110磅的男人怎麼運動才能感覺有點肌肉發達 拜託大家，謝謝

不要長跑，跑步熱身就行了; 計畫每天做力量運動，俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、引體向上、青蛙跳、深蹲等。 通過運動，身體機能得到增強，食慾得到提高。 食物量增加後，應增加運動強度，否則會變胖。

多吃肉，多跑步，每天做個強心腸，做堅強的中國人。

每天做引體向上300，持續半個月採用。

你的身高和體重仍然非常勻稱。

你可以做更多的腰部和腹部訓練，你可以簡單地閉合形狀。

腹肌可以通過仰臥起坐、空氣踏板和在家中練習。 但是，需要強調的是，每組都應該用盡，一次超過4套。 仰臥起坐的方法有很多，但建議雙手雙腳同時離開地面，用雙手觸控腳趾，然後慢慢放下，注意頸部放鬆，否則容易對頸椎造成壓力。

這種仰臥起坐可以在上腹部和下腹部練習。 一開始摸不著腳趾也沒關係，來一點點，一步一步來。

在空中踩自行車是躺下抬起雙腿做踩踏形狀，主要是為了鍛鍊小腹。

腹部肌肉可以天天練習，恢復得很快，但每次鍛鍊後一定要放鬆，否則第二天就不敢笑了！

胸肌可以做俯臥撐，想再做一次的時候，可以體驗胸部的力，根據力適當調整角度。

一切都要循序漸進，根據身體狀況，可以嘗試增加套數。

你還想減肥嗎？ 那都是肋骨。 體重增加。

你已經很瘦了，為什麼還需要減肥？

太年輕，訓練力量容易影響身高增長，籃球是推薦的，如果想每天至少跑1500公尺的長跑，力量練習主要是自我鍛鍊，引體向上、仰臥起坐、俯臥撐都是推薦的，另外就是做好休息練習，每天都真的很好。

先不買健身器材，其實運動，地球很好，很適合，做俯臥撐，俯臥撐感覺放鬆，換個費力的方式去做，引體向上配合運動，加上中長距離衝刺，讓肌肉流線型，整體力量強，光是鍛鍊某塊或幾塊其實很噁心。

健身房，教練教練。

每天 50 個俯臥撐和仰臥起坐加上深蹲。