我可以隨便吃早餐嗎，吃任何東西都不會發胖嗎？

當然不是，早餐要營養均衡，主要是補充碳水化合物，並適當新增膳食纖維和蛋白質，這樣的組合才是最健康的。

人們之所以有“吃什麼就不胖”的誤區，是因為早上是人體一天中新陳代謝最好的時間，在這段時間我們可以吃一些平時忌諱的高油、高糖食物，因為隨著一天的工作和勞動，會消耗掉一部分， 降低體重增加的風險，我們還需要少吃清淡的午餐和晚餐。如果長時間，早上大量食用高熱量的垃圾食品，體重增加是肯定的。 有一段時間，我喜歡早上吃高碳水化合物的水、漢堡、油條和雞蛋烤餅，但在中午和晚上，我在減脂期間吃了同樣數量的食物，大約乙個月後，我增加了五磅。

這樣痛苦的經歷是告訴你，我們在安排飲食的時候，不能只看某頓飯，還要計算一天的總卡路里攝入量，比如規定你每天吃1200卡路里，就算不吃早餐和午餐，晚上吃個卡路里炸彈雙層漢堡， 第二天除了有些水腫，體重肯定不會增加。

早上吃了一晚後，肚子空了，可以吃一些碳水化合物來補充能量，比如雜糧饅頭、全麥麵包、玉公尺紅薯等，多吃碳水化合物可以增加飢餓感，讓你早上精力充沛。 而如果你早上吃得好，你也可以避免中午的飢餓，無形中消耗更多的卡路里。 午餐的時候，我們需要注意補充蛋白質，吃一些雞肉、魚肉、牛肉等，這些脂肪含量較低的肉類都非常好吃。

晚上要清淡一些，以維生素為主，多吃一些低糖高纖維的蔬菜和水果，不要給胃增加太多負擔。

總而言之，如果你想不發胖，你必須吃三餐，營養均衡。 不要暴飲暴食，更不要挨餓，吃一頓飽飯，最後你不會減肥，反而會破壞你的胃。

其實早餐不能隨便吃，需要吃一些更有營養、清淡的食物，吃多了會長胖的。

吃一頓豐盛的早餐對我們的身體有好處，我們不應該增加體重，因為我們還有一天的時間可以食用這些食物，所以請隨意食用它們。

你不能隨便吃早餐，也不是說你吃任何東西都不會發胖，而是早上吃油膩的食物會發胖。

不許隨便吃，吃得太油膩還是會造成發胖的，而且不利於身體健康，最好吃一些含蛋白質、有營養的食物。

誰說“早餐吃什麼都不會長胖”，站起來挨打。 如果你不科學地吃早餐，不僅不會減肥，甚至會成為你健康的致命殺手。 這類早餐最好少碰！

代表性食品：手指蛋糕、雞蛋烤餅、酥餅、油條、油餅等。

不難發現，油餅的熱量和脂肪含量是最高的，而這只有100g（約半個油餅）的熱量，如果是一整塊油餅，一頓早餐幾乎佔了每日總攝入量的一半以上（**期間，人體每天至少需要消耗1200卡路里才能滿足身體的新陳代謝需求）。

高脂肪食物是健康的一大殺手，吃多了容易引起內臟脂肪堆積、脂肪肝、高脂血症、心腦血管疾病等。

代表性食品：漢堡包、三明治、黃油花生醬吐司、羊角麵包等。

這種食物看起來很精緻，但它的卡路里不容忽視。 像吐司一樣，如果塗抹黃油、花生醬和其他脂肪調味料，那麼普通的吐司的熱量遠高於我們想象。

西式早餐通常採用培根、香腸、火腿等加工肉製品製成，蔬菜和水果的份量相對較小。 《2016年中國居民膳食指南》建議正常成年人每天應攝入500克蔬菜如果非要選擇西式早餐，應新增水果或蔬菜，以保證體內各種營養物質的攝入。

代表食品：饅頭、公尺粥、各種麵粉等。

饅頭、公尺粥、各種麵粉是日常生活中比較常見的早餐，它們主要以精製白公尺和白面為主要原料，糖分上公升得比較快。 如果血糖公升高過快，就會分泌大量的胰島素，胰島素能將剩餘的血糖轉化為糖原和脂肪，儲存在肝臟中，容易形成肥胖。

此外，公尺粥煮的時間越長，越容易被人體吸收，GI值越高。 另外，粥比較清淡，大家都喜歡搭配鹹菜、芥菜、醃菜，高鹽飲食可以促進食慾，使得熱量攝入容易超標，也是誘發高血壓的主要危險因素。

早餐不宜太簡單，盡量用精製白公尺和白面代替玉公尺、紅薯等主食，粗細糧一起吃，讓營養更加均衡。

不吃早餐不僅會讓人反應遲鈍，而且不利於**，所以一定要吃早餐，而且要吃得好，才能保證營養均衡。

具體怎麼吃，請看小賽寫的這篇文章： **期間，早餐應該如何安排？

從明天開始，以充滿活力的方式開始新的一天

不吃早餐通常無濟於事。

長時間不吃早餐的危害，比長時間熬夜更可怕！

1.低血糖導致反應遲鈍。

如果不吃早餐或早餐吃不夠，容易出現低血糖，血糖供應不足會影響全天的工作和學習效率，注意力不集中，精力不足，反應遲鈍。

2.不**！ 相反，很容易發胖。

人體每天需要吸收一定的能量來滿足基礎代謝，不吃早餐會讓你在午餐和晚餐時吃得更多，這很容易增加胃部的負擔，從長遠來看會在體內儲存更多的脂肪！

3.影響正常消化，容易患上胃腸道疾病。

如果不吃早餐，胃酸和各種消化酶不會被食物中和，它會“消化”胃黏膜，導致胃部不適，隨著時間的推移可能會引起各種胃腸道疾病。

4.營養缺乏和加速衰老。

長時間不吃早餐會導致體內營養不足，人體只能利用體內儲存的糖原和蛋白質，長期來看會導致乾燥、皺紋、脫髮，加速衰老。

早餐要吃好，早餐的好壞關係到當天的精神狀態和營養供應。

其實可以有很多種早餐組合，多種早餐組合可以使飲食更加均衡。

在營養方面，不同的食物含有不同的營養成分，關鍵是食材的科學組合，早餐應遵循高蛋白、中碳水化合物、低脂肪的原則來搭配，盡量保證維生素、礦物質、水和膳食纖維的攝入是完整的。 “高質量”的早餐應該側重於碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的組合。 營養豐富的早餐一般應包括以下四種食物：

穀物、肉類（雞蛋）、牛奶（豆類）、蔬菜和水果。

早餐時，大人可以選擇100克左右的穀類食品，加上含有優質蛋白質的食物，同時吃100克新鮮蔬菜或水果。 對於成長中的兒童或青少年，早餐的份量可能會稍大一些。 早餐營養不良的上班族可以補充約15克堅果。

早上必須由驅逐艦吃掉，例如：早餐、午餐和晚餐後，不吃午餐和晚餐就不能吃肉。 早餐一般最好吃一些雞蛋、蔬菜和粥。

每個問候的人的身體狀況都不一樣，體重也不行，但是不吃早餐對禪沁洪還是很有害的，而且對胃不好，第一天也不精力充沛，**可以選擇晚上少吃，不吃零食，平時要注意運動。

早餐是必須的，一般吃雞蛋喝牛奶，不要太多，早餐對胃不好。

如果你不吃早餐，你肯定會長胖，第一點早餐可以促進你的新陳代謝，這對身體很有好處，第二點是不吃早餐的人基本上身體和一些功能都有變化，所以會積聚大量的脂肪。 如果在3點鐘吃早餐，可以促進氣血的流動，對身體的新陳代謝有很好的作用。

我覺得長胖是很容易的，早餐吃點包子，還有紫薯和玉公尺是很有幫助的，這就是我減肥的方式。

是的，你應該多吃雞蛋、玉公尺、紅薯、紫薯和金針菇，因為這些食物的熱量相對較低。

因為你不吃早餐，短時間內吃很多食物會導致體內大量的能量被儲存起來，久而久之也會造成肥胖，狼吞虎嚥更有利於肥胖的形成。

許多人一大早就醒來，食慾不振，懶得吃早餐。 我以為現在是少吃一頓飯的好時機。 我從來沒想過脂肪肝會隨著時間的流逝而出現，這太讓人難以理解了！ 不吃早餐得脂肪肝有意義嗎？

雖然人們在夜間處於休眠狀態，但呼吸、血液迴圈、身體組織更新等基礎代謝仍在進行，這些活動正在消耗能量，隨著睡眠時間一寸一寸的過去，血糖正在一點一點地下降。

早餐一般是第一天距離晚餐12小時以上，由於能量的消耗，血糖水平下降，作為身體的整體協調保護，糖原分解酶迅速起身，解開儲存在肝臟中的糖原，並將成千上萬的葡萄糖釋放到血液中。 這時，如果及時吃早餐，從餐中攝入的糖分被分到血液中，然後葡萄糖被包裝成糖原的數千個單醣（葡萄糖是一種單醣），被拆包釋放的肝糖原再次得到補充，身體就會進入正常軌道，繼續代謝。 但是，如果不能及時進食補充肝臟中的糖原，糖原的位置就會被脂肪利用並沉積在肝臟中，脂肪肝會隨著時間的推移而形成。

本來是肝糖原的領地，但經常被脂肪佔據，就像“鴿子佔據了喜鵲窩”，肝臟失去了糖對肝臟的保護，增加了被細菌和病毒感染的機會，肝臟病變容易發生也就不足為奇了。

如果不吃早餐，更容易發胖，如果不吃早餐，身體就無法正常運作，早上吃得越早，身體的新陳代謝就會越快，這也有利於脂肪的消耗。

如果你不吃東西，你更容易發胖，早餐最好吃一些水果。