如何讓自己精力充沛，不累 20

首先要保持良好的睡眠，如果你是成年人6個小時左右，如果你的睡眠不是很好，說明你的工作很忙，腦子過大，你可以用紅花+愛葉泡腳，2兩紅花1斤愛葉分成15份， 每天用開水泡，從開始腳時間20分鐘，半個月左右10元，果然有效！

其次，一定要注意體育鍛煉，但不要太費力和適當，這樣才能保持一天的良好狀態，保證自己的健康！

最後，如果你有很多煩惱，我勸你不要想太多，面對現實，盡量放鬆自己，船自然會直奔橋上！

如果你保持良好的心態和開朗的心情，你就不會輕易感到疲倦。

聽一些輕鬆愉快的**，在休息時看一些喜劇。 綜藝節目，放鬆！

我一直覺得自己是乙個情緒化的人，因為我的心情不好，我沒有精力。 但最近，我已經能夠舒適地調節自己的情緒，但我還是每天精力不足，經常感到頭痛，全身無力。

缺乏能量怎麼辦？ 在《控制》一書中，說你必須學會注意，如何通過休息來保持精力？

1.學會睡覺。

1.我們睡前的習慣性行為是看手機，直到累了才放下。 但睡個好覺的要求：睡前90分鐘遠離電子產品。

2.確保每天睡8小時，這樣才能恢復精力。

3.制定自己的睡眠時間表，以確保您每天入睡和自然醒來。 良好的睡眠狀態使我們精力充沛。

4.學會每天休息一下，中午可以看Biki休息30分鐘，這樣更有利於精力的恢復。

5.學會深呼吸，正確的呼吸方式會讓我們的身心放鬆。

6.學會打坐，其實打坐也是要專注於自己的呼吸，這樣才能平安中恢復精力。 學會按摩，按摩也是一種很好的放鬆方式。

除了上述休息方式外，還有四種簡單易行的高效充電模式。

7.走路，走路是一種放鬆的運動。 它不僅能夠鍛鍊我們的四肢，還可以讓我們在運動過程中適當放鬆。

8.聊天，每個人都需要乙個親密的朋友。 在休息日聚在一起聊天，不用擔心說錯話，也可以幫助我們在身體和精神上放鬆。

9、回歸自然，仔細聆聽風聲，呼吸聲，感受周圍的一切，心情就會平和、放鬆，緩解工作壓力。 也許我們任何時候都無法回歸自然，但我們也可以享受山川，也可以釋放。

10.休假，選擇最佳度假時間。 這樣做的最佳時間是在完成一項專注的任務後休息一下並放鬆一下。

只有好好休息，才能更好地保持精力充沛。

生活在飛機、5G和人工智慧趨勢的時代，無論你做什麼，你都必須快點和快點; 乙個好主意，再慢一步，可能連喝湯的機會都沒有，以上各種外界環境和個人認知，增加了現代人越來越焦慮，我們什麼都想要，但連自己的精力都越來越少，那麼如何節約和提高一天的能量呢？

首先，根據個人經驗，你一定不能把精力花在自己不想100%做的事情上，如果這部分工作可以插上，如果經濟允許，選擇外包。 為什麼要把這個放在第一位，因為對於你不想做的事情，不管是什麼，你去做的時候都會有一定的阻力，這部分情緒壓力會很快消耗掉你自己的力量。 你不想做的事，你討厭的人，盡量不要讓他們盡可能地拉動有效能量。

第二點是保證你的燃油系統執行良好，包括吃好睡好，營養攝入充足，生理新陳代謝正常，這是能量充足的基礎。

第三點是要充分意識到自己的精力是有限的，其實這個人都已經知道了，但請你每天提醒自己一次，當我們刷微博和網頁時，這些看似輕鬆的舉動，卻無時無刻不在調動人們的情緒，暗中消耗電力。 一旦你真正認識到這一點，每天把你精力充沛的時間花在值得花費的事情上。

1.建立你自己的清單，你可以從中汲取能量，並在你感到能量不足時補充它們。 我的能量攝入清單包括聽收音機、聽歌、讀詩、什麼都不做，躺在沙發上放空自己。

2.記錄那些明明耗電卻不值得我們付出精力的事情，比如記錄我們遇到的和感受的，久而久之，我們對情緒和厭惡的敏感度就會增加，也會增加我們對事物能耗價值的判斷。 比如我不喜歡無意義的問候，這種談話大多集中在剛認識的人身上，我想保持自己給自己設定的形象，或者我想給對方留下稍微好一點的印象，那時候我真的做不了自己，情緒窒息， 而所謂的對話，其實是集中在相對簡單的話題上，比如最近的天氣、家庭，甚至是瑣碎無價值的工作。

3.認清自己的生物鐘，有的人可能是早起的，有的人是晚睡的，但不管怎樣，每個人都有乙個能量達到頂峰的時間點，在那個時間點保證自己醒著，做一些值得花費精力的事情，對於白天的我們來說，這就足夠了。

成功人士每天只睡4個小時是無稽之談，不要以為成功人士不會因過度勞累而死。

保持充沛能量的前提是要有充足的睡眠，最少是6小時，最好是乙個小時左右。

除此之外，還有一些其他事項需要牢記。

要想做好能源管理，開創大業，就必須有乙個基本的認知，那就是：

運動不一定能很好地提公升你的能量。

綽綽有餘。 如果你接觸過狂熱的健身愛好者，你會發現他們其實是很容易生病的，因為重量的重量，肌肉撕裂會導致身體的抵抗力下降，但比一般人更容易生病。

且不說運動造成的運動損傷，對人體的好處是直接***。

所以嚴格來說，活動促進能量和健康，而不是鍛鍊。

漂亮，好看，**，這對模特和健美運動員來說是一件好事——但這些並不一定意味著健康和精力充沛，甚至在許多情況下不健康和精力充沛。

如果你只關注健康和能源，那麼你必須聽取世界衛生組織和商學院的意見。

1. 每週 3-4 次，每次 40 分鐘左右的快走，是保持健康和精力的好方法。

2.永遠不要久坐，20分鐘左右起身活動，站一會兒，走動一下，挺胸，哪怕只是30秒。

3.注意頸椎。 這並不意味著你不能玩手機，但你應該注意不要低著頭玩手機。

頸椎的健康與能量直接相關，如果年輕時不注意，10年後30多歲，會感到頭暈目眩，腦子有點小，而且可能經常有偏頭痛，主要原因是頸椎有問題。

4.注意胃腸。

與中國傳統的養生觀念相反，粥等流質食品根本不能滋養胃部，反而稀釋了胃液，對胃功能有嚴重損害。

滋養胃的最好方法是固體食物，少油膩，多吃蔬菜，適當的固體主食和肉蛋搭配。

蘇北人喜歡早晚喝粥和饅頭，所以從小到大的感覺都是胃脹、胃灼熱、不適、大便不成型。 長大後來到南方，沒有粥吃，公尺飯麵包都吃了，再也沒有胃脹心胃灼熱、上廁所困難的感覺了。

甚至有時候想念喝粥，或者感覺不舒服，點一碗粥，結果喝了之後我感覺更不舒服了，小時候熟悉的感覺又回來了。

早晨的習慣。 早晨例行公事是您在醒來後 30-60 分鐘內持續進行的一系列活動。 這個習慣將取代你目前的習慣，讓你更容易開始新的一天。

建議在日常生活中多做運動。 俯臥撐、跑步或簡單的放鬆運動會讓你比洗澡更能保持清醒。 您還應該避免被動使用大腦的活動。 例如，閱讀和看電視。

理想情況下，每天在同一時間醒來。

**。養成鍛鍊的習慣。

能源是一種有限的資源。 當你筋疲力盡時，乙個可以在兩個小時內完成的任務，在你醒著的時候，可以在40分鐘內完成。

運動可以增加你的能量，這樣你就可以更好地利用你的時間。 增加鍛鍊的乙個簡單方法是晨跑。 只需在早晨的例行公事中增加 20 分鐘的慢跑即可。

**。獲取能源。

血糖水平對於維持能量很重要。

公升糖指數是衡量您消化和利用食物中碳水化合物的速度的指標。 高指數意味著你吃的食物會迅速轉化為能量。

如果您想進行一些衝刺，這可能很有用，但對於典型的 8 小時工作日來說，這將是一場災難。 多吃全穀物和低公升糖指數的食物。 它們釋放能量的速度很慢，所以你不會被甜食分解。

每天少吃多餐。 吃 4-6 頓飯，而不是 2-3 頓飯，確保您的身體獲得源源不斷的能量**。

簡而言之：

1. 良好的工作和休息習慣 遵循日出日落和日落的原則， 2.良好的運動規則。

3.良好的飲食習慣。

4.豐富的精神和娛樂生活。