想辦法增重，如何增重就是辦法

早餐很重要，一定要吃，自己的吸收能力不是很好，有一種奶昔可以增加體重，富含優質蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質，補充細胞能量，可以試試，921796449

早餐是必須的！ 否則，它會得到石頭！

100克牛奶含有57大卡，而同樣數量的酸奶含有76大卡，當然指的是全脂酸奶。 經常喝酸奶不僅可以增加體重，還可以預防骨質疏鬆症，降低血壓，提高免疫力，栗子含有大量的澱粉，熱量高，如果能在飯後吃，可以很好的增強熱量的吸收，想要增重不會是一件困難的事情。 讓所有地方都能找到適合您的產品。

除了正餐外，還應該適量吃一些零食，不妨把一些含有一定熱量的零食放在觸手可及的地方，比如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、香腸麵包、全脂奶粉、朱麗葉、巧克力等，想吃就吃。 吃橙子和橙子等水果，或在全脂奶粉中加入果汁可以幫助身體消耗更多的卡路里。 不要挑食，不要挑食，多吃富含脂肪和碳水化合物的食物（即澱粉、糖等）。

應保持充足和良好的睡眠。 如果人們的睡眠更充足，食慾更好，也有利於食物的消化吸收 增重並不難，主要集中在飲食上，想要快速增重，應該每天多吃，首先，應該每天喝一杯全脂牛奶。 一般來說，純牛奶是全脂牛奶，蒙牛或伊利，全脂牛奶是最容易發胖的，很有幫助。

雞蛋營養全面，營養豐富，是餐桌上不可缺少的食物，合理的飲食可以起到增肥的作用。 帶有煮熟雞蛋的早點有助於身體儲存能量葡萄乾、核果、花生、香蕉。 多吃榴蓮、荔枝、龍眼、香燒、柿子、鱷梨、桃子、棗、菠蘿蜜、甘蔗，多吃素：

肯德基、麥當勞、碧屋等更容易長胖 其實吃多了甜度高的水果會讓人發胖，而這些水果對增重有好處。 花生的含油量較高，對增加體重有很大幫助。 此外，你可以多吃一些零食，如糖、巧克力蛋糕、冰淇淋、忌廉、太妃糖、糕點、乳酪、穀物、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、動物內臟和肉類 均衡飲食 您可以使用忌廉或其他食用油、果醬、糖和其他高脂肪和高糖食物來增加卡路里，雖然體重增加相對較快， 但長期或過量食用會破壞食慾，並可能給健康帶來慢性疾病。

採取均衡飲食，逐漸增加進食量，以避免強迫性供應和食慾紊亂。

最簡單、最快捷的增重方法。

多吃含糖、高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕等。 多吃高熱量的東西，要發胖，最好吃巧克力。 許多人吃巧克力和冰糖，在短時間內體重增加很多。

多喝高蛋白飲料，多吃花生，花生對增重很有幫助。 ，1 吃一些高熱量、高脂肪的食物：巧克力、乳酪、穀物、炸雞、速食麵、蘇打水、花生、啤酒、內臟和肉類。

2 吃含糖（不要過量）食物：冰淇淋、忌廉、太妃糖、糕點、蛋糕、 3 吃素食（肯德基、麥當勞、Bihut......（更容易增重》 <

4.每頓飯必須吃完，直到供應完為止。 5.注意舒適的感覺（你沒聽說過寬胸和胖胖的身材嗎？ 6.盡量少動，少用腦（節省卡路里）。

另外：我會給你乙個增肥處方：山藥粥 原料：

山藥、乳酪、糖。 它可以分為兩種型別。 一種是將新鮮的山藥洗淨，搗碎果泥，等公尺粥煮熟後加入攪拌均勻，再加入乳酪和糖食用; 另一種方法是將山藥晾乾研磨，每次取30克，加入冷水充分攪拌，放在爐子上，用文火燉煮，不斷攪拌，煮兩三下後取下，加入乳酪和糖食用。

山藥味道甜美，可以補缺，長肌，滋潤皮毛，是治療減肥美容的絕妙產品。 乳酪可以滋肺滋潤面板，滋陰滋養身體。 兩者結合，可以強脾強胃，補貼化學源，所以對於瘦弱患者效果非常好。

高中105斤，工作4年才116斤，經過幾年的育肥過程，早餐：1袋發酵酸奶，3個雞蛋。 我以前不吃早餐，但現在我給自己定了乙個規則：

不吃早餐是犯罪行為，服用兩勺甄肌霜（主要是為了增強吸收和增加食慾的效果）。

中餐：多吃蔬菜和水果。

下午17：00：2袋高鈣牛奶。

每週 18：00。

一、三天、五天可以去健身房1小時。

傍晚回到家後，我在炒菜中加了半斤瘦肉和兩勺真肌軟膏。

經過 3 個月的鍛鍊，我現在已經達到了 70 公斤。

最近，健身教練來找我聊天，問我健身效果有多好，說我的飲食**。 但我目前狀態不是很好。 如果你想長肌肉，你必須吃蛋白粉，這是正在計畫中的！

多吃少動，尤其是油炸食品、甜點、肯德基等。

調節脾胃功能。 太瘦的人胃腸功能差，這讓這些人食慾不振，進而消化吸收不良，無論吃多少食物，身體都不會長出肉，所以想要增重的人必須調節脾胃。

避免在飯前一小時吃零食。 零食的熱量很高，飯前一小時吃零食會導致正常食物攝入量的損失。 因此，在增加體重時，應以三餐為主要營養素和卡路里攝入**。

注意你的飲食習慣，然後多吃幾餐。