你如何減掉腰部和腹部的脂肪！

每天翻1小時呼啦圈（最好在肚子上塗精油，用保鮮膜包起來，效果很好），晚上再做100個仰臥起坐（如果做不到一次就分一次，但不要等太久），保持乙個月！！

經常扭腰，扭腰時盡量保持上半身不動，這樣運動的效果最好。

科學技術發達，運用科技手段不是長跑。

我們去瑜伽吧。

效果很好......

我只是在練習。

難道沒有更簡單的方法嗎？ 我傻了！

做仰臥起坐。

每天30人。

每天 20 名女性。

仰臥起坐和少吃零食。

如果腰部有贅肉，那一定是一大驚喜！ 如何減掉腰部和腹部的脂肪，易秀雲總結了簡單的方法：

1.有效鍛鍊小腰和側腹。

也可以以跪姿站立，或坐在椅子上。 將雙手放在腰部，向前扭轉腰部。 當你覺得舒服的時候再回來。 在左邊和右邊做幾次。

2.有節奏的扭動，使腰部舒適。

將雙手伸直與肩同高，將身體稍微向側面扭轉。 此時，手臂與地板齊平。 旋轉一次約 2 到 3 秒，然後左右重複幾次。

3.使側腹繃緊，腰部纖細。

對下背部進行有效的扭轉運動。 右手支撐左腰，左手從後面握住右腰，上半身完全扭轉後靜止。 此時，意識集中在腹部。

我感覺不到下背部手的力量。 臉部向相反方向扭曲。 向左和向右重複幾次。

如果你不能堅持下去，或者你厭倦了這樣做。 晚上洗個澡，然後用易秀雲按摩腰腹，會加速腰部腹部脂肪的燃燒，非常簡單方便！

它能解決你的問題嗎？

每頓飯後，不要馬上坐下，堅持站半個小時，輕輕揉搓腹部，順時針50圈，逆時針50圈，長期堅持，才會有效果。

我可能對這種方法感到不舒服，但它仍然效果很好，而且它是一種瑜伽體式。

首先，平躺在柔軟的地方，伸直雙腿，伸直腳趾。

將雙手伸直放在腿旁邊。

然後將雙腳抬離地面 30°、60°、90°。

30°是最難的，90°是容易的。

這個動作使用腹部的肌肉，所以你可以減少腹部多餘的脂肪。 但確實，當你第一次開始做這件事時，這有點掙扎。 但是堅持每天做2到3分鐘，你會有乙個星期的明顯效果，所以你當然還是要堅持下去

雖然看似字數不多，實際動作很簡單，但是沒有找到匹配**。

很簡單，是一種有效的快速瘦肚子運動，大家都同意說好

上腹部運動1：平躺在地上，雙手放在臀部。 將雙腿向上抬起，與上半身成九十度角。 利用腹部的力量向上和向下移動臀部。 此動作分 2 組重複，每組 10 次，每次 15 次。

第二樂章：準備位置與第一樂章相同。 腿與上半身成 90 度角。

然後用腹部的力量抬起上半身，試著用手觸控腳踝，保持1 3秒，然後上半身下落。 重複此動作 2 組，每組 10 次，每次 15 次。

動作3：這是乙個靜態和保持的動作，但相當困難。 四肢著地，面向地面，用肘部和腳趾支撐身體，保持身體挺直。 保持這個姿勢 20 秒或盡可能長的時間。

小腹運動1：非普通仰臥起坐。 為什麼"不普通"這？

在體育課上，仰臥起坐通常涉及手臂接觸膝蓋。 但這種練習效果不是很好。 在接下來的動作中，我們只需將注意力集中在腹部，利用腹部的力量抬起上半身，與地面成30到60度角，在這個角度停下來5秒，然後下落。

重複這個動作 3 組，每組 15 次。

動作2：這個動作有點難。 平躺在地板上，大腿抬高約 60 度，小腿與地面平行。

雙手交叉在腦後，將頭抬離地面。 保持這個姿勢，慢慢伸展雙腿。 重複這個動作 2 組，每組 15 次，每次 20 次。

繼續鍛鍊 cc

根據你的個人體質，15天內至少可以減掉15斤左右，（腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會在不知不覺中慢慢消失。

1.早餐必須吃：乙個雞蛋（每天不超過乙個雞蛋）+少量義大利面+豆漿或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2.午餐吃少量穀物+一些清淡蔬菜+少量肉類（蝦或魚或雞肉）

3.晚餐：少量穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。

如果你很胖，強烈建議你做能讓你出汗的有氧運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），這樣才能在短時間內變快**。 切記不要節食（不吃），節食的3個後果1會導致營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，再後。 節食後，它會非常強大。

3、節食會導致新陳代謝減慢，影響身高的生長。

我就是這種情況，中間我還結合了立寶**產品、口服膠囊、中藥配方，每天早上起床後吃兩片，我大概7天就瘦了。

此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。 （以後只要你不暴飲暴食，或者你的攝入量大於你的消耗量，你就不會再發胖了）。

毅力和毅力是成功的秘訣。 記住：堅持就是勝利。