什麼運動可以減掉腹部脂肪！！

仰臥起坐似乎沒有多大用處

說到**，最好的減掉部位是大腿和腹部。

因為只要你能走路，你通常就可以移動到這兩個部分。

最有效的方法是控制飲食和運動。

更不用說節食了，因為不科學，容易生病。

首先，你要對自己建立信心，你要覺得自己是乙個可以胖也可以瘦的人，一天吃多少沒有定義，這取決於你個人的決心。 如果你吃得太多，無論你怎麼運動都減肥不了，所以先敲響警鐘:)

而經歷過徹底**的人應該明白，他們可能胃口很大，可以吃很多。 然後經歷過**後，食物量減少了很多，我發現即使吃得少，也不覺得餓，我個人認為這是因為胃收縮了，吃得更多，肚子會變大。 肚子很大，如果你沒有吃足夠的食物，肚子就不會感到飽，等等。

胃口越來越大...... 這就是種肉的惡性迴圈。

因此，控制飲食是關鍵。

其次，讓我們談談體育。

如果你想說，縮小腹部的最好方法是走路和拉。

不要以為走路很簡單，其實是學來的，要達到縮小腹部的效果，首先走路的速度不能像走路一樣，一定要走得快一點，想要瘦身的朋友這個方法也是有效的，但是速度要快一些， 為了好好消耗體內脂肪，走路時注意調整呼吸，一般呼氣和吸氣一次需要4步，並盡量保持胸腹的動作，這樣如果天天堅持，胃肯定會流得快。

堅持每天做300個仰臥起坐，分10次，每次30個。 這樣一來，以後會慢慢增加，也會減少。

加強運動和控制飲食是關鍵，多做有氧運動，有氧運動後和我一起做這個腹部訓練，你的腰圍會更小。

我覺得原因很簡單，多做運動，仰臥起坐，俯臥撐等等，不要總是在電腦前做，尤其是剛吃完飯後，不要窩在那裡，晚上也不要吃太多，只要堅持下去，相信自己可以輸,,,對，記住不要喝太多啤酒， 啤酒營養豐富，容易產生脂肪，即形成啤酒肚...

你的腹部有脂肪，你應該先減慢脂肪的速度。 用皮帶跑步，每天堅持 40 分鐘。 除了仰臥起坐，您還可以分解腹部的脂肪。

如果你不能完成跑步並休息 15 分鐘，你有乙個腹肌板，用腹肌板做仰臥起坐，直到你做不到為止。 一開始不要做那麼多，經過一周的適應後，繼續執行計畫。

1.原地跳躍3分鐘+反向仰臥起坐10;

2.原地跳躍3分鐘+反向仰臥起坐10;

3.原地跳躍3分鐘+反向仰臥起坐10;

4.原地跳躍3分鐘+深蹲20;

5、原地跳躍3分鐘+深蹲20;

6.原地跳躍3分鐘+深蹲20;

7、原地跳躍3分鐘+10次單腿抬小腿（即腳趾墊，需雙腿）;

8、原地跳躍3分鐘+10次單腿抬小腿（即腳趾墊，需要雙腿）;

9、原地跳躍3分鐘+10次單腿抬小腿（即踮起腳尖，需雙腿）;

10.原地跳躍3分鐘。

最好一次做完 1 到 10 次，如果不能一次全部完成，可以在兩者之間休息一下。 從 1 到 10，您可以做盡可能多的事情。

仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

仰臥起坐仰臥起坐 4 組 x 15-20 次（練習斜腹運動）。

呼拉圈; 現在城面上賣的呼啦圈很重，你選的重，厚重重，一開始搖小肚子會有點疼，但如果要堅持下去，就會覺得肚子在燃燒！

好處：在燃燒脂肪的同時，你會更好地預防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整個手掌按壓你的小肚子，左邊揉100次，右邊揉100次！

好處：一周後，您甚至可以瘦腰！

注意：一開始不要用力過猛，以免以後肚子疼，逐漸增加力度！ 當手臂恢復酸性時，有乙個浸漬鹼，但為了減少肉而值得！

3.穿腹部除皺內衣。

雖然上昌的品牌很多，但建議你選擇婷美，我也穿婷美;

好處：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候一點點也會持續下去，因為緊身內衣可以讓你保持控制！ 不過，婷美不會讓你生氣，相信我，我不是在賣婷美！ 呵呵。

4.控制飲食也是減少腹部脂肪過程中的重要手段。 過多的食物和不良的飲食習慣會增加脂肪。 所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，就停下手中的零食吧。

我有 5 個建議： 1 晚餐一定要小，而且要清淡 2晚飯後不要馬上坐下，可以散步3人

鍛鍊你的腹肌，不要幻想你會出來。 至少它會燃燒脂肪，更少的脂肪會隨著更少的腹肌而出來4如果物件胖了，那就跑，要瘦

早餐一定要吃好，不要絕食！

要知道，腹部脂肪不能通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。 肚子上有脂肪是由於體脂率高，任何單一的腹部訓練方法都不會讓你發展（暴露）腹肌。 一般來說，當你減掉10%-12%的體脂時，腹部肌肉腫塊是顯而易見的，通過正確的運動，很容易長出有吸引力的腹部肌肉。

如果你想訓練你的腹肌，或者你可以用肉眼直接看到它們，最重要的是減脂。 當您連續慢跑超過 40 分鐘但不超過 1 小時 15 分鐘時，即可獲得最佳減脂**效果。 此外，短時間的HIIT也是一種幫助減脂的運動**。

我的**規則是：永遠不要節食，永遠不要煮所有東西。 你的生活已經夠累了，為什麼還要把意志力花在吃飯上。

我們只需要遵循並稍作調整，而不會違反我們的飲食習慣。 好好調整中餐的飲食，你根本不會長胖，而且會吃得好。 只有乙個原則可以遵循：

少吃高糖高油的食物。

開始減脂後，我和負責公司體重管理計畫的醫生聊了聊，發現很多人並不真正了解什麼是高油和高糖。

有時候不知道是不是不小心吃錯了東西，看到減肥速度放慢，我就抱怨什麼都沒吃，就是減肥不了。

總而言之，早餐是必須的。

想要減掉上腹部的脂肪，最簡單最有效的動作就是仰臥起坐，這個動作對腹部的訓練是很強的，注意仰臥起坐的姿勢要標配，腹部要用力，腹部的脂肪每天都會持續一段時間。

仰臥起坐練習：坐下，然後挺直身子。

進食後按摩胃部並拍拍胃部。

跳繩，跳繩比較簡單，但比其他運動消耗更多的卡路里。

游泳。 游泳是全身肌肉的伸展，可以燃燒掉體內多餘的脂肪。

呼啦圈運動對腹部脂肪更有效，仰臥起坐也是更好的方法，做身體左右搖擺也很好減少肉，這些方法的核心是從腹部脂肪周圍開始，增加腹部脂肪的運動量， 從長遠來看，這將產生影響。