我今年12歲，身高156cm，體重50kg，你覺得我應該練習啞鈴嗎？ 每天鍛鍊多少次？

根據你的體重（kg）和身高（公尺，不含厘公尺）加除二等於每年練習幾天（其他日子可以休息），乙個早晨（早上起床）練習前練習約50次，進食後約10次，中午進食前約50次，飯後喝點酸奶。 午休後，練25次再練25次，快5點的時候練，想練多少就練多少，晚飯前練10次，晚飯後喝一杯酸奶，然後隨便練練，然後休息，然後睡前練20次左右。 這樣做是可以的，如果你覺得太累了，你可以把它除以兩三個，希望能支援它。

以你的年齡、身高和體重，你應該算是比較強壯的體型，你正處於青春期前，或者你還沒有開始，你正處於身體成長的時期，你的身高會增長得很快，你可以練習啞鈴，但不要做太多，否則會水平發展。

我14歲的時候練過你怕什麼，拿10斤，一次舉10次，做三組。

練習一點，但不要做太多的重量，你現在正在成長。

太小了，身體還沒完全發育，所以不建議練習。 它會影響高度。

咱們練練吧，練練更健康，估計一天100就夠了。

8 15、不要為孩子做太多。

不，你還在成長你的身體。 練習啞鈴容易使骨骼變形，不利於肌肉發育。

你練習啞鈴是為了失去手臂嗎？ 你應該分為兩次，根據你個人的體力一次做20-40，也可以做一些其他的運動，躺在自行車上，仰臥起坐等。

這一切都是有效的，但堅持下去很重要。

別擔心，這會影響你的發展，你會在八年級再次練習。

總結。 您好，親愛的，很榮幸回答您的<>

在 14 歲時，您應該練習 15 磅的啞鈴，並且應該能夠調整它們。 啞鈴是舉重和健身鍛鍊的輔助工具。 比槓鈴還小。

輕啞鈴的重量是磅，1磅=公斤）等。 沉重的啞鈴的重量是公斤等。 因為練習過程中沒有聲音，所以叫啞鈴

14歲應該練習啞鈴多少磅？

14歲的孩子可以舉重運動嗎？ 14歲可以練習啞鈴嗎？

您好，親愛的，很榮幸回答您的<>

在 14 歲時，您應該練習 15 磅的啞鈴，並且應該能夠調整它們。 啞鈴是舉重和健身鍛鍊的輔助工具。 比槓鈴還小。

輕啞鈴的重量是1，鄭正磅，1磅=公斤）等。沉重的啞鈴的重量是公斤等。 因為練習過程中沒有聲音，陸超給啞鈴起了個名字

親吻，14歲可以舉重鍛鍊嗎，14歲可以練習啞鈴嗎，可以到了。 “目前，在14歲進行重量訓練的條件下，並不影響正常的身高生長，因為重量訓練的權重雖然比較大，但簇段沒有鍛鍊，同時又不會通過增加營養來影響正常的身高發育。

謝謝，和我剛才搜尋的一樣。 但我不知道該聽誰的。

親吻，<>

負重訓練被稱為白銀訓練，這是以增加肌肉力量和體積為目的的習慣性重量訓練。 骨骼肌組織不同部位（向心或偏心）的收縮用於產生力和抵抗重力（通常是啞鈴、槓鈴和其他裝置的重量或阻力）來鍛鍊肌肉。

親吻，你覺得對方對你好，你想聽誰就聽誰。

1.平臥推：主要鍛鍊胸大肌和胸溝的厚度。

動作：將啞鈴放在長凳上，手拿兩張帆，將啞鈴放在肩膀上，手掌朝上，將啞鈴向上推至手臂伸直，停一會兒，然後慢慢恢復。 提示：以弧形上下推動，使胸大肌完全收縮和完全伸展。

2.斜臥推舉：主要鍛鍊上胸肌。

運動：運動的本質與臥推相同，不同之處在於將工作台表面調整到30 40度傾斜，而工作台是通過斜倚在上面完成的。

3.平躺鳥：主要練習胸部的中間凹槽。

動作：仰臥長凳上，兩面握啞鈴，手掌相對，雙臂自然伸展至胸前以上，手臂微彎，肘部微向弧形兩側彎曲，將啞鈴降到最低點，胸肌充分伸展，胸肌收縮抬起手臂成弧形恢復。

4.仰臥直臂引體向上：擴張胸腔和訓練胸大肌和前鋸肌的最佳動作。

動作：肩部臥在臥凳上，雙腳著地，雙手握住啞鈴的一端放在胸前上方，以肩為軸慢慢將啞鈴降低到後腦勺（感受胸肌和胸部伸展），然後在達到極限時抬起啞鈴恢復。

注意：為防止傷害，權力下放過程的速度不應太快。

這取決於你想達到什麼樣的效果。 如果你想成為乙個肌肉發達的男人，那麼你需要用啞鈴來訓練你的胸肌。

但問題是，如果你只有乙個啞鈴，你如何訓練你的胸部？

如果你只有乙個啞鈴，你可以嘗試在第二和第三肱骨上工作，這是手臂上兩個非常重要的肌肉。

13 正在長體，合適的彎腰是世界上最好的，多做引體向上和俯臥撐，這樣身體就差不多長了 鄭蓋在好粗配和好練習中，畢竟我們亞洲的基因還不足以支撐我 守凳 裁判在大海下大力量訓練大高啊。

啞鈴可以增加手臂的力量，但它也有使手臂肌肉看起來不錯的效果。

在15歲的時候，我建議不要訓練，因為你仍然處於良好的成長期，擁有更多的肌肉會讓你的身體沒有你想要的那麼高。

我曾經練習過，建議你去做一些有氧運動。

如果你想訓練你的手臂力量，你不能強迫它做以下事情：

1：選擇啞鈴，一開始應該選擇不覺得重的啞鈴，最好從5kg開始，做四組嘗試。 然後再做四組。

像這樣練習。 2：訓練部位、姿勢、站立姿勢不同，姿勢用啞鈴握住，啞鈴平放垂直放置，練習部位也不同，每組要做8-12個左右。

3：要堅持，但不要著急，最好每天練習乙個部分。

買一對50kg以上的可拆卸啞鈴，一開始可能不需要那麼重，但當力量增加時可以增加。 可以省下很多錢，以後也可以自己買鐘板組裝。

3 對你來說，我這麼大的時候是181厘公尺，18歲高中畢業的時候是186厘公尺。 你長到185厘公尺還是很有希望的。

舉起啞鈴不影響身高。 只有像舉重運動員那樣訓練，通常才會影響身高，而舉重運動員通常會舉起極限重量，使用的器械也是槓鈴。

推薦用於您的初學者力量訓練計畫，每三天乙個週期。

周一胸部、背部（平啞鈴推舉、斜鳥、聳肩啞鈴舉重、單手啞鈴附排）。

腹部（嘎吱嘎吱）。

周二肩部、上臂、前臂（啞鈴側舉、啞鈴臂彎舉、坐姿後握腕彎舉）。

腹部（嘎吱嘎吱）。

週三大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴加重小腿抬高）。

腹部。 （嘎吱嘎吱）。

訓練方案：除腹部外，所有部位均按照以下方案進行訓練。

訓練集數：4套。

每元件數：8。

組間間隔：2分鐘

訓練重量：做動作時可以舉起的最大重量的 60%，例如，如果您最多可以舉起 20 公斤的手臂捲曲，那麼您訓練的重量為 12 公斤

每組腹肌數：一次可以做最大仰臥起坐次數的 60%，例如，如果你一次可以做 50 個仰臥起坐，那麼每組你將做 30 個仰臥起坐。

啞鈴的重量建議你每買20kg的重量，這樣3、4年就不用買較重的啞鈴了。

飲食注意事項：調整飲食結構，以高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食方式進行。首先是減少脂肪的攝入，油炸食品、肥肉盡量不要吃，豬肉或羊肉甚至純瘦肉都含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。

如果你想吃肉，你應該吃魚和雞胸肉。 蛋白質也可以從雞蛋、牛奶和豆製品中獲得。 每餐主食量最好減半，不足的部分用粗纖維蔬菜代替，以增加飽腹感。

練習啞鈴也沒關係，選擇30kg。

沒關係，長高跟遺傳、後天運動、營養等有關，不過我有個朋友是賣豬肉的，兒子天天喝骨頭湯，現在兒子的身高是特例要跟著。

有些幼苗不擔心長，能不能長到185cm，和練習啞鈴沒什麼關係。