如何戒菸，如何戒菸

事實上，最實惠的方法就是想抽菸的時候把牙籤含在嘴裡！ 堅持！ 我以前每 2 天服用一包，但現在我已經戒掉了，但我已經養成了拿著牙籤的習慣。

購買戒菸糖果或戒菸茶戒菸，或者多找幾個也想戒菸的人，一起鼓勵和推廣。

循序漸進，慢慢減少每天抽菸的量，培養其他愛好來轉移注意力。

最科學的辦法是慢慢減少吸奶的次數，直到戒菸，學會在別人給你的時候推諉扯皮。 吸菸對你的健康有害，所以戒菸。

當你想抽菸時，你可以吃口香糖，這很有效。

吃諾麗，鍛鍊身體，戒菸。

是不是很嚴重，如果不嚴重，就自己退出吧！ 說真的，現在電視上有很多戒菸產品！ 介紹，去買試試吧！

以下是戒菸的方法：

1. 意志法則

抑制在戒菸中起著決定性的作用，但憑意志戒菸是不切實際的，如果你決定戒菸，你需要將你的意志與你不吸菸的環境結合起來。

2.厭惡法則

買幾包你不想抽的香菸，在你最不想抽的時候，強迫自己抽菸，直到你厭倦了香菸。 當患有感冒或消化系統疾病時對香菸有自然的生理厭惡時，戒菸是有效的。

3. 恐懼法則

了解更多關於吸菸危害的書籍、廣播和材料，吸菸會造成恐懼，增加戒菸的動力。

4、補償方式

當你想抽菸時，用其他東西來補償，轉移興趣的方向，比如口香糖、瓜子等。

5.戒菸反應方法

頭暈時洗臉洗澡; 不舒服時漱口; 喉嚨乾燥時喝茶和咖啡; 我真的很想抽菸鬥和嚼口香糖; 當你焦慮和緊張時，做10次深呼吸; 聽**，無聊時深吸一口氣; 深吸一口氣，累了就休息。

戒菸的方法有很多種，這裡有 12 種方法供吸菸者嘗試。

1）在一兩天內故意過量吸菸（每天抽兩包左右），使人體對香菸的味道產生厭惡，從而戒菸;或者，當您感冒或流感並且沒有吸菸的衝動時戒菸。

2）想象自己抽菸，同時想象噁心的東西（比如菸盒或香菸上的痰漬等）。

3）在一張紙上寫下戒菸的原因，並經常閱讀;如果可能，請新增盡可能多的新內容。

4）寫下你想買的物品，並根據其**計算出可以購買的香菸包數。用於購買香菸的錢每天都儲存在“聚寶盆”中。 每個月過去了，數錢。

5）與朋友“打賭”，承諾戒菸。當然，這得用你自己的香菸錢作為“賭注”。

6）不要購買完整的香菸。

7） 請勿攜帶香菸、火柴或打火機。

8）每週更換乙個品牌的香菸，但新品牌香菸的焦油含量必須低於原品牌香菸的焦油含量。

9）時刻考慮煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。

10）觀察菸味對呼吸、衣物和室內家具的影響。

11）考慮你的行為對呼吸汙染空氣的其他家庭成員造成的傷害。

12）問問自己，你的健康對你的父母、親戚和朋友是否重要。

第 1 步：分析您的吸菸習慣。 把你通常放在 24 歲

您在一小時內抽的每支香菸以及您幾乎自動點燃的時間（例如，每杯咖啡一支香菸、飯後一支香菸或開始一天前一支香菸）都記錄在桌子上。 花兩到三周的時間研究時間和時間。

你需要抽什麼煙，這樣你才能注意你抽的每一口煙。 這會讓你越來越多。

你越在乎你的吸菸，你就越能為戒菸做好準備。

第 2 步：下定決心，永不回頭。 寫下您想戒菸的所有原因，包括戒菸。

吸菸有什麼好處？ 例如，戒菸後，你會吃得更好，味道更好，早上不再咳嗽等。

等。 在你這樣做之前，說服自己戒菸是值得嘗試的。

第 3 步：在日曆上圈出您根本不吸菸的一天。 這是最成功和最不痛苦的戒菸方法。

如果家人或朋友可以同時與您一起戒菸，並在戒菸期前最困難的日子裡互相支援，那麼戒菸是件好事。 當您因其他原因（例如度假時）改變日常生活時，您也可以選擇戒菸。 一些吸菸者發現大驚小怪地向所有人宣布他們正在戒菸是有幫助的。 當你的意志薄弱時，不屈服對你來說可能是一件值得驕傲的事情。

第 4 步：在戒菸困難的初始時期，您可以嘗試使用任何東西來代替香菸。 嚼口香糖和服用抗吸菸藥（無需醫生處方即可購買）會有所幫助。

如果你的手指之間沒有香菸，你感到空虛，你應該交出一支鉛筆或鋼筆。 另外，做本書中推薦的放鬆練習之一，以緩解香菸似乎能夠為您消除的緊張感。 至少暫時放棄一些與吸菸有關的活動也可以幫助您戒菸。

例如，如果您習慣性地在家附近的酒吧喝酒時點燃香菸，那麼暫時不要去酒吧。 避免助長吸菸的情況。 例如，在乘坐火車、公共汽車和飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區也有助於戒菸。

第 5 步：享受不吸菸！ 別忘了，如果你不抽菸，你每週可以節省十幾或幾十美元。

錢。 你可以把本來花在香菸上的錢存起來，買一些你買不起的東西。

自己的獎勵。

第 6 步：在戒菸的最初幾周，嘗試吃盡可能多的低熱量食物和飲料。 你的食慾幾乎肯定會好轉。

當你緊張和不安時（戒掉成癮習慣的自然結果），你經常被迫找一些東西來啃，結果，你可能會增加幾磅。 請記住，戒菸的前四個星期是最難的。 大約八周後，你對香菸的強烈渴望會消失，這時你可以開始減少零食，如有必要。