如何計算乙個家庭各類膳食的推薦攝入量？ 5

不可能近似，因為每個人的飯菜大小不同，每個人吃的主食蔬菜和肉類的量也不同。

根據均衡飲食寶塔設計食譜，然後計算出各個類別的推薦量，它應該是乙個範圍，而不是乙個固定的值，怎麼想這個，這需要專業機構的專業人士可以有乙個頻譜。

乙個家庭消耗的卡路里、糖和油的量，以及蛋白質含量和消耗的卡路里，可以根據特定的客體屬 2 進行比較。

如何計算乙個家庭各種膳食的推薦攝入量無法計算。

乙個家庭中各種內部攝入量的攝入量是根據你吃的菜餚中所含的卡路里來計算的，每道菜中含有多少卡路里？ 你吃了多少？

如何計算乙個家庭各種膳食的推薦攝入量，我根本沒有計算過這個，只是吃飽了。

正如你所說，如何計算乙個家庭各種膳食的推薦攝入量，這必須由營養師計算，才能更安全地計算。

沒有必要精確計算，自己動手就行了。

這是基於健身的強度。

一家人厭倦了單單，如何計算石柱的推薦量？ 你想為此計算卡路里嗎？ 仍然需要計算其他指標。

如何計算乙個家庭各類膳食的推薦攝入量？ 如何計算取決於你吃什麼和有多少人吃。

每類賣孝橋3800，在敏感稿件背面填寫並匹配。

希望，謝謝。

如何計算每人每日的營養攝入量：

1.示例：一位65歲女性的每日食譜如下：

早餐：鮮奶1杯（200克），饅頭1個（小麥標準麵粉100克）;

中餐：公尺飯（粳公尺飯，標準100g），豬肉炒芹菜（豬腿100g，芹菜250g，醬油10g，豆油6g，鹽2g）;

晚餐：公尺飯（粳公尺飯，標準100g100g），生菜豆腐湯（生菜100g，豆腐100g，大豆油6g，鹽2g），蒸鱸魚（200g）。

1.根據上述食譜，計算受試者的每日能量和營養攝入量：

2.膳食能量和各種營養素攝入：

從資料可以看出，蛋白質的攝入量較高，能量、鈣、鐵的攝入基本滿足需求，維生素A、B1和C的缺乏，尤其是維生素C的缺乏，最為明顯。

3.能量供應與三大營養素的比例：

蛋白質對能量的比例高，碳水化合物對能量的比例低。

4、三餐能量分配比例：

基本合理，晚餐的能量攝入略高，早餐和午餐的能量攝入略低。

5、優質蛋白質比例：

優質蛋白質比例=（動物蛋白+豆類蛋白質）總蛋白質=（6+，30%以上，所以優質蛋白質的攝入量就足夠了。

一旦確定了各自的比例，將每個比例的量乘以人每天產生每種營養素的總能量需求，然後將特定食物的量乘以每個熱值的量。

例如：乙個人每天需要1800大卡的能量，根據情況，蛋白質的分配是15%，脂質的分配是20%，碳水化合物的分配是65%，15%乘以1800=270大卡，270除以熱值4=67·5（g）這是蛋白質的量，如果你想找到食物的量。

根據食物營養表稱量您選擇的食物，精確到克;

2、選擇未加工的食材，更便於計算食品的常量營養素;

3.選擇富含微量營養素（維生素和礦物質）的成分。

了解了三種能量營養素的能量供給，還需要將其轉化為需求，即具體品質，這是確定食物品種和數量的重要依據。 由於食物中所有的能量營養素都不能被消化吸收，消化率也不同，消化吸收後，未必能完全完全氧化分解產生能量。 因此，食物中能量營養素的能量產生的能量是根據以下關係進行轉換的：

也就是說，LG碳水化合物產生能量，1克脂肪產生376kJ （， LG 蛋白為 （. 根據三大營養素的能量供應及其能量轉換係數，可以計算出蛋白質、脂肪和碳水化合物的每日需求量。

每日總能量需求量為2300大卡，計算早餐容量的推薦營養攝入量？

成年人每天攝入的食物應包括四類：牛奶、肉類、蔬菜、水果和穀物。 牛奶中含有鈣、蛋白質等，可以強健骨骼和牙齒，建議每天喝200毫公升。 肉類、禽類、水產品、蛋類、豆類和豆製品等，蛋白質含量豐富，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每天4-6兩。

蔬菜和水果富含礦物質、維生素和纖維; 增強身體抵抗力，平順腸胃腸，每天至少吃1公斤。 大公尺、麵條等穀物主要含有澱粉，即醣類主要為人體提供熱量，以滿足日常活動的需要，每天約5-8兩。

專家認為，科學的飲食要有均衡的結構和營養，蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要合理。 碳水化合物應提供每天消耗的能量的約60%，脂肪約25%，蛋白質約15%。

可以看出，碳水化合物佔其中的比例最大。 人們應該在每餐中補充穀物和穀物，早上 30%，晚上 30%，中午多一點，大約 40%。

科學餐飲的五大原則：

一是保證食物結構合理，各種食物所含營養成分齊全、數量充足、比例適中，綜合食用能保持營養均衡。 蛋白質、脂肪和碳水化合物這三種主要營養素的百分比應分別為 10%、15%、20%、30%、60% 和 65%。

其次，一日三餐的能量比要與工作強度相匹配，避免早餐太少、晚餐太多的弊端。 卡路里分布更適合早餐佔一天總能量的25%至30%，午餐佔40%，晚餐佔30%至35%。 採用適當的三餐比例，就是人們常說的“吃好早餐，吃飽午餐，少吃晚餐”。

三是保證優質蛋白質和脂肪含量高的食物供應。除了穀物提供的蛋白質部分外，總量的 1 3 1 2 必須由大豆、肉類和雞蛋提供。 除了植物油和食物本身所含的脂肪外，一些動物脂肪也要搭配，即要適量將食物中的肉與肉混合來解決。

四是蔬菜水果供應每人每天需要約800克，其中蔬菜4-5克，水果1-5克。 一半的蔬菜最好是綠色或有色的葉菜，品種要多樣化，不僅包括根、莖、葉、花和果類蔬菜，還包括豆類、真菌和藻類。

第五，膳食組合應注意酸鹼平衡。 主食應雜細、幹薄平衡; 副食的分配應與生熟菜餚和肉類蔬菜相平衡; 在肉類菜餚方面，要有豬、牛、羊四條腿（任選其一），雞鴨、鵝兩條腿、魚。 由於烹飪食品原料的種類和可食用部分不同，其中所含營養成分的種類和數量也不同，通過科學的搭配，我們可以確保每道菜所含的營養成分更加全面合理。

每人應吃（以生食計）300,500克穀物，400,500克和100,200克蔬菜和水果，125克動物性食物，如魚，家禽，肉類，雞蛋（50克魚和蝦，50 100克禽肉和25 50克雞蛋），100克乳製品， 豆類和豆製品50克，油脂不超過25克。

調味料的量要少，穀物的量要大，蔬菜等食物的量不宜少。

這是飲食平衡的寶塔，指導合理的飲食......

五穀是用來養的，五果是用來幫忙的，五畜是合適的，五種蔬菜是用來填飽肚子的。

我覺得你可以每天吃一些水果、蔬菜和肉，少吃一點肉。

這是每天的食物攝入量應該呈金字塔結構，底部應該是250-400克穀物、土豆和混合豆類，以及1200克水。 穀物、土豆和各種豆類、蔬菜和水果。 然後上層是水果和蔬菜，300-500克，水果200-400克。

在上層，50 75克畜禽肉，50 100克魚蝦和雞蛋25 50克。 然後上層是 300 克牛奶和乳製品，30 到 50 克大豆和堅果。 最後乙個尖頂是 25 30 克油，6 克鹽。

尤其是最後一次的油鹽攝入量，中國普遍超標，這也是中國近幾年出現三高的根本原因之一，越來越多的人，越來越年輕。 希望對你有所幫助。

人體每天攝入的各種食物應科學配比，以保證體內營養均衡，如：

蛋白質、脂肪和碳水化合物在總熱量中的百分比應分別為 10%、15%、20%、30%、60% 和 65%;

蔬菜和水果的供應每人每天需要約800克，其中蔬菜4 5克，水果1 5克;

同時，高脂肪食物也應適當混合，以保證身體需要。

問題沒有明確描述，無論是一天還是一頓飯,......

每人每餐吃500克公尺，也就是一斤，一日三餐就是公斤公尺。 乙個月 30 天是 45 公斤。 一年365天是一公斤大公尺。

換句話說，你不厭倦吃東西嗎？

吃，這不好。

如果你吃肉菜。

如果足夠，食物量會更少。

如果是粗茶和清淡的公尺飯，加上體力勞動。

一人一頓飯半斤公尺差不多。