 30--35組，三組，這是對的。 但我希望訓練腹部肌肉，仰臥起坐只在中上腹部練習，下腹部應該用仰臥推腿來練習，外斜肌應該用斜仰臥起坐來練習。

所以。 1.腹部肌肉應該每天練習，但要完全練習。

2.俯臥撐要負重，控制每組人數，每隔一天練習一次。

小心牛奶和高糖食物，每天像你這樣的運動就足夠了，重點是堅持。

啞鈴和手臂力量（最好有握力）。

多做俯臥撐和引體向上1到2個月是好的，但你也應該注意你的飲食，適當地吃一些生菜、牛肉和其他強肌食物。