我已經做了 2 個月的俯臥撐，我仍然只能做 20 多個

我想知道你的尺碼是多少？ 你多久做一次俯臥撐？

可以先問量，不太規範的工作（需要很長時間），你覺得力量有**然後逐漸標準化，不要從難的方法開始做（我以前做不到，然後用膝蓋支撐做100一段時間後再改成正式練習， 現在我可以做 30 個而不做很長時間）。

另外，你不能只鍛鍊這個，比如舉啞鈴、引體向上等，你需要鍛鍊一下，這樣你的手臂才能保持平衡！ 此外，在飲食中，我們也要注意多吃蛋白質食物。

堅持也很重要。

希望對您有所幫助

現在是 20 歲，後來是 50 歲。

關鍵是你，堅持下去。

你做到了嗎???

以 10 人為一組開始訓練，中間有一點休息時間，做 3-5 組。

以後可以增加數量，少量多套的效果比一次做很多要好。

還要多吃富含蛋白質的東西。

要有毅力。

一開始不要問太多你做了什麼，真的。 但一定要堅持下去。 當然，營養補充是必要的另外，如果可以的話，最好做一些練習的組合。 籃球是進行全身鍛鍊的好方法。

新年快樂！ 哦，別忘了繼續鍛鍊！

祝你新的一年身體越來越強壯。

我可以通過堅持不懈來改進。 男人需要毅力。

如果你每天做 10 組，每組 20 組。 堅持兩個月，慢慢增加數量，你就可以開始了。

如果你想擁有大胸肌，快速做俯臥撐是沒有用的！ 速度是訓練的爆發力！

相反，慢速才是訓練肌肉的人！

科學鍛鍊，找一些關於運動健美的書籍，如果有訓練方法，只要訓練得當，就能取得進步。 而且，運動是有道理的，如果你突破了，你會發現你好像一下子進步了很多。

你必須循序漸進地做，你可以每天增加乙個，它會有很多結果，做引體向上是個好主意。

堅持多吃富含蛋白質的東西。

要有毅力。

你必須慢慢習慣它，然後才能增加數量。

我什麼都做不到。

尤其是對於一些喜歡運動的人來說，他們經常說自己一次可以做20個俯臥撐，這20個俯臥撐能達到什麼樣的水平呢？ 其實，要評價這20個俯臥撐，嚴格來說，需要考慮性別或者年齡等各種因素，以及動作的標準程度、體重才能達到一定的水平。 在生活中，如果能按照標準動作做俯臥撐，連續做20個俯臥撐，如果乙個女人能做20個俯臥撐，這個水平已經比較高了，因為女性的上肢力量和胸肌力量都比較弱。

如果你是男人，按照標準動作做20個俯臥撐，而且你不到50歲，這個水平是平均水平。 畢竟作為男人，他的上半身力量和胸肌，還有腰腹力量，都比女人強很多，做20個俯臥撐還是乙個普通的水平。

在日常生活中，參加健身運動的方式有很多種，很多人會選擇做俯臥撐，這是力量運動，也是一種非常常見的健身計畫。 我們能夠始終如一地做俯臥撐，我們可以達到人的腹部、手臂等的鍛鍊。 其實說到俯臥撐，也是很簡單的，訓練也非常方便，我們可以隨時隨地開始。

我們經常聽到周圍的人說，我們可以連續做30個、50個或20個。 其實他們的一些動作是不規範的，如果嚴格按照標準的動作操作，連續做30個或者50個，還是有點難的，當然，這也和性別有關。 如果你連續做20個俯臥撐，你能達到什麼樣的水平？

如果是女性，按照標準動作，她可以連續做20個俯臥撐，相當不錯。 如果你是50歲以下的男人，動作很標準，連續做20個俯臥撐，這個水平可以理解為很普通。

在生活中，選擇做俯臥撐鍛鍊並不意味著你必須一次做幾十個俯臥撐。 在日常訓練中，我們根本不需要這樣做，這個效果不是最好的，我們應該合理地分配次數，循序漸進，逐漸增加。 當我們選擇做俯臥撐時，應該做一些熱身運動，做一些準備和保護，不能一下子做俯臥撐，持續超負荷，可能會適得其反。

我們根據每天的實際情況，一步一步地練習，讓您收穫健身的成果。 不是說突然熱情起來，連續做幾十個俯臥撐，最後不繼續練習，就沒有效果了。

其實，說到連續做俯臥撐要達到20次，達到什麼樣的水平，就需要考慮性別和年齡的綜合因素，以及動作標準和體重，才能得到屬於什麼樣的水平。

這是乙個很好的水平，因為一般人只能做到5-6已經是極限了，而20已經是健身人士的標準水平了。

我覺得一次連續做20個俯臥撐已經是乙個非常高的水平了，因為我自己做不到，也說明我的體質還不錯，應該堅持下去，這樣我的身體才會有很大的變化。

非常低的水平。 我體重247磅，疫情期間，我戴著口罩，在無法呼吸的情況下一口氣做了21個雙槓手臂屈伸。 我把身體放到最低點，當沒有進一步下降的空間時，我開始做引體向上。

我非常強壯，體重將近 250 磅，有人問我是否有 180 磅。

前一年我開始每天練習俯臥撐，我記得我第一次練習。

我不能做十次、兩三次，但我堅持了很長時間，現在一次做一百個很容易。

成年男性一次做多少個俯臥撐，正常嗎？ 我無法看完具體數字。

他們都是非常健康的人，他們必須每天控制飲食，並且會定期鍛鍊。

凡事都要慢慢練，要想練實力，就不必這麼狠，每次都要有40的力氣，做三套估計會軟。

如果你想多練習幾次，最好每天多做，這樣才能快速進步，但不要過度訓練你的肌肉。

肌肉能長多久取決於個人的身體基礎和運動方式，按照以下方法，3個月的運動會有明顯的變化。

俯臥撐主要用於鍛鍊手臂的胸大肌和肱三頭肌，以下是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：

俯臥撐練習次數：每組做 10 到 15 個，做 3 到 8 組，組間休息 1 分鐘。

五種不同難度的俯臥撐：傾斜俯臥撐、標準俯臥撐、專注俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度遞增）。

比標準俯臥撐更容易的是傾斜俯臥撐。 你可以把手放在牆上、床邊等處，這比水平水平更容易。 如果你能做大約 15 個傾斜俯臥撐，那就做標準俯臥撐、其他型別的俯臥撐等等。

更難的俯臥撐：重型俯臥撐、槓桿俯臥撐等。 集中俯臥撐是指乙隻手放在籃球等高處的物體上，另乙隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 最後的形式是單手俯臥撐。

如果目標是鍛鍊肌肉，上述鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，只需在48小時以上進行一次。 增肌需要長期的堅持，不可能在一天內練出乙個好身材。

數量太少，想要長肌肉，一定要練到肌肉又痛又腫，不疼就不能長肌肉，每天至少做200個俯臥撐，每組分20到30組，有等級的可以增加每組的數目， 最好在一段時間內做，如果一天分成幾個時間段來做，效果不是很好，只練習俯臥撐訓練的肌肉不全面，也可以做仰臥起坐、啞鈴、引體向上、雙槓手臂屈伸、跑步、跳繩、 深蹲，蛙跳，這些專案可以充分訓練身體各個部位的肌肉，尤其是引體向上可以塑造倒三角健美，運動的次數要根據自己的水平來決定，一定要練到肌肉痠痛，但一定要練到肌肉痠痛，但一定要練

動作一定要有標準，否則就沒用了，堅持乙個月會有一定的效果，長期堅持應該能訓練胸肌。

如果只能製造 20 個。 然後減少團體數量，成群結隊地做，比昨天更強壯，慢慢接近你的理想身材。

如果你每天只做20個，你認為你不會有任何肌肉，即使你這樣做了，也需要很長時間。

如果只靠俯臥撐來鍛鍊肌肉，建議每天做200個左右，每組20個左右。 如果你開始做，讓我們每組做大約 10 個，或者每天大約 60 個。

每天做一組20個俯臥撐，半年做5組，就能鍛鍊胸肌。

每天做5套，每套20，半年到一年都會有效果，主要看你是不是標準。

如果你能像這樣鍛鍊肌肉，那麼你想去哪個健身房？

每天至少 100 次，持續一年。

一天 20 次永遠行不通。

這要看你的年齡，五十多歲也不錯，四十歲也沒關係，如果你想二十三十歲，你只能做到二十歲還那麼好，真是浪費。

我認為一次練習 50 個通常有點困難，但一次練習 20 個可以一口氣伸展起來。 當然如果是最標準的傾向也不太可能，普通人真的挖不起哈哈。。

對於沒有標準體型的人來說很難，如果是標準體型也不難。

說實話，一般來說，大多數人都可以。