預防中風，有哪些運動可供選擇

近年來，不少人因年齡增長、血管發育異常或高血壓而患上中風，不僅影響正常生活，還危及生命安全。 今天，我就和大家分享乙個動作，就是鬆開手掌。

中風的前兆可能是頭暈、頭痛、血壓公升高、不適和睡眠慾望。 也可表現為發作性言語不清、肢體無力、麻木，症狀在一段時間後可消失，且此症狀可多次逆轉，是中風的前兆。 應盡快去醫院，給予相應的**，這樣可以完全控制症狀的發作，防止中風的發生。

預防腦卒中的方法包括：首先，要改變生活方式，控制體重，吃低鹽低脂飲食，戒菸戒酒。

研究表明，大約80%的中風患者患有高血壓，而高鈉飲食是高血壓的主要原因之一。 過量的鈉會增加您的血容量，並增加心臟和血管的壓力。 為預防中風，應選擇新鮮食物，少加鹽烹製。

富含類黃酮和番茄紅素的食物，現代醫學研究表明，動脈粥樣硬化主要是由“壞”膽固醇（即低密度脂蛋白）引起的，降低低密度脂蛋白並抑制其氧化對預防動脈粥樣硬化起著非常重要的作用。

膳食纖維具有高吸水率和類似於填充劑狀填充劑的理化性質，有助於促進脂肪分解排洩，減少體內脂肪堆積，並能在一定程度上預防高脂血症和中風等疾病。 富含膳食纖維的食物包括全穀物、豆類、豆製品、蔬菜、真菌和藻類食品等。 生吃大蒜被公認為防治腦卒中的有效方法，最新研究認為，在飲用前將大蒜浸泡在白酒中，兩者對中風的防治有“加法”作用，不僅可以預防腦卒中，還可以起到腦血栓形成的作用。

為了控制動脈粥樣硬化，多吃富含植物甾醇和可溶性膳食纖維的食物可以幫助延緩疾病的進展，如植物油（主要用於替代動物油）、豆類、堅果、蔬菜、水果等，可以通過影響血脂代謝來減少動脈粥樣硬化的主要原因——血脂異常。

多吃冷水魚，如金槍魚和鮭魚。 每週至少吃2-4次。 這些魚含有大量的必需脂肪酸，除了有助於預防血栓外，還可以降低中風的風險。

天然抗凝血降脂食品主要有黑木耳、西紅柿、洋蔥、胡蘿蔔、青蔥、海苔、香菜、菠蘿、士多啤梨等，可降低血液粘度，增強抗凝作用，預防血栓形成，對高脂血症有一定的降低作用。

預防中風的食物包括洋蔥、香菜、胡蘿蔔、南瓜、草霉、蘋果、紅葡萄、西紅柿、西瓜、柿子、甜杏、辣椒等。

多吃穀物、豆類，如小麥、大豆、高粱等，也可以多吃魚和雞肉，可以起到預防作用。

香蕉富含鉀，可以對中風起到預防作用。

馬鈴薯含有鉀和維生素C，具有降低血糖和血脂的作用。

牛奶，富含蛋白質。

多吃含有更多維生素C的水果和蔬菜。

1.葉酸和鈣含量高的食物對補鈣很重要，但補充葉酸和鈣也很重要。 腦卒中的發生與體內葉酸含量水平密切相關，研究表明，體內葉酸含量較低的人明顯中風風險較高！

葉酸具有改善血管皮內功能的作用，可有效預防冠心病或慢性心腦血管疾病，從而降低中風的幾率。

2.雞蛋：我不知道你有沒有聽說過雞蛋是中風的克星。 雞蛋是日常生活中很常見的食物，但它們含有許多食物無法比擬的豐富營養。

它可有效預防血管疾病。 研究證明，每天吃乙個雞蛋可以降低12%的中風風險。

3.橄欖油橄欖油是不可浪費的好東西。 多吃用橄欖油製成的涼拌捲心菜，新鮮營養，可以幫助減脂，還可以保持身體健康。

經常使用橄欖油烹飪食物的人比不用橄欖油烹飪食物的人患中風的可能性低41%。

蝦青素對潛在中風患者的最大作用是減少血液中低密度脂蛋白的氧化沉積。 蝦青素可降低低密度脂蛋白的氧化能力，是維生素 C 的 6,000 倍。

腦卒中是中醫中急性腦血管疾病的總稱。 堅持不懈的體育鍛煉和體力活動可以促進膽固醇的分解，從而降低血脂，減少血小板的聚集，緩解精神緊張和疲勞。 飲食和心情很重要，至於運動的方式，各種運動都可以做，但要適當。