肌肉是如何上公升的？ 我怎樣才能快速增肌？

想要長大，就需要多訓練一下，讓充血，然後再吃蛋白粉，慢慢長大。

我們面板的每一寸都被身體吸收的營養物質所轉化，所以吃對每個人都很重要。 尤其是那些身體健康的人，對吃什麼的要求更高更講究，所以健身的人想要通過健身訓練來達到長肌肉的目的，他應該吃什麼，對健身有所了解的人，第一反應可能是吃蛋白質含量更多的食物，這根本不是問題， 但吃蛋白質含量高的食物是遠遠不夠的。

普通肉類。 雖然現在很多人都在提倡素食主義，但不能忽視自己的身體狀況，盲目放棄肉蛋白的攝入，這並不是要否定素食主義的價值，而是要讓大家明白，並不是每個人都適合吃素。 想要快速長肌肉，普通牛肉是健美運動員增肌的首選，蛋白質含量高，氨基酸等營養均衡，比雞胸肉好很多，但有幾個缺點，那就是不容易消化，而且在烹飪上有點被鎖住， **稍高一些，像其他海魚和蛋一樣，也是乙個很不錯的選擇。

增肌補充劑。

也有人說有幾種常見的，蛋白粉對於健身的人來說並不陌生，說它屬於補充劑的範疇就有點不恰當了，它更像是一種營養飲料，吃起來方便是它最大的優勢。 增肌粉和蛋白粉最大的區別在於蛋白質含量不如蛋白粉高，但碳水化合物含量高於普通蛋白粉。

肌酸也是鍛鍊肌肉的關鍵，但它在健身圈的“受歡迎程度”遠不如蛋白粉和增肌粉，無論是在訓練前、訓練後還是訓練中，都能讓肌肉保持良好的狀態。 它也是粉狀的，筆者已經用了一段時間，用葡萄糖粉沖走，健身新手要想嘗試，首先要了解它的作用原理和正確的使用方法。 不要以為這些健身增肌粉是某種“荷爾蒙”，雖然是人造產品，但也是從食物中提純出來的，只要搭配合理的健身訓練，就會起到更有效的作用。

沒有辦法快速增肌，所以應該多運動，可以喝蛋白粉來幫助增肌。

補充碳水化合物，在訓練前後應很好地分類，因為碳水化合物將為肌肉形成提供能量。 肌肉組織的產生是乙個非常耗能的過程，所以你需要確保你的攝入量滿足你的需求。 如果你想儘量減少脂肪的增加，你可以安排在訓練前後補充大部分的日常碳水化合物，因為這是你的身體燃燒大量能量的時候，這也會讓你的身體積累盡可能少的脂肪。

當然，在其餘時間裡，您還需要補充碳水化合物，但您可以比訓練前後的消耗量少。 只有多吃食物，才能為肌肉的形成提供各種營養，但有些人害怕產生更多的脂肪，減少食物的增加，會產生嚴重的後果，影響肌肉的生長，甚至使肌肉停止生長。

吃得好，睡得好，運動好，就是這樣！

贈品的三要素！ 多運動，好好吃飯，好好睡覺！ 如果你做到了這三個，恭喜你，你即將增加肌肉！

你好，我以前經常鍛鍊，但現在我不必鍛鍊了。 我經歷過所有這些問題。

當您進行啞鈴握力鍛鍊時，二頭肌、肱三頭肌。 會有痠痛，這是正常的肌肉充血，這是必要的，這樣運動才有效果，肌肉生長首先破壞原有的肌肉纖維，通過不斷的拉伸，拉長肌纖維，增加肌纖維的飽和度。 也就是說，要想改變，變強，就必須破壞原有的形態。

當然，應該有乙個科學合理的運動方法，如果運動後不做恢復和放鬆運動，會引起肌肉僵硬，這樣你的疲勞就不會消失，運動效果也不會很好。

如果肌肉長時間處於收縮狀態，就會有痠痛的感覺，說明那個地方的乳酸過多，影響了那個地方神經系統的調節，肌肉的協調性下降，久而久之就會形成死肌， 也就是說，那個地方的肌肉彈性不強，大腦對那個部位的肌肉調節不靈活。

簡單來說，乙個人如果休息不好，白天就會遲鈍遲鈍。 如果肌肉一直處於緊張收縮狀態，就無法很好地恢復，不利於肌肉生長，長期來看工作效率不會很高。

建議每次鍛鍊後至少進行 5-10 分鐘的恢復運動。

肌肉之所以會膨脹生長，是因為我們有良好的體育鍛煉習慣和健康的飲食習慣，使我們的肌肉會隨著運動慢慢變粗，也是因為我們在運動過程中適當補充蛋白質和各種營養物質。

你說的是增長還是擁堵？ 一般4-5組訓練後，肌肉會充血，如果想長大：體重大，8-12倍為宜，3-6組，動作範圍要大但不要借力，大肌群休息72小時，小肌群休息48小時，訓練後30分鐘補充蛋白粉40克。

權重大，數量少，組數多。 吃蛋白粉。

肌肉生長的原理是，肌肉纖維斷裂後，纖維被修復並重新長成比原來更粗的纖維。 肌纖維的總數不增加，但厚度是可變的。

肌肉酸：是指產生乳酸，即運動強度不足以破壞肌肉纖維，但已經超過了肌肉通常的順應性。 達到訓練耐力的目的，但不長出粗壯的肌肉。

肌肉疼痛：正常疼痛，說明少量肌纖維被拉扯，需要休息和修復。 如果疼，那就是拉扯太多了，是運動損傷。

一般來說，肌肉痠痛是綜合的，此時不宜再次訓練。

訓練週期因人和訓練而異，普通人可以每隔一天訓練一次。 專業運動員每天訓練 2 次，但訓練肌肉的不同部位。 您可以在第一天在裝置上工作，第二天跑步，然後休息直到不疼為止。

1.肌肉生長的原理是肌肉纖維在運動中被撕裂，當你休息和睡覺時，肌肉會自動修復並長出更粗更強的纖維，因此肌肉會生長。

2.它肯定會告訴你，是時候在鍛鍊後休息並在睡覺時成長了。

3.如果你覺得你的肌肉痠痛，那麼再訓練是行不通的。 所以你有兩個選擇，乙個是休息，另乙個是每天以不同的姿勢鍛鍊，這樣就不會有影響。

如果你不明白，你可以問。

肌肉是一束稱為纖維的細胞，它們有很多。 你可以把肌肉纖維想象成長圓柱體。 與體內其他細胞相比，肌纖維相當大，長約 1 至 40 公釐，直徑約 10 至 100 微公尺。

相比之下，一根頭髮的直徑約為 100 微公尺，而體內平均細胞的直徑約為 10 微公尺。