除了鍛鍊腹肌，還可以做些什麼來瘦肚子？

腰部和腹部是人體的重心，因此體重增加最多的部位之一是腹部。 如果你能減掉肚子上的脂肪，那麼你的腿、臀部、胳膊和其他部位基本上就沒有多餘的脂肪了。

瘦肚子的運動：

1、原地跳躍3分鐘+仰臥起坐1分鐘;

2、原地跳躍3分鐘+徒手深蹲1分鐘;

3、原地跳躍3分鐘+俯臥撐1分鐘;

4、原地跳躍3分鐘+仰臥推腿1分鐘;

5、原地跳躍3分鐘+徒手深蹲1分鐘;

6、原地跳躍3分鐘+平板支撐1分鐘;

7.原地跳躍3分鐘+蹬起1分鐘的反向屈伸;

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿1分鐘;

9.原地跳躍3分鐘+仰臥彎曲膝蓋抬高臀部1分鐘;

10.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和腿部1分鐘;

注意事項： 1.跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？

我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

ps：搜尋“如何減掉腹部脂肪-運動常識-經驗”找到動作**。

<><1 如何減掉肚子（減脂）？

姿勢的影響，運動的型別和強度，以及飲食的關鍵。

2 腹部訓練有效嗎？ 還有！

1.胃（圖1）。

正是因為腹部肌肉和脂肪是不同的組織，所以鍛鍊腹部肌肉就是鍛鍊肌肉，減掉腹部脂肪就是減脂，這不是一回事。

但由於腹部肌肉的結構，腹部肌有收緊胃部的作用。

2.為什麼容易增加腹部脂肪（圖2）。

如果你覺得你需要減掉肚子，那真的是關於減脂。

3.要瘦肚子，您需要先糾正姿勢（圖 3）。

在肋骨外翻和骨盆傾斜的情況下，腹部肌肉應拉長無力，胃應突出。

在這種情況下，你瘋狂地做有氧運動，體重減輕了很多，但也許你的肚子還在鼓的。

4.脂肪分解原理（圖4）。

為什麼沒有區域性減脂，只要了解這張圖片就好了：

我們身體各個部位的脂肪被分解成脂肪酸，脂肪酸進入血液並被送往全身的各個組織進行分解。

但是，**的脂肪首先被分解，這是由基因和激素決定的。

5.訓練腹部姿勢大肌肉有用嗎（圖5）。

即使你有乙個正常的姿勢，加強你的腹肌，你也可以收起你的腹部。

此外，從脂肪代謝的角度來看，加強腹部肌肉還可以提高腹部肌肉代謝脂肪的能力。

6.運動建議（圖6）。

跳繩**“和”騎自行車**”。

如果能堅持很久，達到消耗，運動是有利於**的。

為了減少胃部，可以做平板支撐、仰臥起坐、仰臥起坐等，只要堅持下去，效果就比較好。

1）平板支撐比較簡單 榮櫟橋好學，可以鍛鍊腹部橫肌，屬於一種省功和消耗的運動方法，一開始不容易堅持，可以先做一些基本動作，伸直一側手臂再平抬， 另乙隻手的肘關節支撐身體保持平衡，堅持鍛鍊以改善腰部和腹部的線條。

2）仰臥起坐通常比平時看到的比較小的減肚子的方法，一開始可以小一點，借力來做，但要注意腰部的力，這樣腹肌就會活躍起來，開始時有少量的堅持，然後繼續增加。

3）腹部蜷縮時，身體與地面的夾角一般在30-45度左右，下山時不低於30度，起身時不大於45度。

除了運動，飲食也很重要，每天吃飽七分鐘，多吃蔬菜，少吃油炸食品等熱量高的食物，這樣與運動結合效果會更好。

腹部肌肉可以通過體育鍛煉或使用一些健身器材來改善。 體育鍛煉主要包括仰臥起坐、跑步、跳繩、俯臥撐等。 這些可以有效地鍛鍊腹部肌肉，還可以使區域性脂肪快速褪色，從而達到****的目的。

也可以去專業的健身機構，用一些健身器材來鍛鍊腹肌。 要合理控制飲食，盡量避免高熱量、高脂肪的食物。 有很多方法可以做仰臥起坐，但是如果我們想鍛鍊腹部，那麼不要一下子起床。

最好停在 45 度，讓你的腹肌發揮你的力量。 這將最有效。 做仰臥起坐時，最好做一些抬腿，收緊小腹，然後抬高雙腿，使雙腳與地面成 90 度角。

瘦肚子的效果非常好。 平板支撐是一種非常常見的運動，對瘦肚子也很有效。 讓你的腳和前臂支撐你的整個身體，保持你的腿和身體水平，並盡量抬起你的頭。

堅持一分鐘以上，效果會很好，熟悉後可以適當增加時間。 肚皮舞長期肚皮舞有利於鍛鍊腰部和腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性。 此外，它可以更好地燃燒體內大量多餘的脂肪。

具體方法是抬起雙手，用腰部和腹部的力量扭轉臀部，注意保持身體其他部位靜止。 每天跳肚皮舞一小時對瘦肚子有顯著效果。

腹部肌肉和背部肌肉一樣，佔據了全身的大面積。 由於腹部肌肉與改善身體的基礎代謝有關，因此讓我們鍛鍊 3 分鐘。 您不需要使用工具。

如果你想用自己的體重作為壓力來鍛鍊，你可以很容易地做到。 躺在地板上，輕輕抬起膝蓋，不要傷害腰部。 伸直雙手，輕輕抬起上半身，看看肚臍在哪裡。

將你的意志力集中在你的腹部，並保持這個動作 2 到 3 秒。 該動作需要重複 8 次。

平板支撐、仰臥起坐、仰臥起坐等，只要堅持下去，效果就更好。 仰臥起坐的效果會更加明顯，而運動和健身需要很長的預兆，哪個時期的強力姿勢程式碼過程。

如果你想鍛鍊腹部肌肉和瘦肚子，你可以做仰臥起坐，或者平板支撐，效果最好。

緊縮。 捲髮對腰部的柔韌性要求很高，在做仰臥起坐之前，應該先動動肌肉和骨骼，平躺在瑜伽墊上再鍛鍊腰部和腹部，捲曲大腿，上半身緊貼大腿，恢復跌倒後利用腰部的力量慢慢下落， 跌倒時肩膀不能著地，腹部應保持收縮。像彈簧一樣，依靠腰部的力量，反覆做腿部曲線和腰部向上的運動。

做仰臥起坐時，一定要控制速度，不能太快，否則容易拉傷韌帶。

如果你想訓練你的腹肌，你應該首先了解你的腹肌的作用。 腹部肌肉包括腹直肌、外斜肌、內斜肌和腹橫肌。 而。

當它們收縮時，它們會彎曲和旋轉軀幹並防止骨盆向前傾斜。 腹部肌肉在腰椎的運動和穩定性以及控制骨盆和脊柱的運動方面也起著重要作用。 腹部無力。

肌肉會導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰痛的機會。

讓我們比較 8 種腹肌練習，看看哪一種在加強腹直肌方面更有效。

空中登機：仰臥在地板上，下背部貼在地面上。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 抬起雙腿，慢慢爬上自行車。

呼氣，抬起上半身，用右肘觸碰左膝蓋，保持姿勢2秒，然後復位。 然後用左肘接觸右膝蓋，保持相同的 2 秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

傳統仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部貼在地面上。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 雙腿平放在地上，彎曲膝蓋。 將下巴稍微收在胸前，收縮腹部肌肉，呼氣並抬起上半身，保持下背部著地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

手臂仰臥起坐。

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳固定。 用毛巾從後面纏繞在脖子上，每只手的一端拉動。 收縮腹部，抬起肩膀，慢慢捲起背部，然後慢慢向後傾斜，幾乎觸地時繼續起身，重複。

如果你覺得太難了，你可以簡單地將你的上半身抬離地面。

腿部捲曲：仰臥在地板上，下背部靠近地面。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 將雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。

呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。 注意將下巴略微收向胸部。

堅持做仰臥起坐，每晚坐30-50次。 堅持不懈會得到回報。

先熱身，可以慢跑或跳繩5分鐘，直到微微出汗，活動全身各關節的腹部肌肉運動方法：150個仰臥起坐，兩組，間隔3分鐘。 用手抱住頭部後，肘關節朝外，應迅速起身，用腹部發力。

2.把腿掛起來，先彎曲雙腿，用膝蓋觸碰胸部，習慣了再伸直雙腿。

當你一天攝入的卡路里高於你的身體消耗的卡路里時，這些卡路里就會轉化為脂肪。 因此，少吃高熱量食物（油炸和油炸食品）可以預防肥胖症的發生。

當然，最好是增加卡路里消耗（即運動），以事半功倍的效果。

縮小腹部和鍛鍊腹部肌肉超級有效，乙個動作是每天15分鐘，六塊腹肌使用30天。

分享乙個 60 秒的腹肌鍛鍊教程，超級容易上手，並堅持下去！

建議去健身房。 定期仰臥起坐肯定是行不通的。

要有規律、定量，早上8點和晚上9點是最有肌肉的時間，可以20人一組，5人一組，天天堅持。

飲食上也要減少過於油膩，多吃蔬菜和水果，最好使用勞斯萊斯Ray 3，這被稱為最好的領域，這樣很容易減肥。

推薦使用“輪肚機”，我用這個來鍛鍊，目前**成功，肚子很薄，這個**大概30元左右。

只需一兩個動作即可鍛鍊腹肌。 鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。

因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上。

等等。 每週練習3次，每次練習約3組，每個動作。

此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。

每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

仰臥起坐：懸垂抬腿：

首先，每天鍛鍊腹部十分鐘對腹部肌肉有影響··當你增加肌肉時，你就會增加脂肪......所以如果你想看到自己的腹肌，減脂是必不可少的··減脂最重要的是有氧運動 建議你每天有氧運動40分鐘以上··最好用較少的油和鹽來控制碳水化合物的攝入量。你還是要堅持下去的，估計再過兩個月，你的腹肌就會明顯了。

原來你小子傷害我是一件好事。