什麼樣的訓練對武術初學者有好處

身體訓練：力量、速度、耐力、協調性、柔韌性。 實力是基礎，掌握權力秩序是關鍵。

你沒聽說過跑步嗎，李小龍的工作就是跑步。 事實上，最簡單就是最神秘。

跑步、遛馬、俯臥撐、仰臥起坐。 -

導讀：學習武術離不開基本功的訓練，一般我們說基本功的訓練和基本功的練習是不一樣的，對於基本功的訓練我們用的是常規動作，考驗我們的是耐力和運動韌性。 以下是我為大家精心整理的學習武功的基礎訓練，歡迎參考！

1. 執行

運動方法：快速跑步，全力以赴，持續5分鐘。 快跑是一種無氧運動，可以提高肺活量並鍛鍊腳部的快速運動。

韻律跑，配合呼吸節奏慢跑30分鐘，提高呼吸能力和身體協調能力。 耐力跑，全程5公里，快慢對應，鍛鍊身體的耐力。

2. 俯臥撐

運動方法：推撐60次，提高上半身快速出拳的能力。 耐力推，保持 100 次，提高手臂和肩部力量。

3. 仰臥起坐

運動方法：快速仰臥起坐，50分鐘，鍛鍊腹部肌肉的力量和抵抗打擊的能力。 耐力仰臥起坐，做200次以上，提高耐力。

4. 腿部柔韌性練習

運動方法：按照先按後踢的順序，宜感受腿部肌肉和韌帶的張力，然後配合各種踢腿，每次至少1小時，以提高腿部的柔韌性和速度。 每次蹬腿後，你必須踢腿才能獲得一定的效果。

練習方法：用拳頭對自己進行不規則的打擊，力量要盡可能好。 配合呼吸，從快到慢。 為了提高自身肌肉的抵抗力，並能夠在不引起肌肉僵硬的情況下放鬆肌肉。

1. 腿部工作

腿部正推舉

面對一定高度的物體時，將左腳跟放在物體上，勾腳趾，伸直雙腿，雙手按壓左膝蓋，或雙手抓住左腳，然後將上半身向前和向下按壓，並盡可能用頭頂接觸腳趾。 交替的腿。

要點：伸直雙腿，腰部和胸部向前壓。

側推腿

站立，右腿支撐，左腳從身體側面放到一定高度的物體上，勾趾，抬起右臂，左掌立在胸前，雙腿伸直，腰部直立，上半身向左側振動， 並且振動壓力的幅度應逐漸增加，直到上半身可以落在左腿上。 交替的腿。

要點：雙腿伸直，臀部張開，腰胸，上半身完全側臥。

後腿推舉

背對一定高度的物體，雙手放在臀部站立，支撐右腿，左腿向後伸展，腳背放在物體上，伸直雙腿，上半身前後下振動，逐漸增加振動幅度。 交替的腿。

要點：雙腿伸直，腰胸挺直，頭部向後，上半身。

僕人踏步推舉

右腿彎曲膝蓋下蹲，雙腳著地。 左腿向左伸直，腳趾向內扣。 用雙手抓住每只腳的腳背，向左邁出一步。 伸直腰部，左轉向前推。 左右僕人交替走步。

要點：挺直腰部抬頭，單腿下蹲，另一腿伸直，雙腳按地。

我移動一條腿

伸直右腿並抬起，左膝抬起，左手放在膝蓋上，右手抓住左腳，左腳向前伸展，直到膝蓋伸直，左腳外側朝前。 交替的腿。

要點：雙腿伸直，腰部和胸部，用腳趾勾住腿。

將雙腿向側面移動

伸直左腿並支撐它，將右腿從身體一側抬起，右手纏繞在右小腿上，將右腳後跟放在腳後，伸直右腿並勾住腳趾。 交替的腿。

重點：雙腿伸直，腰胸挺拔，身體挺直穩固。

立式貨叉

伸直雙腿，直線叉腿。 左腿向後著地，腳趾翹起。 右腿前側著地，腳背扣在地上，雙臂平放在手掌上。 交替的腿。

關鍵點：站得高，挺胸，臀部和膝蓋。

既然是武功的基礎功法，那麼基本上有以下幾種：

手臂力量訓練（俯臥撐） 腿部訓練（青蛙跳、深蹲） 腹部訓練（仰臥起坐） 腰部訓練（倒立）。

體能訓練（跑步、變速跑）、柔韌性訓練（壓腿、下叉、踢腿、下背部）、力量訓練（馬步拳）。

基本上就是這樣，並且每週的次數逐漸增加。 如果你訓練過，你也可以練習你每天學到的套路。

不同的武術有不同的特點，訓練方法也大不相同，這取決於你練習武術的方向，比如跆拳道，它要求韌帶高，體力好，拳擊強調柔韌性，你可以練習跳繩，以及上肢的爆發力，抗擊...... 但練武畢竟是為了強身健體，在我看來，只有優點要專注和綜合訓練，畢竟每一門武術都有優點和缺點，只有好處要全面。

我覺得你是在練自己的基本素質，我覺得在素質上不是強迫性的，應該是循序漸進的，武道的基本功是挺多的，在準備工作上，你只需要做百分之三的熱身，訓練階段不要涉及太多，一千招就跟一招好， 你需要接受專業人士的指導，才能在最後階段無限衝刺你的體力。

首先，你要清楚自己正在學習哪些武術，弄清楚該武術的特點和要求，並制定合理的計畫來練習基本功。