減脂如何保持上半身，減少下半身的脂肪？

我給大家推薦的動作之一叫錯腿史密斯深蹲，動作要點：槓鈴背在斜方肌上，腹部挺直，核心收緊，自然站立錯開，一條腿錯開向後，腳趾尖; 膝蓋。 深蹲，前腿膝蓋彎曲90度，腳趾不要超過前腿的膝蓋，站立時收緊臀部，後腿會原點。

試著按照我說的訓練，俯身並抬起雙腿，動作的要點：俯身，雙手放在與肩同寬的地面上，收緊核心，不要彎曲背部。 收緊臀部，抬起雙腿。 不要俯臥，用力時呼氣，放下吸氣，用力夾緊臀部。

我覺得腿粗的女生可以多練臀部，不要覺得自己的腿粗，但會適得其反，不是為了訓練上半身，而是造成上下肢不協調，建議多訓練臀部、上半身、核心肌肉。 要全面，特別是對於剛入門的同學來說，建議核心先行，核心是運動的穩固基礎！

搬走是做到這一點的好方法。 動作要點：雙腳張開，與肩同寬，深蹲，膝蓋彎曲100°，膝蓋不要超過腳趾，臀中肌與雙腿水平跨出，另一條腿水平移動。

在整個橫移過程中盡量保持雙腿與肩同寬。 將膝蓋保持在腳趾以下，並將臀部集中在肩膀上。

我的建議是做力量訓練有氧訓練，只有做好兩人才能有好身材，只做簡單的有氧運動，即使肉鬆鬆垮垮，不緊繃，用力量訓練不僅減脂快，減肉更緊，還要有線條感，提高我們的基礎代謝率， 能量消耗。

我的建議是多做上半身訓練，增加上半身的肌肉含量，讓上下看起來更加協調，上半身的核心力量得到加強後，可以分擔部分腿部力量，防止腿部變粗。 糾正日常生活中的體型問題，坐、站、走不當會導致下半身肥胖（後面會詳細解釋） 運動時，盡量儘量減少跳躍、踮起腳尖和腿部需要瞬時用力的動作，運動後伸展運動要適當，不要過度。

上半身的肉比較鬆弛，減脂是運動，所以要注重腿部力量，這樣腿部更容易增肌。 所以這種減肥運動就是上半身比下半身更容易減肥的原因！

因為皮下脂肪儲存會先儲存在胸部和腹部，然後儲存在四肢和面部，在這種情況下，當我們**時間時，首先要失去的就是上半身。 只要我們能堅持鍛鍊，我們最終就能獲得良好的體魄和勻稱的體型，在控制飲食的同時，不斷鍛鍊。

他早餐吃得像個皇帝，午餐吃得像個窮人。 晚餐吃得像個乞丐，不要吃晚飯。 另外，能站就不要坐，能坐就不要躺，能走路就不要坐車。

只吃7分鐘飽，吃白肉（即雞肉等白肉，不要吃皮脂）！！粗纖維食品。 每天定時按摩肚子，不要勉強，轉呼啦圈，雖然可以跑，但過了一段時間，你會發現你的小腿逐漸變粗了，我就是乙個很好的例子，現在我不敢穿裙子了。

多跑步，多做有氧運動。

每天轉動呼啦圈來堅持。

教你乙個簡單的方法，懶**方法，不運動，容易減肥！！ 哈哈 就是晚上睡覺前用熱水沖洗或泡腿，促進血液迴圈，再用浴鹽擦拭，促進淋巴迴圈。 試一試，好用，這是我同學的親身經歷，希望你早日變瘦！！

運動**。

1.一分鐘的瘦腿運動，有時候我們做的運動運動非常有用，最重要的是堅持每天做，這樣才能達到下半身瘦身的效果。

2.整條大腿細，站姿好，然後雙手放在身體兩側，然後彎曲膝蓋，慢慢蹲下，然後再次站起來，但上半身不彎曲，乙個動作3秒，再慢慢加速。

3.大腿內側細。 這是乙個來回跳躍的健美操，你把雙腳併攏，然後把右腳伸到你面前一點，然後彎曲右腿的膝蓋，然後用雙手捏住你的腰，然後來回跳躍。 一般來說，堅持每天跳10分鐘就足夠了。

4.瘦大腿外側，這是乙個平衡的運動，首先要把右腳伸到右側，然後把左手抬到左邊，盡量保持平衡，這樣每天可以有效地瘦大腿外側十分鐘。