跑 400 800 公尺 訓練什麼？ 要詳細

我們談論的是業餘訓練。

周一，速度練習，100公尺、200公尺練習。

周二，耐力練習，主要是單圈跑。

週三，體育鍛煉，力量訓練，仰臥起坐等。

星期四，休息。

周五，速度耐力練習，400公尺或特殊練習800公尺（1000公尺）。

如果你週六有時間，可以出來慢跑。

你不應該從事體育運動，是嗎？ 400 800公尺，都是關於耐力和速度的，你打算長時間訓練還是為比賽做準備？ 如果你每天都有長期的熱身，3 800公尺而且是全速的，不怕累，堅持你的成績乙個月，你可以進入運動組，你也可以拿到全校前三名800公尺，400公尺取決於你的速度，你是乙個跑不到53秒的男孩， 不要練習，女孩在1分以內。

800公尺很容易練習，只要你堅持。 不要被上面的人嚇倒，這並不難。

速度耐力 速度和下肢力量練習，100、200公尺間隔2分鐘跑步等。 耐力 3000公尺越野訓練等 400,800是田徑運動中最難的加油。

耐力和速度需要訓練，訓練時最好赤腳跑步，這樣才能快速找到自己的感覺。

400公尺的耐力、爆發力、轉彎技術。

800公尺轉彎技術，中途跑，耐力。

我個人認為，這兩次跑步最重要的是毅力，堅持不懈的時候，我咬緊牙關挺過來，我經常在普通學生中名列前茅，認為自己不是專業的體育從業者。

屬於中長跑，尤其是400公尺，對體能和技術要求很高，甚至比馬拉松還要累。

跑步前熱身並拉動雙腿。

400公尺跑是田徑運動中的一項重要專案。 以下是一些常用的400公尺跑步訓練方法：

1.長跑訓練：長跑是 400 公尺跑訓練的重要組成部分。

長跑可以提高你的耐力和體能，讓你在比賽中表現得更好。 建議每週做2-3次長跑訓練，每次跑8-10公里。

2.爆發力訓練：400公尺跑需要短時間內爆發力的速度，而這種爆發力訓練對於Inmin的旅行也是必不可少的。 你可以做一些爆發力訓練專案，比如跳躍、踩水桶、爬樓梯等。

3.間歇訓練：間歇訓練是一種高強度的跑步訓練形式，可提高您的心肺健康和耐力。

您可以在 400 公尺跑和跑道上的慢跑之間交替進行，例如在 400 公尺之後，然後是 200 公尺，然後是另外 400 公尺，依此類推。

4.技術訓練：400公尺跑也需要一定的技巧和技巧。 可以進行一些技術培訓，如起始位置、車削技術等。

通過以上的訓練方式，可以提公升自己的400公尺跑水平，讓自己在比賽中更勝一籌，至於更具體的訓練方式，青衝可以請專業人士或者教練。

星期一（速度練習）：

為活動做準備

50公尺全速跑計時（3組），每組之間休息3分鐘; 200公尺全速跑計時（3組），組間休息3分鐘。

80公尺100公尺上坡跑不計時（3組），每組之間休息5分鐘。

80公尺100公尺速降跑不計時（3組），每組之間休息5分鐘。

放鬆

星期二（速度耐力練習）：

準備活動200公尺全速跑（3組），休息時間完成後恢復正常跳動的心臟。

60公尺快速高腿跑（3組），組間休息3分鐘。

150公尺快速後踏板跑（1 2組）。

放鬆

星期三（力量練習）：

為活動做準備3組400公尺全速計時。

啞鈴練習 啞鈴擺臂（3組，每組40多）啞鈴側飛鳥（3組，每組限量）。

放鬆

星期四（速度耐力練習）：

為活動做準備400公尺跑全速計時（5組），完成後的休息時間以心臟恢復正常跳動為準。

墊上練習：兩端（3組，每組限制），俯臥靜壓後踢腿（3組，每組限制）。

放鬆

星期五（速度練習）：

為活動做準備60公尺80公尺全速跑計時（3套），250公尺全速跑計時（3套）。

跳躍練習：站立2級跳躍（3組結果，需要第一跳和第二跳快速連線）。

放鬆星期六：

為活動做準備1500公尺變速跑x2組（這個強度比較大，如果體能不是很好，只能做1組，但必須包括200公尺快跑和300公尺恆速跑），完成後的休息時間以心臟恢復正常跳動為準;

120公尺高腿抬高跑（3套）、50公尺交替單腿跳30公尺（3套）。

50公尺跳（3套）、1分鐘跳繩（4套）。

放鬆星期日：

球類運動（主要是足球和籃球，作為調整身體狀況的一種手段，如果你想完全休息的話）。

第一天跑 50 公尺，第二天跑 100 公尺。