運動後肌肉痠痛，我應該繼續運動還是休息？

建議做交叉訓練，比如說上肢運動後，明天再做下肢運動，後天再做上肢運動，這樣肌肉才能有足夠的時間休息。 如果上肢運動後疼痛加重，或者不能順利完成。 多休息或少運動。

當你無法判斷你的肌肉是痠痛還是痠痛時，不要強迫自己。 只有減少運動量，才能更好地保護自己。

運動後，肌肉痠痛應休息，不應過度勞累。 運動後肌肉痠痛一般是由於運動過程中產生大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛現象。 然而，這種運動產生的乳酸是正常的，只會讓你感到痠痛。

通常不參加體育運動的人，或者第一次參加體育鍛煉或一次參加體育鍛煉時間過長的人，最有可能出現這種肌肉痠痛。

如果現在在訓練中很痛，那通常是"株"完成！ 如果訓練後第二天全身痠痛，也叫"遲發性肌肉痠痛"，這是由於訓練後肌肉纖維受損引起的。

無論是肌肉拉傷還是遲發性肌肉痠痛，都建議在運動前休息一下。 輕度遲發性肌肉痠痛在24-48小時內消退，嚴重時需要72小時以上才能消退。 如果你在肌肉受傷的情況下繼續鍛鍊，你會因為挖出你的眼睛而真正失明，而且 - 因為一點點損失！

我們不應該在肌肉痠痛時鍛鍊肌肉。 這時，你的肌肉力量、肌肉耐力、神經募集能力都會明顯降低，訓練效果也會大打折扣。 而且肌肉需要很長時間才能恢復，如果我們繼續鍛鍊，我們的身體還沒有恢復好，訓練效果不是很好，我們會錯過身體過度恢復的好處。

如果沒有超級恢復，我們的緯度就不會變得更大！ 因此，當我們痠痛時，我們應該練習其他肌肉群，給痠痛的肌肉群乙個超強的恢復時間。 一般來說，大肌肉群需要72小時才能恢復，小肌肉群需要24小時。

為了減少肌肉痠痛，我們可以在訓練前做乙個熱身運動，以啟用目標肌肉群的筋膜並拉伸相關的運動鏈。

剛開始鍛鍊的人經常在運動後的第二天甚至幾天後出現肌肉痠痛。 一些經常參加體育鍛煉的人在突然增加體育鍛煉時也會有同樣的感覺。 有的經常參加運動鍛鍊的人，突然增加運動量，也會有同樣的感覺，有的人因為害怕受傷而不敢繼續運動，其實這種擔心是沒有必要的。

人體運動的本質是肌肉運動，數百根肌肉纖維在乙個簡單的**動作中參與收縮和鬆弛。 在一次體育鍛煉中，數以萬計的肌肉纖維參與數萬次的緊張和放鬆。 因此，當肌肉因疲勞而痠痛時，沒有什麼可怕的，這是一種不可避免的神力反應。

肌肉的鬆弛和收縮取決於放鬆的能力。 由於缺乏運動而導致的肌肉疲勞。 因此，參加體育運動和鍛鍊本身也是減輕肉體痠痛的方法之一。

當肌肉疼痛發生時，不要停止運動，而是要繼續運動，以幫助盡快擺脫肌肉疼痛。 持續幾天，疼痛症狀就會消失。

其他部分可以訓練。 記得熱身和伸展。 鍛鍊前的熱身運動和鍛鍊後的伸展運動，效果不亞於完美的鍛鍊，這將使您的鍛鍊效果減半。

不要一鍛鍊就開始用重型裝置訓練，這樣很容易導致肌肉拉傷，對關節的傷害也非常大。

如果運動後感到肌肉劇烈疼痛，用手能感覺到肌肉緊張形成的繩索狀腫塊，疼痛明顯，說明肌肉拉傷。 肌肉拉傷後，會出現區域性腫脹、皮下出血等，活動會受到明顯限制。 這種情況通常是由於過度運動引起的，運動會導致肌肉過度收縮或拉伸，從而造成肌肉損傷。

休息、休息和鍛鍊是共存的，密不可分的。

身體痠痛是指不經常運動的人，在參加更劇烈的運動後，區域性肌肉有時會產生痠痛。 當乙個人進行劇烈運動時，肌糖原的分解加速，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，因此在繼續運動之前需要休息一段時間。

運動後肌肉痠痛可以繼續運動，但有必要減少運動強度和量。

肌肉痠痛是指肌肉已經超負荷，新陳代謝已經無法滿足劇烈運動所需的能量，如果繼續劇烈運動，可能會有更多的代謝產物，肌肉會更加虛弱，在疲勞的情況下，可能會造成一些損傷，包括姿勢、運動不足等， 導致關節損傷、肌肉拉傷等。

如果運動後肌肉痠痛，儘量減少運動量，或者放慢運動速度，這樣肌肉才能恢復到一定程度。 只有當肌肉恢復時，他們才能正常發揮。 只有正常用力的肌肉才有力量，這樣肌肉就不會失控，也不會受傷。

肌肉痠痛是乙個警告，乙個警告，表明肌肉出了問題。 如果你繼續大量運動，你的肌肉可能會完全受傷或受損，所以你必須放慢運動速度，減少肌肉痠痛後的運動量。

<>其一。 肌肉痠痛的原因：

這是因為過度健身後，由於人體營養物質的過度消耗，缺氧導致肌肉中的細胞通過無氧呼吸來補充能量。 特別是平時運動量不多，突然增加運動量的人，更容易出現肌肉痠痛，這類人肌肉組織中ATP儲存較少，肌肉中形成的大量乳酸不能迅速運輸到肝臟轉化為肝糖原，並在體內積累， 導致肌肉痠痛。

2.運動後肌肉痠痛還能練習嗎？

肌肉的痠痛主要與沉積的乳酸量有關。 如果運動後有輕微的痠痛，不要馬上去休息，應該放慢運動量，慢慢停止，然後在休息時按摩疼痛部位，然後就可以根據個人身體情況選擇繼續運動。 但是，如果肌肉痠痛持續存在並有明顯加重，則立即停止運動，並及時到相關正規醫院進行檢查和治療，看看是否有任何勞損。

你好朋友。 運動必須循序漸進，不能急於做好。 特別是如果你運動不多，你應該更加注意這一點。

1.放鬆，不要過多地考慮明天。 你要暗示自己：“這小功是什麼，明天老子還活著。 ”

2.洗個熱水澡，讓熱水促進血液迴圈，帶走疲憊感。

3.伸展和按摩肌肉。 按摩雙腿，讓肌肉休息。

--痠痛是正常的，你仍然可以運動，但強度應該降低，青蛙跳應該控制距離。

手臂痠痛是正常的，運動前需要適當緩解。

一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。

緩解方法：1.休息。

休息可以減緩肌肉痠痛的現象，並能緩慢促進血液迴圈，可以加速代謝產物的消除，並能消除痠痛肌肉中營養物質的供應和修復，使其恢復正常。

2.伸展。 伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於痙攣性肌肉的恢復。 在疼痛部位進行靜態伸展運動，保持伸展運動 2 分鐘，然後休息 1 分鐘，重複，每天做幾次這種伸展運動，以幫助緩解痙攣。

3.按摩。 按摩痠痛部位，放鬆肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助損傷修復和痙攣緩解。 當然，也可以進行自我放鬆**，一般集中在頸背和四肢，輔以頭部、胸部和腹部。

4.熱敷。 對痠痛的區域性肌肉進行熱敷是最有效的方法，可以促進血液迴圈，改善新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是輕度伸展運動或按摩，可以加速消除遲發性肌肉痠痛。

這很正常...... 不經常運動的人在劇烈運動後會出現肌肉痠痛...... 只要堅持這種強度的運動，大約1週都不會疼......

當然，當你長時間不運動時，再試一次，肯定會疼的...... 建議運動結束後，回家拿一條熱毛巾，在疼痛部位塗抹一點...... 適當地捏,,,自己可以有一定的效果

這兩天不要做劇烈運動，用熱水泡腳，伸展下肢，按摩腿部肌肉。 當你再次去運動時，先熱身，並堅信你能做到！

沒關係，每天堅持鍛鍊是不行的，建議多跑。

是那個試圖救他的傢伙安慰他，並說另乙個被綁架並活埋的倒霉蛋實際上沒有獲救，只是為了增強他可以獲救的信心。

劇情簡介：《活埋》是獅門影業於2010年發行的一部懸疑驚悚片，由西班牙導演羅德里戈·科爾特斯執導，瑞安·雷諾茲主演。 該片於2010年9月24日在美國上映。

這部電影講述了乙個美國建築承包商在伊拉克工作時遭到一群伊拉克人的襲擊，醒來發現自己被活埋在棺材裡的故事。 該片在2010年西班牙第25屆戈雅獎上獲得10項提名，最終獲得最佳音效、最佳剪輯、最佳原創劇本三項大獎。

可以跳繩跑，痠痛也沒關係，拉韌帶就行了，有時候痠痛是因為代謝產物，堅持動一下也無妨。

如果你只是想**，那就專注於有氧運動。 對於女生來說，可以跳躍或慢跑30分鐘以上，堅持幾個月就會有效。 肌肉痠痛應立即休息。

肌肉痠痛，必須參加比賽的職業運動員，要包紮，所以不建議在痠痛的情況下繼續鍛鍊。

現在專業運動員使用的超級肽營養品，運動前後服用十克，可以抑制肌肉疼痛，一般第二天吃完就不會再疼了，可以繼續保持訓練強度。 乙個朋友給了我乙個水桶，吃得很好。 北京體育有這些東西，不知道是不是在外面買的。

你可以做一些健美操，如果動作到位，你可以事半功倍。

我不同意樓上，經過一天的運動，第二天肌肉痠痛，如果再休息，那你為什麼要去運動**。

建議進行有氧運動，量不要太大，只要堅持每天40分鐘，運動後不要馬上坐下，一定要記得伸展按摩肌肉，否則會長出一塊肌肉，這對女生來說是醜陋的。

如果你只是想**。 可以做一些瑜伽。 健美操等。

長時間不運動會引起一點痠痛。 另外，請放心，普通女性不會長出太多肌肉。 女性天生就比男性更難長肌肉，這鍛鍊了女性的肌肉。

只能吃藥和特殊的運動方法，一般運動痠痛是正常的。 如果你沒有長出任何肌肉，請放心，我希望繼續鍛鍊並盡快成功