21歲可以學劊嗎？

只要不怕吃苦，就可以試試 我奶奶每天早上在小區鍛鍊 彎腰扶欄杆 韌帶真的很軟，練的時候一定要冷靜，不能著急 脾氣不好的時候骨頭會變硬 不好練習劈叉 別著急。

21歲的時候，骨骼和手臂的韌帶都長出來了，學會劈開就是拉長韌帶，而你才21歲，年齡不允許，既然有毅力，在你力所能及的範圍內選擇乙個，你一定會成功。

你好！ 從簡單而溫和的伸展運動開始，不會傷害您的身體。 如果你有槓鈴，你可以用槓鈴來練習伸展運動。

1.垂直分割。

垂直劈叉是指將雙腿前後分開成一條線，雙手放在地上，上半身直立，然後努力使身體向下振動，直到雙腿從前後分開成一條線坐在地上。 定期做這個練習可以顯著提高腿部柔韌性。

2.跪姿弓步伸展。

練習垂直劈叉可以從跪姿弓步伸展練習開始。 單腿跪在地板上，前腿膝蓋不要交叉腳趾，伸直臀部，後腿將膝蓋平放在地板上，雙手在地面上保持平衡，輕輕前傾，略微伸展。 保持這個姿勢 20 到 30 秒。

3.反向弓步伸展。

反向弓步伸展運動也可用於日常劈叉練習。 從跪姿弓步伸展開始，將重心轉移到後腿，伸直前腿，向下壓上半身，用腳趾伸直前腿，將後腿平放在地板上，雙手放在地上以支撐身體。 保持這個姿勢 20 到 30 秒。

1.首先嘗試將雙腿放在適當的高度，窗戶，牆壁等。 一般建議16歲以上的人採用靜壓法：按壓腿部30秒，然後換成另一條腿，每條腿按壓5次左右。

2、那你就需要全面拉扯身體的韌帶，畢竟劈裂動作需要各韌帶的配合，而且採用同樣的靜壓法，壓腿的原理是：痠痛止痛。

3.然後嘗試一步一步地做乙個垂直叉，固定前腿，逐漸移動後腿。

4、臥式前叉需要足夠的意志力，需要找人幫忙按，水平式前叉能幫你開啟褲襠。

5.無論是優美華麗的舞蹈，還是武術的酷腿法，都需要開啟褲襠。

循序漸進，可以天天堅持，不然用不了多久就能做到了 如果是垂直分叉，乙個月就夠了，如果是橫叉，是字叉，那就要多花一點時間了，根據自己的情況，不過絕對可以練習， 不要說是 14 或 24 34 也可以練習。注意練習過程：不要強行伸展，否則容易受傷，一定要慢慢來，熱身運動後一定要拉腿，比如跑步、跳繩後再拉。

理論上是可能的，但在實踐中，基本上不是。 乙個人一旦長大，就很難把韌帶拉開，一般比現在的情況稍微好一些。 很多人捨不得從困難中退縮，在修煉之前一定要有雄心壯志，但過了一段時間，發現修煉很辛苦，但效果很小，熱情慢慢降低，所以就不修煉了。

很少有人能真正度過難關。

是的，韌性是訓練出來的，剛開始有點困難，過了很久就沒事了。

絕對。

需要多長時間取決於您的靈活性！ 如果情況更糟，幾個月，如果沒問題，一兩個月！

不是很專業，但18歲之前應該沒問題。 在練習過程中應考慮到安全。 一步乙個腳印。 大約半年。

不是很專業，但18歲之前應該沒問題。 在練習過程中應考慮到安全。 一步乙個腳印。 大約半年。

絕對！ 我今年23歲，還在練習！ 這很好，但要堅持“痛苦”！

需要多長時間取決於您的靈活性！ 如果情況更糟，幾個月，如果沒問題，一兩個月！

絕對。

需要多長時間取決於您的靈活性！ 如果情況更糟，幾個月，如果沒問題，一兩個月！

不是很專業，但18歲之前應該沒問題。 在練習過程中應考慮到安全。 一步乙個腳印。 大約半年。