如何克服午睡時無法入睡的恐懼 5

午睡前，可以聽一些舒緩放鬆的**，讓自己感到平靜，然後閉上眼睛，清空大腦，想象自己置身於乙個你認為能讓你平靜的環境，比如草原、海洋、藍天、高山，慢慢放鬆自己，然後試著消除腦海中的念頭， 如果很難完全消除它，不要在腦海中只放過一件事，那就是觀察你的大腦和身體的狀態，深呼吸，放鬆，感受你的肢體語言。

最主要的是大腦裡的東西太多了，盡量放鬆自己，什麼都不去想，這對睡眠很有幫助。

自我催眠，想著放鬆，聽**，不要太在意周圍人的動向，或者找個安靜的地方睡覺。

熬夜或早上跑幾公里

放鬆，放鬆，放鬆。 剛睡著！

古人注重養生，睡在經絡午睡中，這意味著午睡和晚上入睡一樣重要。 睡不著也沒關係，也要閉上眼睛休養生息，只要半個小時就能保證下午的功課。

如果你不習慣打盹，你可以不睡覺。

進食後小睡時，皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液湧向消化器官與大腦競爭，有誘發腦栓塞的風險。 因此，體重超過標準體重20%的人，血壓極低的人和血液迴圈嚴重障礙的人，特別是經常因腦血管病變而頭暈的人，應盡量避免飯後打盹。

午睡時間應控制在15至30分鐘，最長應小於1小時，否則如果超過這個限度，從淺睡到深度睡眠，不僅不容易醒來，醒來時會出現輕微的頭痛或全身無力。

閉上眼睛冥想，然後想著就睡著了。

你不能午睡的原因可能有很多。 平時你習慣了打盹，但是如果睡不著，那真的很不舒服，到了下午，你可能會感到困倦，然後你會感到非常疲倦。 解決無法入睡和無聊的問題也至關重要。

首先，我覺得我們需要分析一下不能午睡的問題，你有沒有想過晚上睡得多一點？ 因為乙個人睡八個小時，這就足夠了。 如果你晚上早睡，第二天起得很晚，你可能不能在中午小睡。

但是，它應該相對較小，如果你習慣性地打盹，你晚上不應該睡得太多。

我想告訴你的是，你的情緒對你的睡眠更重要。 如果乙個人處於興奮或悲傷的狀態，它會對你的睡眠質量產生很大的影響，你可能會難以入睡。 你可以考慮一下你是否有心情。

食物或某些飲料也可能導致您在午睡期間無法入睡。 假設您喝咖啡或功能性飲料，因為其中的一些化學物質可能會影響您的神經系統並導致您無法入睡。 對這些物質的敏感性可能因個人的體質而異。

另外，如果你喝濃茶，也可能導致你說午睡時睡不著。

我能想到的另乙個原因，那就是天氣。 如果天氣太熱，你會感到噁心，你會難以入睡。 我覺得我上面提到的原因應該和你睡不著的原因一致。

您可以自己考慮它可能是哪個問題。

這就像對我來說，我的室友在午睡時總是有一些噪音，我總是很擔心。 所以我選擇插上耳機，選擇曲調更柔和的歌曲，這與悠揚的歌曲不同。 我們在手機上設定了乙個定時器，在10到20分鐘之間關閉，我們可以慢慢習慣這些**，在這種緩慢的音調下，我們也可以安然入睡。

我們難以入睡可能是心態問題。 因為我們白天會被很多事情打擾，所以並不是每個人都適合在睡覺時思考事情。 我們看到的東西是肌腱的體現。

通過清空我們的大腦，讓自己什麼都不去想，改變平躺的姿勢，我們可以在安靜的環境中安然入睡。

然後是一些催眠。 這就像當我看那些長時間的比賽時，比如lol的比賽，因為戰鬥總是在穩步發展之後爆發，而我們經常處於安全狀態。 所以，當我看LOL遊戲時，我總是在無聊的時期入睡。

這就像睡前讀了幾個英語單詞，然後努力記住它們，但你睡著了。 或者，你可以把手機放在講台上，把數學老師的課錄成搖籃曲。

歸根結底，是我自己很好的調整。 你要做的第一件事就是找到乙個穩定的環境，以及你自己的狀態，就像在嘈雜的地方很難入睡一樣。 而吃完午飯後，我們馬上就睡不著了，又不會做很多讓我們興奮的事情，比如玩激烈的遊戲，一些運動，煩躁**。

其實大家中午都會困倦累，而睡不著的原因是心裡有事，或者管道太滿了。

中午睡覺最好準備乙個眼罩，這樣就可以隔絕外面的陽光。 只要不是太耀眼，在黑暗中還是很容易入睡的。 而且我認為眼罩最大的作用是不擋住陽光。

相反，請蓋住您的手機。 對於我來說，睡不著覺的大敵不比人多，而是我自己，我總是忍不住玩手機，中午休息時間不是很長，如果總是玩手機，我控制不住自己，我肯定會很慘。

其實對於大多數人來說，玩手機睡不著的最大罪魁禍首不一定是不困，而只是因為他想玩手機，所以他睡不著。 蒙著眼睛，不睡覺就得睡覺，自然很快就能睡著了！

另外，對於想睡覺的人來說比較麻煩，因為他們因為心裡有事而睡不著，在這種情況下，白天和黑夜都很難入睡，而且我經常會遇到，晚上我累得筋疲力盡，中午，我覺得抽菸是好的， 然後我想了想，抽菸對身體不好，效果還算一般。

後來，我從朋友那裡了解到，健康的健康方式是深呼吸，屏住呼吸！ 這樣可以讓人快速降血壓，而且在降血壓的過程中，可以暫時忘記心裡不舒服的事情，更容易入睡！

近似方法是吸氣八秒，屏住呼吸二十秒，這樣可以重複幾次。 在這個過程中不要去想任何事情，只要想想這個深思熟慮的過程。 不用擔心這段時間能不能準確，其實這只是為了轉移注意力，給自己減壓，如果因此而緊張，得大於得！