有老師能告訴我如何做後空翻嗎？ 謝謝！

第一種做法是系上較粗的軟腰帶，讓兩個手臂強壯的人在兩側背著你，動作熟練時，讓乙個人在你身邊，起飛時幫你支撐腰部，落地時保護你。 最後，您將能夠自己完成翻筋斗。

跳躍時，用力上後擺動手臂，同時向後傾斜，雙腳踢在地上，然後抬起腹部和身體，雙腳離地後再落地。

後空翻不是那麼好學 與前空翻或側空翻不同 因為後空翻難度比較大，不能用簡單的跑來做跑，必須用側空翻或側空翻來做跑，技術要求比較高。

你必須有一定的武功基礎，最基本和最基本的條件是，你必須先學會後手翻，因為一般來說，那些沒有擊中反手空翻的人，沒有調整翻轉的勇氣。 此外，身體素質很重要，它注重小腿和大腿的力量，以及腰部的爆發力。

我建議，如果想練習，找乙個合適且安全的場地，如果可以的話，先去專業的體操訓練場所（有海綿池）練習動作。 放心，海綿池是殺不了的。呵呵。。

先練習腿部力量，比如蛙跳、彈跳等，腿有力後再練習腰部力量，然後在地上放一些軟墊，找人幫忙，經驗夠了就可以自己轉身了，注意安全。

重心在身體上。 而不是在腳上。 你必須用腳踢。 然後身體必須合作。 這就是你如何做後空翻。

找乙個有高牆的地方，低著頭，用力踢腳

注意：下面必須有釘板，否則將無法工作。

你可以找到乙個低矮的凳子，後面有兩個墊子！ 跳到後面！

大膽一點！ 我就是這樣！

首先去游泳池練習跳板。

我學的是舞蹈，不是武術！

條件：1不能太胖。

條件：2反彈不會太糟糕。

條件：3意志堅強。

需要練習的內容：兩個身高差不多的人【路人A和路人B】和一塊好的草地 鍛鍊方法：

路人 A 和 B 站在您的左右兩側。

你只是把乙隻手放在他們的肩膀上。

然後只需翻轉它。 體驗後空翻的感覺以及如何發力。

盡量跳得越高越好。 跳躍時抬起頭。 收縮你的腳。

再跳幾次。 它會很強大。 旁邊兩個人的肩膀不會那麼緊張，所以不要爬到他們的肩膀上。

讓路人A和B手牽手。 高度大約是你的腰部所在的地方，然後你只需翻轉它。 如果你不能翻身，就讓路人A和B用手把你扔過去。 如果你站不穩。 你可以先用手著地。

因為它在草叢中。 跪倒也沒關係。

就是這樣。 翻身，直到你不碰到路人 A 和 B 的手。

然後你可以讓路人A和B冷靜下來。

然後你尋找乙個美麗的環境。 mm 更多 [作為功率]。草地相對平坦，平整，為跳躍做準備。

然後什麼都不用想。 也不要猶豫。 如果你猶豫不決，像以前一樣在半空中翻轉和墜落，它會很痛。

如果是 90 度。 頭撞到了......徑直

嘿，好的。 不要說任何嚇唬所有人的話。

好吧，大膽的轉身。 一開始可能並不順利。 手會落在地上。 甚至跪在地上。

再跳幾下就好了。

這整個過程。 天才。 製作大約需要 10 分鐘。 希望大家都能好好練習。

練習時要記住一些事情。 一定要記住。

1.記住在跳躍時要歪頭，縮腳。

2.不要往前跳。 因為如果你不能把它翻過來。 向前跳躍會更傷你3不要猶豫。 我在練習時猶豫過一次。 跳到空中，然後掉下來。 差點要了我的命。

4.在你練習得很好之前，不要去堅硬的地面練習。 否則，如何死去仍然是乙個問題5。如果您受傷或狀況不佳，請不要練習。

先學會放低腰身，首先要勇敢不怕苦。 學習專業的翻筋斗知識，防止不規則的動作影響練習。

最容易練習的就是前翻筋斗，首先要學會雙手在地上翻身，這是第一步，你可以擺脫你的手，也就是你不用手，當然，你翻身的地方必須有，乙個是軟草。

同時，如果你練習前空翻，也就是前面必須是乙個類似沙坑的地方，這樣可以減少你的筋斗，方便你在平地上練習，就像乙個人在高原上奔跑，然後在平原上奔跑一樣。

有周圍的人和練習的地方，這並不難，一旦你移動了你的身體，你就可以嘗試做乙個向前翻筋斗。 當你先做筋斗時，用你的手，這樣你就可以很容易地做筋斗。 以後再取下來的時候，動作不宜太大，但要穩定規範，可以有人幫你翻身。

您還應該練習至少 2 周的筋斗。

這很難，很簡單，聽起來是不是很矛盾。 首先，你需要足夠強壯才能跳躍，其次，你需要對你的肌肉有一定的控制力。 如果您已經有這樣的條件。

只需將您的QQ拋在腦後即可。 我有密碼提示。 想學習的時候，請配合你

讓我們先鍛鍊一下體能吧！ 爆發力，腰腹力量訓練！ 後空翻很危險，找個安全的場地，教自己跳起來甩胳膊找感覺，不怕就加腿，一步一步，不要拍頭，給自己留下陰影！

任何人的身體素質和心理素質都有很大的不同，運動的要領很簡單！

自己練習後空翻方法：

第一階段; 準備踢和踢。

任務的第一階段是獲得身體的向上速度和旋轉，通過稍微彎曲雙腿，降低身體重心，在地面上跳躍時伸展主要肌肉，將手臂稍微向後抬起，然後快速向上推並稍微向後推。 為了跳得更高，[並達到很高的速度]，必須向上擺動手臂。 上下跳躍時，整個身體會增加一些旋轉，這些旋轉是圍繞身體重心的水平軸進行的。

第二階段; 質量體和旋轉。

第二階段; 要形成有利於身體旋轉的姿勢，而要想形成這種姿勢，運動員必須迅速收縮身體，即雙腿向前彎曲，雙手握住小腿，膝蓋向肩膀拉動，頭部向後傾斜，這樣可以保證身體通過頭部快速向後旋轉。

第三階段是準備著陸和著陸。

第三階段; 當運動員在空中面朝下時，雙臂抬起，雙腳著地，身體應迅速伸直[集體轉身姿勢]，落地時雙腿不宜完全伸展，因為它具有緩衝作用，並具有減少落地時產生的振動的作用。

練習好零件對於提高整體運動極為重要

首先，上肢的力量至少要支撐自己的重量，這樣才不會在外力的衝擊下受傷;

2.腰腹肌是連線身體兩端的重要肌肉群，非常重要。 可用：懸吊抬腿、仰臥起坐、仰臥抬腿、兩端向上、俯臥位背部舉重、負重背部舉重。

3.下肢的力量是保證身體必須被送到一定高度才有足夠的時間旋轉。 您可以使用負重深蹲、單腳跳、青蛙跳、腹部收起跳、單腳深蹲、踮起腳尖和抬腿。

條件：1不能太胖。

2.反彈不會太糟糕：3

意志堅強的練習：兩個身高差不多的人【路人A和路人B】和一塊好草地 練習方法：路人A和B站在你的左右兩側。

你只是把乙隻手放在他們的肩膀上。 然後只需翻轉它。 體驗後空翻的感覺以及如何發力。

盡量跳得越高越好。 跳躍時抬起頭。 縮起腳，再跳幾下。

它會很強大。 旁邊兩個人的肩膀就不會那麼緊張了。 然後不要爬到他們的肩膀上。

讓路人A和B手牽手。 高度大約是你的腰部所在的地方。 然後你只需翻轉它。

如果你不能翻身，就讓路人A和B用手把你扔過去。 如果你站不穩。 你可以先用手著地。

因為它在草叢中。 跪倒也沒關係。 就是這樣。

翻身，直到你不碰到路人 A 和 B 的手。 然後你可以讓路人A和B冷靜下來。 然後你尋找乙個美麗的環境。

草地相對平坦，平整，為跳躍做準備。 然後什麼都不用想。 也不要猶豫。

像以前一樣翻轉。 如果你猶豫不決，在半空中摔倒會很痛。 如果是 90 度。

頭撞到了......徑直好吧。 不要說任何嚇唬所有人的話。 好吧，大膽的轉身。

一開始可能並不順利。 手會落在地上。 就算跪在地上，多跳幾下就好了。

這整個過程。 天才。 製作大約需要 10 分鐘。

希望大家都能好好練習。

練習時要記住一些事情。 一定要記住。

1.記住在跳躍時要歪頭，縮腳。

2.不要往前跳。 因為如果你不能把它翻過來。 向前跳躍會更傷你3不要猶豫。 我在練習時猶豫過一次。 跳到空中，然後掉下來。 差點要了我的命。

4.在你練習得很好之前，不要去堅硬的地面練習。 否則，如何死去仍然是乙個問題5。不要在受傷或身體狀況不佳時練習。

如何快速提高你的後空翻，分享一些訓練方法，讓你的筋斗不那麼混亂。

以下是快速學習後空翻的方法：

你要做的第一件事就是習慣跳躍，習慣用力跳躍，習慣跳躍，抬起膝蓋。 一旦你習慣了它，蹲下來，用乙隻手握住它，然後抬起你的身體，用動能把它翻過來。 一旦你習慣了它，就開始慢慢移動，用手臂盡可能少的力。

然後調整它，以慢動作觀看後空翻，當你腦海中有了完整的印象時，試著自己翻轉它。 這個動作的教程很短，大家要根據自己的身體狀況和柔韌性進行調整。

以下是如何快速翻轉舞蹈：

我們首先要學會用快跑跑來跑單手側空翻，練習側空翻時，一定要先讓身體起飛，落地時才用手支撐。 練習在跑步中單腿跳起來，盡量跳得越高，然後把臀部向上推，目的是為我們的側空翻身體留出足夠的空間。

練習甩腿，一步用乙隻腳跑，把後腿甩回去，盡量利用擺腿的慣性把另一條腿帶過來，注意這個時候身體一定要捲起來。 將快跑踢與甩腿相結合，注意支撐腳必須向上推，腿要高甩，身體要分組快。 當你第一次開始著陸時，你可以用手保護它。

重複練習一周左右，你會有乙個側空翻。