當我的肚子裡有肉時，我可以用什麼運動來減掉它？

就我個人而言，我認為跑步是最好的。

因為你的肚子上有脂肪，所以你需要有氧運動來減掉它。

俯臥撐、仰臥起坐等是鍛鍊肌肉的無氧運動，而不是**。

只有跑步才能達到最佳狀態。

在跑步過程中，最好結合高腿抬高等，可以移動到腹部的運動。

相信你的啤酒肚會很快下降。

我也覺得自己越來越胖了，尤其是肚子裡，最近又找到了乙個比較有效的方法，你不妨試試。

做法：1.平躺在背上，保持雙腳伸直，雙手自然地放在頭頂上方，然後以臀部為支撐點，提肛門，緊腹，雙腿伸直（我只能離床10厘公尺左右），能抬起多高可根據自己的能力而定。 這樣做 50-100 次，每天 3 次，早上、中午（午睡時）和晚上。

2.少吃晚飯，盡量不要吃油膩甜食。

呼啦圈和仰臥起坐非常適合擺脫下腹部。 。但你必須每天堅持下去。 半途而廢是行不通的。 如果您將有氧運動與控制飲食相結合。 那最好拉。

就個人而言，我不贊成使用呼啦圈，因為它不會引起內部問題。

我個人推薦：

1、每天早晚都要做仰臥起坐，根據自己的身體素質和耐力，盡量多做。

2.每天早上多喝開水。

3.早起，到外面慢跑。

我覺得以上的體能修煉是可以的，但最重要的是少吃公尺飯，因為公尺飯吃多了容易長胖，盡量多吃蔬菜，少喝酒！！

我每天在辦公室裡體重增加了很多，但自從我開始少吃公尺飯後，即使我不運動也是一樣的**

哦哦還有一件事，吃完飯後不要坐著，在客廳裡慢慢地來回走動，等你覺得再也憋不住了就坐著

它有效

我個人覺得做支撐比做俯臥撐更有效，姿勢是俯臥撐的起始姿勢，但不要向下壓，手臂要絕對伸直，雙腳要併攏，如果做不到，雙腳可以稍微分開，整個身體要保持一條直線， 你可以試試，我認為它很鍛鍊。

每週 3 4 次長跑。

脂肪並不意味著你在練習時會下降，脂肪消耗取決於腎上腺皮質類固醇的分泌，劇烈運動可以促進這種激素的分泌。

仰臥起坐可以鍛鍊你的腹肌，但關鍵是要減少你的每日攝入量，否則它不會很有效。

做仰臥起坐，或去呼啦圈。

買一根跳繩，每天跳20分鐘，讓你乙個月減掉4公斤

多吃茄子和紅薯，纖維可以消化脂肪。

跑步是最好的方式，呵呵。

我有乙個朋友，他在一年內肚子上掉了一大塊錢，據他說：他堅持每天爬山。

呼啦圈是最好的！或者也許這就是你所說的仰臥起坐！

反正是很費勁！ 你也可以去健身房！有人可以幫忙。

你呢！

每天運動四十分鐘就可以了，在家跑步也沒關係。 如果您害怕打擾他人，請在腳下放一張墊子。 這是非常有效和方便的。

每天步行200公尺。 少喝啤酒！

每天做 100 個仰臥起坐。

注意：繼續做！

簡單。 每天早上做 100 個俯臥撐。

我晚上也賺了 100 個。

讓電腦受到傷害，暫時遠離它不是問題嗎？

經常鍛鍊，仰臥起坐等，以及跑步，我以前有脂肪，也就是說，我經常鍛鍊，我經常做仰臥起坐，我有腹部肌肉。

首先要看你是女生還是男生，因為不同的性別有不同的效果，如果你是男生，不做無氧慢跑1小時，或者左右旋轉，其次，你可以做仰臥起坐。

如果你是女孩，那就去慢跑吧。

最重要的是控制飲食！

有氧運動45分鐘，然後進行有針對性的訓練。 如果有時間，可以去十二生肖四季青橋東店免費體驗。

肚子上的脂肪不是技術性的工作，沒有太多的技術含量，主要是體力勞動。

您必須能夠保證自己至少鍛鍊 6 到 12 周。

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹肌）1分鐘 2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

吃高脂肪食物，盡可能少吃垃圾食品。

可以代餐，曾經被大s、小p等眾多明星推薦的雷3還不錯，一切都不錯，就是價格太貴了，物超所值絕對值得一試。

吃飽70%，多做仰臥起坐。 說起來容易做起來難，堅持不懈更重要。

我也是，我也在運動，肚子上有脂肪，最重要的是減脂，有氧運動，然後做一些無氧運動，比如仰臥起坐。

多運動、節食、吃藥，三點一起做，保證效果。

腹部運動往往是最困難的，需要最大的毅力。 當然，我們仍然需要通過有氧運動和器械運動的有效結合來達到預期的效果。 一般建議每週運動不少於三次。

熱身10分鐘左右後，可以選擇器械鍛鍊，仰臥起坐是鍛鍊腹部中部大腹肌最常見的方式，一次四組，每組20至30組，組間間隔不宜過長30秒。 此外，我們還需要使用其他動作來鍛鍊胃兩側的腹直肌。

做完這組動作後，做30到40分鐘的有氧運動減脂，如果皮下脂肪太厚，腹部肌肉就不容易看到。 另外乙個飲食也很重要，晚餐一定不要吃太多，建議8點以後不要吃，如果實在餓了，可以吃1或2個蛋清和牛奶來充飢。 希望對你有所幫助。

很多人問我這就是我的工作，但我總是一句話，堅持很重要，不要問為什麼，就像我的健身教練說的，現在不是你問為什麼的時候，你先鍛鍊1-2個月，然後看看你有什麼變化。 問為什麼是那些應該達到瓶頸的人問。 網上的問題很多，我不想回答那麼多，但可以參考8分鐘減脂，當然，這個適合女生。

但我說的是動作，裡面的動作非常標準，你可以增加裡面的鍛鍊時間，8分鐘太少了，你必須控制你的飲食。 ok？但是，我建議您購買更好的仰臥起坐輔助工具，因為您在地板上鍛鍊並受傷了背部！