暑假有扣籃的訓練計畫嗎？

增加腿部肌肉的力量，在小腿上綁2個沙袋，每天跑幾公里，做青蛙跳，每天跳800個青蛙，保證你爆籃1個月[s：35]。

青蛙跳不建議作為長期和廣泛的鍛鍊，它很容易拉傷，最重要的是，會有膝蓋拉傷。

我不能說不，也沒有人說過打籃球的天賦都是彈跳很強的人，我沒有籃球天賦，我是乙個學習者，但我隨時可以扣籃。 當場用C形搭扣放鬆雙手。 自然彈跳。

你的體重是個問題。 你比我高1厘公尺。 我今年 182 歲，體重 108 磅，呵呵。

你比我重了將近100。 現在**。 青蛙跳，跳繩，每天練習，不要用任何沙袋，或者槓鈴，沒用，你會有後遺症。

乙個月是不可能的，需要長時間鍛鍊，建議你每天練習青蛙跳。

可以問吳悠，感覺沒什麼好玩的。

先練習青蛙跳，在半個籃球場上來回走動，一直練習到堅持不住為止。 你說彈不跳，估計運動不多，練了兩天走路肯定會疼大腿。 這個時候，你可以稍微調整一下，休息兩三天。

不過這段時間不能浪費，這個時候可以練習上肢力量，上肢力量和扣籃也有很多關係，上肢力量配合性比較好，而想要雙手扣籃，就要有上肢力量，我曾經因為上肢沒有力氣而摔倒摔斷了手。 對於剛剛扣籃的我們來說，有乙個跳躍位置很重要，不要太近，也不要太遠。 當你自己練習扣籃時，你可以掌握它。

祝你成功！ 青蛙跳，一天跳，在籃球場上跑兩圈，堅持每天跑步，乙個月一定要鍛鍊爆發力，找乙個不太高的步子，身體處於半蹲姿勢，跳起來再跳下來 這是訓練腿部肌肉的 公牛隊的本-戈登就是這個方法 至於上部力量， 我個人建議去健身房 堅持暑假 扣籃應該差不多 但是扣籃需要彈跳，能接住球 每天早上可以走乙個鴨子步（運動員的一種鍛鍊方法，雙腿下蹲，一條腿從側面，快速滑到前面，然後另一條腿從後面滑到前面）...不斷重複，跳乙個青蛙跳，鍛鍊腿部肌肉，腹部肌肉的鍛鍊也少不了可以做仰臥起坐，手臂也應該鍛鍊一下，所以應該差不多可以了。

不過，我不能保證這一點。

184應該更容易練習扣籃，但重量有點問題。 建議先減掉幾斤，否則練習扣籃會很累，對身體不好。

扣籃主要是彈跳，先練習彈跳，然後再練習一些扣籃技巧，然後才能扣籃。 你可以做更多的深蹲練習。

手指和手指觸控籃球，不要觸控手掌，大多數人都知道這一點！ 食指和中指球快速提高彈跳力訓練教程1 快速提公升彈跳訓練教程 美國最有名的立向跳躍訓練專案，

練習跳躍：雙腳踩在腳上蹲下，或從樓梯上跳下來。 騎自行車還可以提高彈跳力。

那會很困難！ 仍然有必要多練習。

首先要掌握跳躍的方法，跳躍的時候，用腳趾發力，記得在跳躍的那一刻閉合腹部（一開始可能有點困難，但時間長了，自然會閉合腹部），整個身體向上，尤其是手， 而且跳躍時手必須舉起！起飛時吸氣，降落時呼氣！ 來吧，練習吧，籃球除了注重彈跳，也要注重練習！

其次，除了那些大的訓練方法外，還有更詳細的練習需要注意：

1.爆發力，可以練習100公尺短跑，讓小腿肌肉有很好的爆發力，多練習往返100公尺或50公尺短跑。

2.平時多跳繩，每天跳幾百上千次。 這不僅可以減少脂肪，還可以增加腿部肌肉的牽引力。

3. 你還年輕。 你未來還有很大的成長空間，所以不要急於求成，慢慢來，一步一步按照訓練一步一步來，你一定會成功的，相信自己，努力會有驚喜的回報！

我相信你現在的反彈還不錯，你只是想在最快的時間內提高你的反彈，正如我之前所說。 你以前練習過一些大的訓練方法，但現在你要注意那些細緻的運動方法，注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧願瘦也不要胖。 因為瘦子往往會跳得很高，就像綁在腿上的東西一樣，這比建議的要好，我以前試過，根本行不通。

而且它使腳很累，而且沒有任何效果。

鍛鍊的關鍵是訓練腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆發力。

呵呵，還有一件事要補充，你蹲下，雙手放在背後，然後跳梯子，剛開始跳一兩級就行了。 然後慢慢加起來，當你覺得自己練得好的時候，你就會站起來跳躍，雙手自然而然地鬆開。 那也沒關係。

還有跳遠練習，立定跳遠和跑步跳遠，這些細節是決定你彈跳力的關鍵！

“彈跳”因人而異，絕大多數人不會在這個訓練領域經歷顯著的進步......

然後是“將球保持在空中”的能力。 ：“單手持球”可以最大化扣籃技巧，手小也沒辦法做到。 “雙手持球”一定要注意身體的伸展訓練和協調訓練。

強行填充藍色容易拉傷肌肉和韌帶，所以要注意安全。 沒有教練會“強迫時間”要求你倒藍色，事情會水到渠成，你不想強迫自己。

您可以在乙個月內將籃子降低 1 公尺。

你可以扣籃！