我身高172，穿鞋後身高175CM，乙隻手就能接球，怎麼能扣籃

衝向籃筐時，雙腳微分開，微微下蹲，然後跳起來，一般扣籃垂直跳躍手腕可以超過籃筐一點點，基本上扣籃很隨意，想跳得高，要每天練習，比如摸高，配重，多鍛鍊腿部肌肉，基本沒問題。

挺難的，帶球跳和空手跳的高度是有區別的，一般來說，你要用乙隻手冷靜地扣籃，雙手超過籃筐的高度，這樣才能拉下來，哥哥還要再跳25厘公尺左右。

除非你的跳躍能力超好，所以以你的身高，歸根結底還是要好好練習跳躍的...... 否則，就沒有希望了。

如果超過三厘公尺的反彈，可以判處死刑，如果超過籃筐3厘公尺，那就有話要說了。

讓我們先讓你蹦蹦跳跳。

站起來保持10次，起身跑50公尺，小跑回來，繼續站起來，繼續跑.........

小腿主要用於彈跳，體能與小腿一起加強 沒有體能，跳3公尺高有什麼用，還有爬山的時候身體強壯的深蹲槓鈴，毅力是最重要的，記住深蹲槓鈴需要有人保護你。 最好不要發生事故，祝你好運。

你問我們跳多高？

我們不知道你們的校籃規格。

但這取決於您的條件。

只是短了一點，加了一把油就行了。

呃，和我這比起來，我102斤176cm，隨便就能抓到籃筐，可是接球不了。無語，跳躍就能接住籃筐。 垂直超反彈3cm不算什麼

總結。 只要彈跳夠了，一公尺六五也可以扣籃，比如NBA的小土豆，摸兩公尺高一六想要扣籃對彈跳的要求還是很高的，如果你的手控籃球更強，也就是球更好，那麼你的彈跳至少要97厘公尺才能扣籃， 而且能是那種校園籃筐，那種M，NBA籃筐再高一點，對彈跳的要求也會更高。中國才20歲出頭，下肢力量極佳，一般跳高成績可以達到75厘公尺，要想跳到97分以上，還是需要付出很多努力和天賦的。

身高2.16公尺能扣籃嗎，鞋高173能扣籃嗎。

只要彈跳夠了，一公尺六五也能扣籃，比如NBA的租服務員小土豆，摸兩公尺高一六就想扣籃，對彈跳的要求還是很高的，如果你有很強的控籃能力，那就是球更好， 那麼你的彈跳至少要97厘公尺才能扣籃，而且能是那種校園籃筐，那種M，NBA籃筐高一點，對彈跳的要求會更高一些。中國才20歲出頭，下肢力量極佳，一般跳高成績可以達到75厘公尺，要想跳到97分以上，還是需要付出很多努力和天賦的。

我還是有點迷茫，你能更詳細一點嗎？

也就是說，如果你說的是情況，如果你對球有很好的感覺，當你彈跳時，你的腳離地幾乎要97厘公尺，你幾乎不能扣籃。 如果球感一般，手對球的控制能力就差一點，彈跳高度至少要達到一公尺才能做出乙個強力扣籃，而要達到這樣的彈跳高度，難度不小。

訓練彈跳力量和手腕靈活性。

首先，你每天都要跑步，最好是帶著沙袋跑步，然後每天不停地摸籃子，上學的時候用乙隻腳和兩隻腳跳，如果你的學校是一棟樓，那麼你在業餘時間練習用乙隻腳和兩隻腳跳，如果你週六和週日無事可做， 加強它，給我一些點。

你需要多訓練一下你的彈跳。

練習彈跳。 唯一的辦法。 每天晚上，我都會在小腿上放乙個沙袋，然後去跑步。 注意堅持。 就是這樣

您好，您想先再練習一次跳躍，請點選檢視詳情。

有詳細的彈跳練習。

我說的是扣籃的一般方式

在左側以 45° 運球並完成三步上籃。 只需運球，調整步伐，三秒鐘內在圓圈前起飛，在空中飛行，這樣你就可以騰出足夠的空間讓你的上肢進行動作。 扣籃的關鍵來了，當你距離籃筐20cm時，眼睛要盯著籃筐的後緣，單手將球砸到籃筐的後緣，一定要按住手腕，有把球塞進藍籃筐的感覺，然後迅速收回手，以免受傷。

最好不要用乙隻手抓住籃筐。 著陸時一定要保持平衡。

實驗開始時不需要在手腕上使用任何特殊的力量，只需要將球塞進籃筐，掌握了動作的要領後，就可以自由地扣籃了。

你怎麼跳並不重要，只要你跳得足夠高。 猛擊就是掌握技術動作。 如果你能用乙隻手接住球，這並不重要。 只要感覺良好，球就會感覺像粘在手上一樣。

另外，還給出乙個表演性的扣籃，在三分線附近，面向籃筐，計算速度（通常以右手為例，左腳略微在右腳前方，先從右腳開始，然後走三步，只是左腳跳起），先把球打夠， 必須能夠彈跳得足夠高，用投籃的動作把球扔到籃筐上，一定要有弧線，最好讓球在三秒內落在圓圈和籃筐之間的位置，彈跳後的高度最好在籃筐上10cm左右，人跟著球走， 趁著時差，跳起來單手抓住籃筐上的球，狠狠砸進籃筐！

涼！ 希望對你有所幫助！

練習彈跳不是短時間內可以練習的，首先，你需要確保你的意志力能夠支援你完成訓練。

建議你買沙袋，綁在腿上的那種，去體育用品店找適合你腿部力量的沙袋，不要急著速功，沙袋的重量要慢慢加，每天只要睜開眼睛就服用，睡前取下。

如果你想在家，你可以用啞鈴做力量練習。

其實方法不光是我說的，我說的也很籠統，但給你最重要的建議就是自己練習彈跳，想灌籃，不要告訴任何人，“低調”，等到有一天你脫下沙袋，飛起來，希望能得到周圍人的羨慕。

練習彈跳，很簡單，把幾本書放在地上，十厘公尺左右，踩著腳趾，然後指點腳趾，注意腳後跟盡量著地，然後就要練習三步上籃了！

首先，關於控球後衛。

對於乙個控球後衛來說，除了熟悉球之外，最重要的是他必須有乙個清晰的頭腦。 他是整個球隊的大腦，他有責任組織進攻並掌握節奏。 看似只要把球拿到前場，交給邊鋒或者中鋒就行了，但實際上，成為一名優秀的控球後衛遠不止於此，所以要想打控球後衛，就必須熟悉球，丟球就追不上球，快攻也追不上。

還有戰術意識，要看經驗和個人天賦，不著急。 優勢，這個身高還可以，彈跳也不錯，不妨練習突破跳投，打得分後衛或者小前鋒，其實練習投籃也不是很難。

關於扣籃。 我覺得沒有必要去學，你不能在比賽中用到它，畢竟不是NBA。 特別是，你不是在踢中鋒，而是在後場踢球。 如果你必須學習，你必須首先能夠用乙隻手接球，然後你必須至少用肘部在籃筐上跳起來並扣籃。

只需遵循三步上籃即可。 單手扣更容易，雙手彈跳得更好。

最後也不知道是想打職業賽還是作為業餘愛好，如果想在18歲就開始系統訓練之前就考專長，實在是太晚了，我從12歲開始練習，現在已經打了將近10年了，但是因為我的隊友大多都是七八歲就開始練習了， 基本功不紮實，總有差距。如果你只是喜歡，那你就不需要那麼認真，你可以打任何你喜歡的位置，你不必在乎自己的長處和短處，只要你努力訓練，你就可以擁有一切。 我一直在校隊訓練，但我不是乙個專業的學生，我不想將來打職業比賽，我只是喜歡打球。

希望對你有所幫助！

你實際上可以練習彈跳，做一些負重深蹲練習。 還可以做一些鍛鍊來加強你的腰部、腹部和上肢，以增加你的空氣控制時間和球的穩定性。 但你還年輕，所以要適度。 它自成一派。

如果讓你練習什麼深蹲和腳後跟抬高，你不能吃苦，太痛苦了，你必須堅持下去。 但你必須堅持認為這是自然的。

你只有14歲，你的身體還沒有長大，但你可以跳得更高。 抬起乙隻腳，抬起另乙隻腳，著地，從每天40次開始，每只腳，逐漸增加划水次數，以加強你的跟腱。

跳繩，做俯臥撐，這些方法我用得很好，你可以試試。

我不知道你150斤有多少脂肪，如果太高了，你就得**

練習跳繩，同時鍛鍊腳踝力量和膝蓋肌肉

上肢和腰腹的力量也少不了，所以總之，慢慢練習。

提高跳躍力量訓練教程 美國最有名的立式跳躍訓練專案，預計可以將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周。 對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！ 第一項：

半蹲跳1，一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。

在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。 接下來，只需重複上述步驟！

彈跳訓練教程2的快速提高 專案2：抬起腳趾（小腿抬起） 1 首先，找乙個台階或一本書把你的腳放在上面，然後只把你的腳趾放在上面，腳後跟不接觸地面或墊子 2 把你的腳趾抬到最高點 3 再次慢慢放下它們並完成一次 用雙腳完成， 完成一套。彈跳力訓練課程3的快速提公升第3項：

第 1 步找一把椅子，把乙隻腳放在上面 90 度 2盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3

重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。 快速提高彈跳訓練課程4 第4項：立向跳躍1

雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。 2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。 這個很難，你可以用手幫你跳。

快速提高彈跳訓練教程5 第5項：腳趾跳1將腳趾抬高到最高點， 2

踮起腳尖快速跳躍，不多於跳躍或青蛙跳練習是必要的，可以幫助提高彈跳力，因為畢竟這是一種訓練力量的方法。 除此之外，還有其他一些方法。 第一種方法是最有效和最困難的，可以讓您在短時間內提高反彈率。

怎麼做：挖乙個坑，大約一公尺深。 你把乙個 5 磅重的沙袋綁在腿上，然後跳進坑里。

試著帶著負載跳出坑。 半個月後，挖坑20厘公尺深，加重2-3斤，繼續練習。 當你不能再負重或跳出坑時，這個迴圈就結束了，這就是練習的結束。

舉起重物，再試一次，看看你能跳多高。 第二種方法，不是很有效，但很容易實現。 方法如下：

將橡皮筋綁在腳踝上，然後跳到原位。 每天練習半小時。 但我不認為這種方法有效。

祝你好運，未來的體育明星！

1、扣籃動作需要有一定的彈跳高度，伸手時身體可以抬高到藍框上方300mm的距離，這樣扣籃準確。

尺寸只能碰到藍色的籃筐，這不足以扣籃的高度，需要繼續鍛鍊跳躍能力，尺寸是主要限制，沒有一定的尺寸，是不可能彈跳到扣籃的高度的。