你能用引體向上訓練前臂嗎以及如何訓練引體向上

當然，你可以結合它做俯臥撐，你可以訓練你的前臂和胸肌。

炸雞可以練習，但我現在用反手練習第二肱骨，我的前臂仍然充血。

是的，但使用握把樣式，而不是提公升樣式。

試試吧，晚上**痠痛是練習**。

開始時，做 2 組，每組 12 組，兩組之間休息約 50 秒，做 12 組。 簡單來說，就是在12分鐘內做12組，總共24組。

輕鬆完成後，將其更改為每組 3 組，組間休息約 45 秒，然後做 8 組。 在 8 分鐘內完成 8 組，共 24 組。

下一步是做 6 組，每組 4 個，組間休息約 40 秒。 6 分鐘內完成了 6 組，總數仍然是 24 組。

然後每組有 6 組，組間休息約 30 秒，做 4 組。 在 4 分鐘內完成 4 組，共 24 組。 當這項鍛鍊可以輕鬆完成時，您應該一次做 10 次沒有問題。

如果要繼續增加，那就增加到每組8個，兩組之間休息20秒左右，3分鐘做三組。

具體的訓練計畫可以每隔一天練習一次。 如果想要成長得更快，可以嘗試每週一、週三、周五，上午一次，下午各一次，周二、周四、週六休息——這個時間表和正常的訓練原則背道而馳，但我自己用得很好，可以試試。

找一根鋼管保持在一定高度，最好比你的手舉起的要高。 一開始，你不必做太多，你可以做盡可能多的事情，你必須每天堅持下去，一開始最主要的是適應。 但是，最好在練習前練習手臂的力量，這對引體向上有很大幫助。

引體向上，“開”多少錢？

引體向上 引體向上是有技巧的，每天堅持訓練，總有一天你突破了引體向上零。

每天用雙手拉起，從個位數開始，慢慢增加。

引體向上是一種看似簡單，但實際上需要力量的鍛鍊。 它必須依靠背闊肌群來克服自身重量，將整個身體拉起，至少將眼睛或下巴保持在桿位上，頭部不得向後傾斜。 對於普通人來說，背部肌肉恰恰是最少使用的肌肉群，所以難免做引體向上很困難。

可以完成的引體向上的數量不僅取決於力量部分涉及的肌肉的力量，還取決於訓練師的體重。 所以要想做好引體向上，就必須從這兩個方面入手，其中背部肌肉的力量是主要的。