我該如何執行？ 我怎樣才能提高我的助跑速度？

單腳跳躍時，跑步距離在5公尺左右，最後一步略小於倒數第二步，選擇有力的腿作為跳躍腿，跳躍的瞬間重心下降，然後用力踢地面，雙臂向上擺動，帶動身體向上。

關鍵是要多練習和體驗。

一開始沒人能幫忙跑，但玩起來會容易玩，練習單腳跳躍也會更容易。

如果你身高純正，可以單腳跳躍，在比賽中比較靈活，可以同時使用左右腳，帶球三步的時候，可以雙腳向前邁半步，這只腳應該與身體外側成45度或60度。

然後另乙隻腳向著與前乙隻腳相同的方向跨出半步 這樣它就側身起飛了 雖然在空中是側身的，但實際上可以用腰部和腹部向任何方向傾斜 缺點是身高稍差 喬丹就是最好的例子 他有絕對的空中身高優勢 遊戲一直都是兩腳跳可以找到**看兩腳跳的能量輸出是：

第一步是向前半步，落地時將腳趾放在身體外側，讓高速運動的動能轉化為朝向地面的彈性勢能，這一步放慢速度，可以伴隨著手臂的輔助運動， 就像科比·布萊恩特（Kobe Bryant）將吉諾比利打倒在地時所做的那樣，你必須繼續壓在地上（此時第二隻腳已經抬起，你的整個身體都集中在腳上）。

踩第二隻腳時，身體應降低重心（第一隻腳仍在全力推動地面），第二隻腳應著地，用第一隻腳跳躍。

單腳跳躍是那種正常的三步上籃，只要練好三步上籃的節奏，就沒事了。

用不跳躍的腳邁出一大步，用跳躍的腳邁出半步，身體降低重心，你站起來。

一般來說，第一次跳起來還好，單腳跳起來就好了，其實是單腳就能跳的最高跳，但是要先練習單腳跳，然後在實戰中慢慢掌握雙腳跳的節奏，最後祝大家比賽愉快。

快速奔跑以支援關鍵運動動作 跑步助推會影響他的跳高表現 詳細解釋 有些體育專案，如跳遠、跳高、標槍、跳馬等，在正式動作開始前跑一定距離以增加動量，這稱為助跑。

詞分解 幫助的解釋 ù help 協同作用，輔助：輔助 chizai 幫助。 幫助。

協助金合歡腔手。 有益的。 協助和教唆。

拔出幼苗以幫助它們生長（僴）。 雙手被綁住。 相傳，這是殷朝的地租制度。

幫助ú古用“鋤頭”，除去。 部首：力; 跑跑的說明 跑 ǎ 跑，兩個*互相向前快速領跑襯衫飛躍：

慢跑。 跑。 賽跑。

快速移動：執行。 逃：

跑出籠子。 漏電：執行功率。

逃亡者。 為某事而奔跑：為買賣而奔跑。

用完了。 跑。 執行擴充套件塢。

經營乙個幫派。 奔跑 á 野獸用腳犁地：奔跑壞（牲畜。

跳遠助跑中發揮速度的傾向是逐漸提高跑步速度，當助跑達到最大速度時進入起飛跳躍。

1.跳遠跑的速度是可控的速度，即為了起飛而能達到的最快速度，它不是短距離跑的速度，也不能因為速度最高而使全身肌肉過於緊張，從而破壞那種放鬆的跑步， 身體重心較高，節奏配合明顯，步幅均勻，跳遠所需的彈性跑技術特性。

2.有兩種方法可以玩速度，要麼逐漸，要麼積極。

3.良好的跑步節奏。 跳遠跑的特殊節奏表現在助跑階段結束時，其特徵是重心降低直到上板跳躍，身體重心上公升時快速跳躍。

最後幾步的頻率明顯更快，尤其是倒數第二步和最後一步更突出，步幅比正常步略短。

穩定準確的助跑有利於準確地踩在跳板上，從而獲得更好的跳遠距離。 所謂精準踏板，是指能夠踩在20厘公尺寬的跳板上，可以踩到10到15厘公尺。 在跳板上準確跳躍是相當困難的。

為了實現穩定和準確的啟動，該技術應包括以下幾點。

1.固定助跑的起始位置。 從助跑開始時的標記點開始，以固定的方式邁出第一步（左腿或右腿），助跑的第二步或第三步的距離相對穩定。 開始要麼從靜止狀態開始，要麼在移動中。

2.穩定的跑步節奏。 助跑的步數和距離要穩定，步長和節奏的變化要相對穩定，這樣才能在反覆練習中形成動態的定型。

3.培養調整能力。 判斷助跑的準確性並有適應能力，及時找出助跑不準確的原因，快速達到調整的目的。

4.設定啟動標誌。 啟動標誌是為啟動的準確性設定的。

一般使用乙個標誌或兩個標誌，也有三個標誌。 乙個標誌是開始跑步的標誌。 兩個標誌是開始執行標誌和複選步驟標記，複選標誌設定在助跑的最後一步或執行的第六步的位置。

一般來說，檢查標誌是為教練員判斷運動員助跑的準確性而設定的，目的是判斷跑步輔助器具是否需要調整，並告訴運動員需要調整什麼。 這三個標誌是開始標誌、第乙個檢查標誌（通常設定在執行開始後的第三步）和第二個檢查標誌（通常設定在執行的第六步到最後一步）。 設定過多的助跑標誌可能會分散注意力並影響助跑速度。

5.良好的心態。 良好的心理狀態使情緒穩定，這體現在能夠正常發揮或技術水平較高，充分調動體力和潛能，取得優異成績的能力。

加速有兩種方式：一種是主動加速，另一種是漸進加速。 正加速方法是從輔助開始積極奔跑。

Cadence 從高電平開始，到高電平結束，這樣可以更早地擺脫停滯狀態，並獲得更高的執行速度。 它的特點是助跑前幾步的步幅較短，節奏較快，上半身前傾較大。 這種型別的助跑適合絕對快的運動員。

然而，由於跑動動作緊張，跳躍精度差，世界精英運動員很少使用這種方法。 漸進式加速法是在增加步幅或保持步幅的基礎上增加步頻。 這種加速時間較長，加速過程相對均勻平穩。

因此，跑步動作相對輕鬆自然。 起飛的精度更好，每次嘗試的表現更穩定。 劉易斯和鮑威爾等大多數精英運動員都使用這種方法。

助跑 （zhùpǎo， [run-up] 是田徑比賽技術的重要組成部分。 跳躍投擲前的輔助動作，如跳高、跳遠、標槍投擲等，在跳躍投擲前跑一段，這個動作稱為跑步。 跑步也經常用於球類運動，例如排球中的發球; 在足球、點球、任意球、界外球等比賽中，身體通過奔跑處於最佳狀態，發揮最佳競技狀態。

在跳躍專案中，可以通過跑步獲得水平速度，為起飛獲得垂直速度創造了條件; 在投擲事件中，投擲者與器械可以獲得空橋一定的預速，為最終發揮最大力和射擊速度創造有利條件。

以跳遠為例，助跑對跳遠的影響包括：決定跳遠表現質量的主要因素是初始速度，初始速度的大小取決於助跑速度之間的差異。 因此，為了獲得更大的初始速度和跳得更遠，人們將主要精力放在發展跑步速度上。