如果是在家鍛鍊，那麼什麼樣的鍛鍊可以長高呢？

我自己的秘訣：現在是七月，正值血液迴圈長高的好時機，所以要抓緊，不要呆在家裡，保持好心情 最好睡在硬床上，枕頭低於5cm，基本做到以上 接下來就是關鍵！！ 就是11點前睡覺，睡前有條件盡量每天喝牛奶（想補鈣的那種），堅持每天打籃球，多跳投籃，多搶板！！

如果沒有場地，那就堅持游泳1個月，游泳時要用力蹬腿！ （游泳，我游了乙個月，長高了很多，而且速度非常快，幾乎是我班上的一兩個！ 如果是女生，多跳繩！

這裡鄙視那些抄襲一大塊而不切中要害的人

跳繩又長又高。 多吃氨基酸，是好事！

我用了很多方法讓**長高 我試過 swisse 鈣 還有什麼樂高 沒用 我很想放棄 可是我不能因為夢想而放棄 我還是要奮鬥的 聽旁邊好朋友推薦的《董一樂完美蛻變》。 “按照裡面的方法，他已經長高了，我不接受，我也試了一下，果然用了三四個月才長出5厘公尺，現在走到哪裡都是熱點，有一種當名明星的感覺。

每天在家跳200次。 用力跳躍。 直截了當。 如果你不能走高，我就給你乙個三級跳！

我從小就是個侏儒，雖然長相不算太醜但是不好看，再加上這個身材讓我很自卑，從高三開始，我就發現自己和其他同學不一樣了，周圍的人都在慢慢成長，而且一直卡在153不往前走，大學畢業後因為這件事而遭受了很多挫折，從那以後只要有空就四處張望，就是這樣盲目地發現了袁樂的回憶，過了一會兒沒想到還挺有用的，就跟大家說說我在文章中看到的，多吃麵粉， 小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶、乳酪和深色蔬菜。

以下是鍛鍊和長高的事項和注意事項：

1、首先要養成早上早起40到60分鐘的習慣;

2、早上起床後，先出去跑步，把身體跑到稍微暖和一點，作為每天早上運動前的必要準備;

3.做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或武術的一些基本動作，注意：學習練武的時候，不需要先像神一樣，但一定要追求相似的形狀。 為了保證他的手勢與武術練習者的鏡頭一致;

4、每天早上運動時，深吸一口氣，盡量一口氣沖天咆哮（可以鍛鍊，提高肺活量、自信心和嗓音）。 每天多做原地跳躍、原地跳躍、奔跑跳躍、奔跑跳躍的運動（這樣可以有效促進身體的生長，各部位肌肉的力量和美感，並能提高彈跳、爆發力、耐力、奔跑速度、起步速度），如果你有條件， 掛單槓和雙槓（最好達到並超過高中體能訓練標準）。

另請注意：

1、每天睡前準備一杯綠茶，早上起床後做的第一件事就是在冷綠茶中加入一些熱開水，空腹飲用（一是稀釋體內因睡眠而產生的血液粘稠度; 二是有利於運動時血液供應和氧氣供應不足的不良狀態; 第三，具有清理體內垃圾，提高機體消化功能的作用，有利於肉的長度，尤其是肌腱肉的長度; 第四，它可以消除早上起床運動時可能發生的各種身體不適; 第五，清晨空腹喝綠茶水有祛肥肉（肥肉）的醫療效果，早上起床空腹喝綠茶水後，每天每次必須喝400ml以上;

2、每天早上一定要吃飽飯，中午也要吃得飽飽的。 雞肉、鴨肉、魚肉可以隨心所欲地吃。 但是，晚餐：

首先，最好少吃義大利面（饅頭、麵包、麵條等）; 二是最好少吃雞鴨魚肉; 三是吃得好，不要吃得太多。 因為這三樣晚餐是養肉最有利的條件，所以一定要把握好，好好把握，以免形成過量攝入的主要原因，導致肥肉（肥肉）盡可能長得大，肌腱肉（瘦肉）不長。

讓我們打籃球，但可能是在戶外。

跳繩，跳躍主要是一種伸展運動。

吃有營養的產品，我可以推薦乙個。

為了幫助您的孩子成長，遵循以下 5 個生活習慣就足夠了。 如果你做到了以下5個要求，你的孩子可以幫助成長。

在點鐘之前上床睡覺。 2.獲取充足的營養。

3.睡前做生長伸展運動。

4.無壓力的生活（生長伸展運動會有所幫助）5正確的姿勢（請參閱增長伸展運動會有所幫助）。

如果父母想讓孩子長高，除了讓孩子多參加運動。 在兒童飲食方面，沒有歧義的餘地。 多喝牛奶也可以幫助孩子長高。

因為牛奶中含有豐富的鈣質，所以對骨骼的生長發育有促進作用。 特別是對於正在成長的孩子來說，多喝牛奶不僅可以增加鈣的吸收，還可以幫助孩子補充各種營養。 在生活中，孩子一定要多吃綠色蔬菜。

綠色蔬菜也含有豐富的鈣質，也含有豐富的維生素。

20歲以後，男性和女性的身高很難有較大的變化，可以嘗試在家跳繩、練習瑜伽、推腿等，多做伸展運動，有利於放鬆肌肉和骨骼，有助於增高。

身高在發育過程中受遺傳和營養狀況的影響，如果骨線沒有閉合，有長高的可能是正常的。 鍛鍊，尤其是跳躍，可以幫助你長高。

您可以在家進行的增高運動：

1）雙腳併攏站立，站直，一條腿向後移動半步，上半身向前彎曲，不彎曲膝蓋，使手指接觸地面，以此類推，連續15或20次。這個動作可以使大腿和膝蓋的線條優美而柔軟，並使左右腿均勻。

b） 站立，雙腳張開 30 至 60 厘公尺，直立，一條腿向後退半步，扭轉上半身，使指尖可以到達另一側的腳趾。並連續做 10 到 15 次。 這個動作可以使手腕的線條優美柔和，減少腰圍，矯正脊柱的彎曲。

c） 雙腳張開 60 至 70 厘公尺，單腿向後退半步，雙臂抬起與肩同高，雙臂水平向後甩。沿長腿方向扭轉 7 次，向短腿方向扭轉 4 次。 這個動作可以使腰部緊緻，身體細膩。

4）面牆，站立距離30厘公尺，一條腿向後退半步，開啟腳跟，使腳趾朝內，雙手按在牆上，抬起胸膛，雙腿彎曲，臀部向後突出。連續做 20 到 50 次。 這個動作可以使股骨關節有旋轉，可以治癒腿部不均勻的問題，可以使腿部線條美觀。

5）做乙個長厘公尺、寬約兩倍於手腕寬度的腰枕，繫在腰間，一條腿後退半步，深深地坐在椅子上，然後肩膀向後傾斜，挺直胸膛，連續做20次。這個動作可以治療疲勞和肩部疼痛，並可以收縮腹部。

6）拿起一根繩子站起來，一條腿後退半步，然後，在這個姿勢下，有節奏地跳60-70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康和美容有好處，而且可以收縮全身肌肉，增加身高。

7）小腿坐下，單腿膝蓋向後3 5厘公尺，肩膀向後拉，手臂伸直向上抬起，在這個姿勢下，上半身向前傾斜，盡可能靠近地板。連續做 20 到 40 次。 這個動作是矯正貓咪背部最有效的運動，不僅可以使背部挺直，還可以美化腕線。

8）坐下，用布條綁住雙膝上部，雙手握住小腿，保持一條腿的膝蓋和另一條腿的膝蓋平高，然後用雙手彎曲身體，使下巴接觸膝蓋，連續做20-30次， 這個動作可以收緊臀部肌肉。

9）做完以上8個動作後，暫時不要取下膝蓋上的布，仰面放乙個枕頭，伸展雙腿，躺下15分鐘。如果感冒了，晚上睡覺時可以綁上一條布條，這樣一段時間後，就可以擺脫感冒**。 對於貓背和O形腳的人來說，這些是最有效的練習。

你可以多打籃球，在家站得高，或者練習瑜伽。