要乙個1000M跑步計畫，還有半年的時間，制定乙個半年的計畫！

這要看你有沒有決心，但首先你要明白，1000公尺跑基本上不需要太多的爆發力，所以持之以恆的訓練才是最重要的。 既然你只練了半年，我覺得下面的訓練方法更適合你。

每天早上，在操場上或路上跑約1小時（不要想著你跑了多少次慢跑）。 只需以恆定的速度執行即可。 當然，最重要的是堅持不懈，它不需要快，但你必須堅持下去。 （這是在訓練你的耐力）。

最好找乙個沙袋，把它綁在腿上，走的時候隨身攜帶。 這對鍛鍊腿部肌肉有好處。

一兩個月後，逐漸增加訓練量。 還有沙袋。 回家時最好跳上樓梯。

跑步時取下沙袋。 你不必設定你跑多遠，無論如何都要盡力而為，並在四分鐘時停下來。 但一定要盡力而為。

到最後十五天，只有一千行。

請記住，堅持是王道。

如果你有一千個，你通常至少要跑1000個才能有好的效果。 像這個距離只能是短中長跑，練習的時候記得要改變速度，用身體的中速讓它保持高一點，直到最後，呼吸一定要有節奏，其實長跑最重要的是呼吸。

計畫，不知道你的身體狀況是不是不能太細，每天從1200開始練習，每週增加100公尺，加到1005後開始計算時間，隨著結果調整跑步節奏，3個月後應該可以很好的練習。 去吧，跑步很有用！

實際上。 1500公尺和1000公尺訓練計畫之間沒有太大區別。 我會把訓練計畫發給你參考，假期可以每天爬山鍛鍊體能。 樓梯可以上下跑15到20次，鍛鍊你的爆發力和體能。

熱身，先跑三圈，拉韌帶。 原地抬腿 50 到 60 次，大步跳 50 公尺，兩次。 用高抬腿跑 30 公尺，衝刺 50 公尺，做 3 到 5 組。

在 3 x 100m、2 x 800m 和 1 x 2000m 中休息 3 分鐘。 最後兩次150公尺的跑步。

仰臥起坐，每週至少3次。 一次做 5 到 6 組，每組 20 到 25 組。 每週至少做俯臥撐 5 次。 一次做 5 到 6 組，每組 20 到 30 組。

一次跳繩 150 到 300 次，或者您可以利用時間原地跳三分鐘。 跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力，增加身體的協調性。

青蛙每週至少跳兩次，每次3組30至50公尺 練習轉彎技術和踮起腳尖跑步。

用很大的力氣，每週按一次槓鈴做深蹲，半蹲。

希望我的能幫到你，及時記住......

1.每天早上起床深蹲30次，弓步左右推腿20次，俯臥撐100次，做完後深呼吸。

2.晚上和上面一樣，但要加到家附近的廣闊區域，盡量來回跑100公尺10次，每次都跑定時。

3.注意起步必須是下蹲，你認為有力的腳放在後面，起步必須用力加速。

4、起跑後，盡量在前40公尺加速，比賽進行到一半，就該再次加速80公尺左右，用力衝刺90公尺左右。

5.跑步的時候，不要太直，要身體前傾，要懂得跑，我就不用說了。

6、練習跑步時，雙腳應著地，雙腿應跳起來彈起，抬起雙腿。

7. 跑步時，腳趾（前半腳）應觸地。

這是我的練習方式，我認為這很有用。 我現在 100 歲和 12 歲'10。希望對你有用，如果你覺得太難了，可以減少，但2-7少不了。