做引體向上，有什麼方法可以提高和突破代表嗎？ 拜託，謝謝

影響效能的因素】（1）上肢和肩胛帶肌肉的力量不足以克服自身的重量。人類的握力可以上吊（男性和女性），但由於我們的祖先長期生活在樹上的一點遺傳品質，懸吊的長度差異很大。 然而，要用雙手作為力點舉起身體，需要上肢和肩胛帶肌肉的力量。

只要有一定的練習，完成引體向上並不難。 （2）體重過重，表現為上肢和肩帶力量不足。 對於這樣的學生來說，除了將上肢和肩帶的力量加倍外，還需要控制體重，實施**計畫。

麻煩了，謝謝！

1.避免使用機器（組合健身器械）。

儀器有助於平衡重量並定義運動軌跡。 背闊肌下拉和輔助引體向上產生的力量不會轉移到引體向上。 不要使用它們。

譯者注：其實並不是說根本不會轉，只是轉轉效率低，或者缺乏全面性，目標狹窄）。

2.做反手引體向上。

反手引體向上比正手引體向上更容易。 從反手引體向上開始。 一旦您可以一次進行 5 次正確的反轉，您就可以切換到正手。 在這一點上，應該可以使 1 個正數上公升。

3.使用動能（即擺動引體向上）。

使用鞦韆借法拉起。 一旦你能做 5 個擺動引體向上，就放棄這個技術，回到嚴格的引體向上技術。

4.中途反其道而行之。

跳到頂部（即欺騙前半部分），慢慢下降（堅持到後半部分），然後重複。 下降過程持續 5 秒鐘。 這種運動會引起很多痠痛（因為強調偏心運動過程比向心運動對肌肉的傷害更大）。

5.做多組小代表。

從 1 組開始，每組 10 次。 組之間的休息時間可以盡可能長。 當 10x1 變得容易時，切換到 10x2繼續工作，直到 10x5

當 10x5 可能時，單組的極限次數應達到 10 次。

如果您只是想增加引體向上的次數，而不是為了肌肉肥大或力量水平，您可以延長組之間的間隔。

支配肌肉的神經通常同時包含感覺神經纖維和運動神經纖維。 感覺纖維傳遞肌肉的疼痛和溫度感知和本體感覺，後者主要感知肌肉纖維的收縮變化，在調節肌肉活動中起著重要作用。

引體向上提高小費數，掌握這三個動作，讓你從菜鳥變成神！

做這些事情，快速增加引體向上的數量！

你就是不能天天做，你必須每週做3次，然後堅持一段時間，休息4天左右，這樣再做一次，你就會有突破和信心。

3、合理安排工作和休息時間，不要為了達到目的而暫時透支身體。

4、注意方式和手段，避免強迫自己一口氣做n或蠻力，這樣，一口氣放鬆，就很難達到上限。

做這些事情，快速增加引體向上的數量！

現在啞鈴每天都要做，早、中、晚，做會計就好了，乙個月就能亮了，但要注意肌肉休息。

我在這裡補充幾句話。

別人也火了，很少有人（包括老師）能做到16。 純！ 讓我們看看時機到來時的興奮！ 如何做到這一切。

另外，短期內使用啞鈴是沒有用的！ 在實戰中還是最有效的，哪怕只有幾分鐘，找的感覺也比啞鈴還強。

速度要快，省力，吃牛肉。

引體向上是浪費力氣，如果只能拉5個，你可以通過腰部和腳部將身體向前甩，然後利用慣性將身體抬起，一般像你一樣，至少12個左右。

多練習。 從簡單的反手到正手開始。 中途就好了。 早上、中午和晚上練習。 一口氣做，不要停下來。 如果你看過自由孩子被殺，腿應該像自由孩子一樣被踢。

媽媽，16歲不行，啊，你天天練習啞鈴就行了。

肩胛骨下沉後，用力拉起身體，背部肌肉會感覺更多，而不是手臂。

5、要突破瓶頸，還需要強大的精神力量、堅定的意志、主動求突破的主動性。

每一次引體向上訓練，都要堅守洞口，三天不能釣魚，兩天不能幹網，也不能輕易早早放鬆自己。 你要要求自己每次都比上次做得更多更好，這樣才能做出更好的突破。

6 除了訓練要求外，營養和休息也尤為重要。 重要的是要確保你的飲食中有足夠的卡路里和足夠的蛋白質來幫助你長肌肉。 牛肉、牛奶、雞胸肉等含有大量優質蛋白質。

此外，充分的休息是必要的。 引體向上應該在第二次訓練前至少間隔48小時進行，這樣可以給肌肉恢復和生長的時間，值得一提的是，肌肉的生長只會在休息時進行，這意味著沒有休息，沒有肌肉生長，不停的訓練會帶來肌肉萎縮。

很多人在體能測試中拉不了引體向上，主要原因是力量不足，這本土地指南將指導大家如何訓練。

單槓，田徑操場。

01 手臂力量訓練：可以做俯臥撐進行友好訓練。

02 訓練腰腹力量，很多人因為腰部力量不足而無法拉起引體向上，可以進行特殊訓練，通過做仰臥起坐。

03 多練習槓鈴，增強力量，防止受傷。

04 拉引體向上前一定要熱身，這樣你的身體才能快速公升溫，提高你的表現。