NBA鍛鍊是什麼樣的？ 拜託，謝謝

他們的體能訓練方法就像健身房裡的健美運動員一樣，但強度不一樣，球員們都在尋找韌性、力量和速度。

對我們來說，他們的訓練是不可想象的，非常專業，個人和整個團隊的協調是通過無休止的練習來實踐的！ ·堅持你所得到的！對籃球很感興趣的朋友，或許可以接近那種常識訓練 ·只有享受它，你才能生存！·

球員們互相練習傳球、投籃、運球、跑動、跳躍等訓練。

通過各種培訓來增強自己。

球員們在訓練中練習將球傳給對方並跳得很高。

我唯一知道的是手臂訓練，那就是 Gangling

1.耐力訓練。

1、長跑：要求為400公尺跑道，女子15圈，男子20圈，平均每圈速度不低於2分20秒。

2、負重越野：背負不低於30公斤（女性20公斤）的背包，在不低於2000公尺的山路和山脊上行走，一整天或兩天，每週一次或兩周。

3.如果時間等條件不允許，也可以用游泳、騎自行車等代替長跑，運動量不相上下。

2.力量訓練。

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”走，一組30公尺，一次5組，中間不休息。

2、小腿力量訓練：踮起腳尖跳躍，大腿無力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。

3.上肢力量訓練：俯臥撐8組，5組一組。 引體向上每組 6 個，做 5 組。

4、腰腹力量訓練：仰臥起坐轉身，一組15或20次，做3組。

3.平衡訓練。

1、單腳平衡：單腳站立，多次完成前後動作。

2.動平衡：從地面選擇乙個狹窄的山脊，像平衡木一樣行走。 或者單腳跳躍。

4.柔韌性訓練。

1.單槓懸掛並伸展四肢。

2.按壓腿部，降低腰部。

3.伸展身體兩側的肌肉。

1、注意健康安全因素，賽前了解運動員的健康狀況，做好做好考試可能帶來的安全隱患的充分準備。 例如，如果運動員的下背部受傷未癒合，則可以免除最大力量和坐姿前屈測試。 此外，在測試過程中，還需要檢查測試裝置和環境是否存在潛在危險。

2、測試計畫的制定，測試計畫或測試計畫是體能測試的關鍵部分。 它包括測試內容的選擇和測試的目的，測試所需的裝置和裝置，測試的基本要求和具體操作。 如果測試協議不合理，將影響測試結果的信度和效度。

3.測試組合和多次測試，在測試組合和多次測試中，恢復時間可以根據運動員的脈搏和經驗來確定。 需要注意的是，在進行反映運動員極端狀態的指標測試後，應給予運動員足夠的恢復時間，以免影響後續的測試結果。

4.測試順序，測試順序安排的基本原則是前乙個測試內容不應影響後面的測試內容。 在組織多指標測試時，應注意：

1）測試先在安靜狀態下進行，然後在運動狀態下進行測試。

2）對運動員不易疲勞的物品進行測試;之後，對運動員容易疲勞的物品進行測試。

3）先進行最大強度測試和速度測試，然後進行耐久性測試。

4）厭氧能力測試，然後進行有氧能力測試。

5）考前的準備，要了解體能的本質，就需要從表象到本質這樣乙個非常複雜的過程，一定要經過對表象的仔細反覆研究，找出表象和本質之間的相互聯絡，以及因果關係。

體能訓練專案有：力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、協調訓練等。

1.強度。 1.上肢：俯臥撐、單槓、垂體引體向上、雙槓支撐手臂屈伸。

2. 軀幹：仰臥起坐、俯臥撐和側臥起坐。

3.下肢：青蛙跳、單腿跳、蹲。

第二，速度。 短距離跑步、俯臥撐、聽聲音或做出反應。

3.耐力。 長跑，持久運動。

第四，靈活性。 按壓水平前叉、下背部和向下彎曲各種關節。

5.協調。 急停、蛇形跑、折返跑、墊子運動。

體育課體育訓練的意義人體有數百塊肌肉。 人們依靠這些肌肉走路、奔跑、跳躍、舉起、搬運、搬運、搬運，並依靠它們將食物送入人體消化系統，幫助我們消化、吸收和排洩食物; 它們用於將新鮮空氣吸入肺部並撥出廢氣; 它們被依賴將血液輸送到全身的血管系統，並收縮或擴張血管。

要想保持健康，首先要讓自己所有的肌肉都強壯有力，否則，你很難在體力上勝任工作、學習、勞動、娛樂等要求。 乙個人要想長時間工作，就需要心血管耐力和肌肉耐力; 為了舉起重物或抵抗，需要肌肉力量; 為了進行大範圍的運動，必須具有關節的靈活性以及肌肉和韌帶的強力伸展。

體能訓練是人體的基本運動能力，表現在力量、速度、耐力、協調性、柔韌性、敏捷性等運動素質上，是運動員競技能力的重要組成部分。 身體素質的高低與人體的形態特徵和人體的功能特徵密切相關。 <

體能訓練是人體的基本運動能力，表現在力量、速度、耐力、協調性、柔韌性、敏捷性等運動素質上，是運動員競技能力的重要組成部分。 身體素質的高低與人體的形態特徵和人體的功能特徵密切相關。