哪些運動可以幫助你快速入睡，睡前哪些運動可以幫助你睡個好覺？

我告訴你乙個竅門：睡前10分鐘左右，在戶外走400步（不跑步），感覺有點出汗是最好的，回來睡覺時用熱水擦洗。 注意：

這400步不是隨便走的，而是需要每一步地走，雙腿伸展，就像在測量距離一樣，同時，當你向前伸出乙隻手臂時，輕輕地將手掌握成拳頭，手背面朝上，用力將手臂抬高到水平位置（大約眼睛高度）。 速度不宜過快，走200多步最好微微出汗。 每走一步，您都需要用後腿的力量將身體向前推（用後腿向前推）。

做兩三天，讓你不失眠！ 提醒：每天這樣做的時候，應該有大腿後部肌肉每天伸展時腫脹疼痛的感覺，不像跑步，腿部的肌肉只疼幾天。

400步後，腫脹疼痛會立即消失。 簡而言之，睡前做一些適當的有氧運動（重點是有氧運動）可以對改善睡眠產生立竿見影的效果！ 如果你因為擔心而失眠，那麼找乙個正規的中醫醫生幫助你休養是很簡單的。

但一天400步絕不能隨意打斷！

做瑜伽練習。

《印度吠陀健康與綜合醫學》雜誌上有研究表明，瑜伽可以伸展和放鬆肌肉，老年人每天做瑜伽練習將有助於改善睡眠。

另外，切勿在睡前進行有氧運動。 雖然運動、睡眠和飲食對乙個人的身心健康至關重要，但運動太晚會使人難以入睡。 一方面，您需要睡眠來放鬆和鍛鍊後的肌肉，另一方面，定期進行體育鍛煉可以確保良好的睡眠質量。

如果您難以入睡，請不要太晚運動，因為您的身體和大腦需要時間休息。

對於睡眠質量差的人，睡前做以下運動，對改善睡眠質量、促進睡眠很有幫助：首先，仰臥，雙腳併攏，伸展雙腿，像汽車雨刷器一樣左右擺動，重複10 20次，每個動作做3 5秒， 這對改善睡眠非常有幫助;二是仰臥，抬起下巴，盡量看頭頂，脖子向後傾斜，建議收緊下巴，然後恢復，重複3次，這個動作可以放鬆脊椎，促進睡眠。

對於輕度失眠，睡前一小時左右做一些溫和的運動，可以在一定程度上幫助改善睡眠質量，減少和緩解焦慮等失眠症狀，如左右移動頸部和頸椎、伸展胸部和肩膀、做伸展運動、在房間裡走動、 等。

但一定不要做劇烈運動，比如跑步、跳繩、俯臥撐等，會加速腎上腺素的釋放，使人體處於興奮狀態，心率、體溫、呼吸都加快，一時半就不可能平靜下來，更難入睡。 一般建議晚飯後做一些運動，這樣不僅可以加快食物的消化，還可以使身體疲勞，更有利於睡眠。 對於嚴重失眠的患者，建議及時就醫。

重要的是要避免在夜間進行高強度的運動，例如長跑，因為這會增加您的心率並使其難以入睡。

如果你喜歡，就做瑜伽吧！ 瑜伽的伸展方式與我們想象的不同，瑜伽不僅僅是伸展運動。 瑜伽更注重平衡，讓身體更有彈性和更強壯。

當然，在你的瑜伽練習中，專注於你的呼吸和身體是件好事，你會發現自己放鬆和快樂。 這樣，就足夠了。

睡前不要做劇烈運動，會讓你全身興奮，不利於入睡。

可以做一些伸展運動，泡腳，這樣更有利於睡眠。

睡前應該做一些伸展運動，還可以做甘肅擦臉，這對改善睡眠很有好處。

睡前可以揉揉肚子，順時針50次，逆時針50次，然後睡覺會好很多，第二天排便順暢。

睡前喝一杯牛奶或將腳浸泡在熱水中可以幫助我們失眠。 長期失眠會導致我們身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，記憶力減退，出現自主神經紊亂，影響腸胃消化，還會使人過早衰老，縮短壽命。

一般來說，睡前不要做一些劇烈的運動，也做不出一些伸展運動，這樣的話，會引起一些**，或者精神緊張，那麼睡眠就不好了。

睡前可以把腳泡在熱水裡，泡腳時按摩腳底的彈簧穴位，這樣可以放鬆大腦神經，緩解疲勞，有助於改善睡眠質量。 睡前放。

睡前該做什麼運動可以幫助您入睡，並且不介意進行劇烈運動。 伸展和放鬆心靈有助於睡眠。

睡前半小時進行有氧訓練，運動後記得一小時入睡。

睡前 3 小時以外的運動對睡眠最有效。 因此，對於失眠患者來說，重要的是記住睡前3小時內不要過熱和運動。

睡前不要做劇烈運動，否則會影響睡眠質量。

這無疑是兩個人最完美的故事。