我想用啞鈴鍛鍊，但是左手的力量明顯弱，那麼鍛鍊時兩隻手的重量會不會有所不同？

答案是肯定的！ 但建議兩隻手的重量不要相差太大。 只需在兩個月內將其增加到左手的輕微重量（至少兩隻手的重量相同，也許會更難一點，但你必須努力。 如果你繼續訓練，你會沒事的。

您也可以同時練習左手（2 至 3 組）和雙手（3 至 5 組）。

一定要堅持下去！

告訴你，在訓練胸肌之前一定要熱身10分鐘，否則容易傷到肩膀，也不要急著乙個接乙個地練習啞鈴，等身體穩定後，一起練習2個，重量要一樣，否則時間長了會大大小小的， 不要著急，否則很容易受傷。

最好留出一些時間練習左手，等兩隻手差不多的時候一起練習

運動是需要熱身的，左手力量很常見，每次正常運動後再加2組左手運動，大約1到2個月後就沒有這種現象了！

沒關係！

但是，由於左手較弱，因此有必要從輕量逐漸增加重量。 不要太著急。 免得肌肉和骨骼拉傷！

顯然是的。

既然你的左手很弱，為什麼不先單獨練習你的左手呢？ 因為我用右手這麼多年了，所以現在很流暢。 把它融入大自然，練習一段時間，相信你會感覺到進步。

3樓很對，你得先熱身。

您可以專注於鍛鍊手，力量不大！ 等到左右手的力量相差不大。 因為左右手的力度略有不同是正常的，只要不是相差太大就行。

加強較弱一側的肌肉訓練，一般人通常一側力量較大，習慣性一側更靈活更強壯。

如果任何乙隻手的力量都比較差，那就多訓練他，主要是高強度的訓練。 或者做引體向上槓鈴和單雙槓練習，鍛鍊雙手的手臂力量。

在健身方面，左手和右手的力量有很大的差異，我認為你應該經常鍛鍊力量較小的手。

如果左手和右手的力量差異太大，那麼你應該用較少的力量來訓練手。

人有乙隻手有力，乙隻手沒有力，這是在強手前工作時間長造成的，一般左撇子的左手很強。

哪隻手缺乏力量，用這只手來鍛鍊，使兩隻手同時鍛鍊。 這樣效果會更好。

其實這是不可避免的，因為它與我們人體的習慣有關。

這很正常，所以你必須訓練弱手。

健身中左右手力量差距較大怎麼辦？ 那麼哪個掃的威力小，練得多，哪個護，而弱的手，練得多，久練後差距會更小嗎？

你喜歡健身嗎？ 你熱愛健身的原因是什麼？ 每當路過健身房時，總會不自覺地停下來**，有時也會情不自禁地進去鍛鍊身體。

但是有很多人不科學地鍛鍊，人的左右手就是乙個很好的例子，那麼運動時左右手的力量不一致怎麼辦？

其實，左手和右手力量不一致的最初原因是我們的使用習慣不同。 我們大多數人都用右手拿著筷子，用右手寫字，用右手打球等等。 左手很少使用，這直接導致了我們左右手力量的不一致。

對於慣用左手的人來說，右手被認為是非慣用手，兩隻手的力度不一致只是由於使用習慣不同造成的。

在健身之初，左右手力量的不一致可以通過左右手力量訓練的調節來糾正。 如果你的慣用手是左撇子，那麼你可以更專注於你的右手，並在鍛鍊時做更多的右手訓練。 一開始，可以多做伸展運動，不要增加強度，然後在慢慢熟悉的基礎上加強。

通過對非慣用手的多練習，可以逐漸減少左右手力量的不一致，甚至可以消除左右手力量的不一致。 對於右撇子，你可以做更多的左撇子力量練習。

健身時左右手力量不一致，其實是很容易解決的，恐怕有些人非慣用手的力量很差，只能練慣用手。 說白了，這是大眾普遍的心態，就是強強強弱弱。 如果你考慮一下，你就不會這樣做。

健身的目的是什麼，就是增強我們的體質，鍛鍊我們身體的平衡性、協調性、力量。 如果不注意健身之道，在錯誤的道路上越走越遠，那麼左右手力量的不一致就會被無限放大，並體現在生活的方方面面。

在左右手力量不一致的情況下，盡量少做需要左右手同時發力的練習。 最合適的例子就是舉重，左右手力量的不一致會讓身體不均勻，進而造成身體不平衡，稍有不慎，就舉不起來，更糟糕的是，在舉重的過程中，會傷到自己，導致肌肉拉傷等等。

健身是一種很好的生活方式，越來越多的人選擇用健身來提公升自己的生活質量。 健身時左右手力量不一致的問題，關鍵在於你如何看待它，多用非慣用手進行訓練，慢慢地，兩隻手的力量會逐漸變得平衡。 也可以多用非慣用的手去嘗試生活中的一些事情，力量訓練要科學有計畫地進行。

左右手的力量已經不平衡了，健身運動可以鍛鍊雙手。

這很正常，想要練習平衡，只需要加強單手訓練即可！

正常，慢慢習慣。

用更少的力量訓練更多的手臂，這樣你就會逐漸變得平衡。

每天鍛鍊同樣的肌肉，在疼痛中堅持，你覺得自己“勤奮”了嗎？

只是你是個門外漢。 這是乙個原則，在疼痛消失之前，不能鍛鍊同一塊肌肉，它會破壞肌肉的生長。

此外，啞鈴只有一種“舉重”練習方法。

在現實生活中，很少有人能達到左右手的平衡，一般習慣性右手占多數，左撇子的數量大概不到5%，一般習慣性地用右手，右手的力量稍大一些，左手的力量稍大一些，這是很正常的事情。 但是當你在鍛鍊的時候，你發現自己的左手和右手力量不一致，你應該怎麼做呢？ 下面我將告訴您幾種方法：

第。 1. 保持平衡的心態。 不要以為左右手力量的差異就是畸形，其實大多數人的左右手力量是不一樣的，相反，左右手力量相同的人卻很少。 如果你習慣性地用右手，右手的胳膊一般比較粗，如果你在運動時不注意，這種情況可能會變得越來越明顯。

我以前在武漢工作的時候，有乙個打羽毛球的學生，習慣性地用右手拿著球拍，右臂明顯比左臂粗很多，尤其是穿著無袖衣服打球的時候。 所以，如果你是這種情況，不要認為你是畸形的，保持良好的態度。

第。 2.加強低強度的手臂運動。 習慣了右手的人，在運動的時候可以花一些時間訓練左手，而不是左右弓著，否則左右兩側可能會一直不平衡。 具體方法一般是練習啞鈴，或者在鍛鍊開始時練習，但最好在鍛鍊的最後十分鐘或半小時內，單獨練習力氣不大的弱臂。

此外，在日常生活中也可以刻意鍛鍊，比如去超市買樓上重物時故意用無力的手，讓自然的左右力隨著時間的流逝逐漸變得一致。

總之，左右手力量的不一致，在健身過程中不一定非要矯正，其實在日常生活中有很多機會。

由於缺乏每天的系統鍛鍊，左右手的肌肉力量不完全相同是很常見的，只要在一段時間內認真系統地進行鍛鍊，力量至少可以提供50%以上。

每組數為8至12，重量調整到每組僅做8至12個前，每組休息時間不超過1分鐘。

第 1 天。 胸部：6組槓鈴臥推。

3組上下傾斜臥推。

啞鈴飛鳥 4 套。

肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。

6組槓鈴彎舉。

腹肌。 第二天。

腿部：6組深蹲。

俯臥小腿屈曲 4 組。

犢牛飼養器6套。

肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。

4組狹窄的俯臥撐。

4組啞鈴頸部和後臂屈伸。

腹肌。 第 3 天。

背部：6組寬引體向上（盡量做10組以上）槓鈴彎排4組。

坐式下拉（在健身器材上）4套。

肩部：4臺壓力機。

前平公升4臺。

4組側公升。

啞鈴聳聳肩 4 組。

腹肌。 第四天休息。

做完其他動作後，訓練腹部肌肉。

腹肌：兩端各4組。

仰臥腿部推舉4組。

4組仰臥起坐。

每組腹肌的休息時間為 20 到 30 秒，每組腹肌的數量都在。

建議累了。

這是乙個練習三天和休息一天的迴圈。

那就是時刻加強左手的力量！ 媽媽小時候就是這樣，以後他會買菜，每次都盡量用左手拎菜，這樣慢慢地，左手的力量也得到了鍛鍊，如果沒有買菜這個活動，那你也可以練習啞鈴。

讓你的左手從最小的啞鈴開始，每天練習你的左手。

建議先把重點放在啞鈴上，加強無力的側肌，直到兩側肌肉的力量相等，然後再進一步訓練，這個過程不會太長，因為一般兩側不會有太大的差異，多做單手發力，這樣才能保證兩側的訓練量是一樣的。 然後當你練習時，你把注意力集中在薄弱的一側，感覺到肌肉在發力。

盡量不要只在弱側工作，因為這可能會導致其他肌肉（例如核心肌肉）的不平衡，這可能會變得更加複雜且難以調整。

如果你想讓你的左手感覺得到充分鍛鍊，你永遠無法縮小差距。 你不能兩全其美。 有輕微的不平衡是可以的，但如果像你說的那樣有很大的差異，那麼視覺上的不同是肯定的，它也會使你的動作變得糟糕並導致受傷。

這種情況很容易使用，所以最好盡可能多地在雙臂上使用啞鈴。

誠然，左手和右手的力量是有區別的，這與你的生活方式和習慣有關。 如果沒有其他神經系統疾病，還是要嘗試通過運動來改善。

如果右手力量較差，可以集中精力鍛鍊右手，嘗試練習左右手的力量，這對未來力量的強度有很大的幫助，大大降低了肌肉拉傷的概率。

這將是不平衡的。 你不能那樣練習。

較舊的練習必須在左手和右手上承受相同的重量。

如果你真的不想鍛鍊你的視覺肌肉，那就買一對啞鈴，它很重，只能鍛鍊2-3次，兩組之間至少要休息5分鐘。

為了更好地解釋我所說的內容，請看下面的兩個**。

那傢伙說他的最大臥推是 500 磅（我想他說的是 510 磅）。

這傢伙在臥推中體重超過 550 磅。 他的體重也超過 800 磅。

你明白我的意思嗎？ 不明白的，請好好看看上面**中的菲爾·希思。 這傢伙看起來比赫拉克勒斯還大。 作為一名健美運動員，他的訓練主要包括輕到中等重量和高重複。

好好看看約翰·哈克（乙個相對瘦弱的白人）。 作為一名舉重運動員，他的訓練重量非常重，重複次數很少（1-5），但與菲爾·希思相比，他看起來像一根牙籤，儘管他確實（不是相對）在三巨頭中舉起了他。

這個故事的寓意是，不要擔心舉起你只能做幾次的超重重量會變得肌肉發達。 除非你是乙個不正常的人，否則你不會得到這麼大的肌肉訓練。 再看看約翰·哈克（John Harker），他在今天的181磅舉重級別中被認為是舉重山羊。

標稱重量為 30 公斤的啞鈴一般只有 20 公斤以上。 也就是說，每個都超過10公斤。 我想到你的身高和體重。

如果您以前沒有進行過力量訓練。 您的初始訓練強度應為肱二頭肌公斤。 如果肱三頭肌是用啞鈴做的，公斤是乙隻手，肩膀是10公斤。

因此，考慮到所有因素，最初購買一對標稱重量為 30 公斤（實際上只有 20 公斤多一點）的啞鈴是正確的。 如果你繼續訓練。

3個月後，這個重量對你來說是可以的，第二和第三肱骨。 但肩膀肯定是不夠的。 6個月後，第二肱骨不再好。

我建議你買乙個標稱尺寸為30公斤的啞鈴，外加2個5公斤的啞鈴片（每公斤人民幣）。 這足以讓你鍛鍊 1 年。 條件允許。

再買乙個槓鈴槓鈴吧，大約不到100元。 我想說的另一件事是： 它需要足夠的次數和足夠多的組數來鍛鍊肌肉，而一次坐下是不夠的。

我用不同的重量和不同的動作反覆做。 而且你不需要極端的重量來鍛鍊肌肉，所以你不需要很重的啞鈴或槓鈴。