粗壯的胳膊怎麼能變薄？ 如果胳膊太細，如何加厚胳膊

吃夜宵很容易變得肥胖。

動物實驗發現，晚上吃6%或65%的全天食物，對猴子的體重沒有影響，因為睡眠時身體的新陳代謝率不會改變。 簡單地說吃夜宵容易變胖是不正確的，因為如果全天吃飯和夜宵的總攝入量在控制範圍內，就不會造成熱量過高。

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粗壯的胳膊很麻煩。

白女性朋友可以通過控制飲食和鍛鍊來達到減臂的目的。 胳膊粗的人通常不會太瘦，所以在日常飲食中要控制熱量的攝入，多吃低脂、高纖維的食物，少吃重油和鹽的食物。 此外，如果你想擁有纖細的手臂，運動也很重要。

簡單有效的方法是先保持身體直立，然後收腹和胸部同時張開雙腳與肩同寬，然後將手掌向左右兩側伸展，通過手臂的力量帶動雙手做內外打圈運動， 這樣手臂的線條就可以修改，但你需要每天堅持下去。當你有時間時，按摩你的手臂或練習瑜伽，以軟化你的肩關節，美化你的手臂，並擺脫手臂上多餘的脂肪。

手臂運動 1

站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。

慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。

這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。

手臂練習2：站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直在身前，手掌朝前。

雙手上下交叉，雙臂不得下垂。

做 30 次。 手臂運動 3

就像做站立一樣，始終用手支撐身體，但要將膝蓋放在地面上。

雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，慢慢數到5，然後彎曲肘部。

到達最低點時，在不接觸地面的情況下停止2秒鐘，然後慢慢伸直手臂。 做 10 次。

啞鈴。 手臂運動 1

每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。

在最低點停5秒，再數5秒，慢慢回到原來的位置。

做大約 15 到 20 次。

啞鈴。 手臂運動 2

雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。

慢慢地將手向外抬起 10 秒鐘，直到它剛好高於肩膀高度。

再慢慢數 5 秒，然後把它放回兩邊，做 15 次。

PS：一開始，你要盡你所能，採取循序漸進的方法，要有耐心，慢慢地你會看到結果。

第乙個手臂瘦身配方：

1. 將啞鈴或裝滿水（或沙子）的礦泉水瓶握在手中，從前到上再向後伸直，記住要靠近耳朵做這個動作。

2.慢慢放下，重複這個動作十五次，做完後上臂會有酸澀的感覺，沒錯，一天做四十五次，可以單獨做。

第二個手臂瘦身食譜：

將右臂伸展得高，將左肩胛骨彎曲到身後，將左手壓在右臂關節上，觸控左肩胛骨，然後將其伸展得高高，左右切換，每天這樣做 20 次。

如果你第一次做的時候覺得手臂痠痛，這意味著你已經轉移到那個區域了。

第三種手臂瘦身食譜：

1. 雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次。

3. 向內畫乙個圓圈 20 次。

4.不要畫乙個太大的圓圈，用手臂的力量，而不是你的手掌。

第四個手臂瘦身食譜：

1. 站直，雙腳分開約肩寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前繞圈。 這側重於收緊手臂外側和上側的肌肉。

2. 站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂張開並向兩側伸展，慢慢向後轉一圈。

這側重於收緊手臂內側和胸部的肌肉。 第三種手臂瘦身食譜：

1. 雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次。

3. 向內畫乙個圓圈 20 次。

4.不要畫乙個太大的圓圈，用手臂的力量，而不是你的手掌。

第四個手臂瘦身食譜：

1. 站直，雙腳分開約肩寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前繞圈。 這側重於收緊手臂外側和上側的肌肉。

2. 站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂張開並向兩側伸展，慢慢向後轉一圈。

這側重於收緊手臂內側和胸部的肌肉。

3.不要畫太大的圓圈，以免傷到肩膀的關節。