我怎樣才能快速增加體重？ 如何變胖

多吃高熱量食物，晚上睡前吃一點。

海吃，酗酒，垃圾食品無限。

1.增加體重和調節脾胃功能非常重要。

大多數瘦弱的人脾胃功能較差，不是食慾不振，就是消化吸收能力差，所以無論吃多少，身體都不會長出肉。 因此，想要增重的人，首先要補好脾胃。

2.飯前一小時避免吃零食。 飯前喝一杯水，清潔胃腸。

三餐要定時，讓腸胃養成正常的操作習慣，避免在飯前一小時吃零食，以免影響食慾，影響進餐，就算是發胖，也應以三餐為主要營養和熱量攝入**。

3、合理分配三餐的攝入比例。

早餐很重要，因為早餐是昨天晚餐後的第一頓飯，所以飲食攝入比例不能隨便，早餐要飽，午餐要吃好，晚餐要少吃。

4、三餐豐富多樣，攝入均衡營養。

保證均衡營養攝入的最好方法就是以公尺飯為主食，這樣可以搭配魚、肉、菜、豆等五大類食物，所以這種飲食習慣絕對比西方飲食要好，喜歡只吃三明治和漢堡包的人應該趕緊糾正自己的飲食習慣。

5.應保持充足和良好的睡眠。

如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

6.最好每天做適當的運動。

特別是對於那些長時間坐在辦公室的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，還可以使肌肉更強壯、更健康。 大多數知識分子都屬於這種體型，應該注意加強鍛鍊。 此外，長期嚴重消瘦者，在採取加強營養、運動等措施的同時，應到醫院進行體檢，以排除體內可能出現的疾病。

引起消瘦的常見疾病包括腸道寄生蟲、長期活動性肺結核、貧血、糖尿病、甲狀腺功能亢進、惡性腫瘤、垂體功能減退和某些代謝性疾病。

如果想要增重，首先要對身體進行體檢，排除先天性遺傳因素和疾病，並在身體無病的前提下，增加能量攝入，減少運動，減少能量消耗，使每天的能量攝入多於能量消耗，使多餘的熱量在體內轉化為脂肪組織， 這樣身體就可以增加體重。

為了增加能量攝入，除了增加每餐吃的食物量外，還可以新增餐食，還可以選擇吃高脂肪、高糖、高熱量的食物，如肥動物肉、油炸食品、脂肪堅果、各種甜點、含糖飲料等，主食也應選擇麵食、白公尺飯等。

雖然要吃高熱量的食物來增加體重，但也要有均衡的飲食，吃一定量的營養食品，如雞蛋、牛奶、魚、豆製品、新鮮蔬菜和水果，保證蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的攝入，滿足人體健康的需要，也要適度運動，以達到健康的增重。

另外，要多休息，不要累，保持舒適的心情，使人的胃腸道蠕動和消化腺分泌處於興奮狀態，有利於營養物質的消化、吸收和利用，達到增重的目的。